Nalika akeh wong ngerti yen udud ora becik kanggo kesehatan lan mangan panganan sing ora akeh banget ora apik kanggo pinggang, ana akeh liyane habits ala subtle sing uga bisa sabotage urip sampeyan.
Sawetara owah-owahan iki bisa dadi angel kanggo ngenali, utamané yen iku minangka bagéan saka rutinitas normal. Sampeyan ora bakal weruh efek sing mbebayani langsung. Nanging ing wayah waktune, wong-wong bakal ngilangi tliti serius ing hubungan, kesehatan fisik, lan psikologis. Delengen yen sampeyan gawe apa-apa sing kasebut kanthi konsisten.
1 -
Rehasaken Acara StressfulNgira-ngira acara sing ngetokake stres saka jaman kepungkur-yaiku limang taun kepungkur utawa limang menit kepungkur-ora apik kanggo psikologismu.
Sinau 2017 diterbitake ing Riset lan Terapi Perilaku nemokake yen ngrokok (kanthi kompak fokus ing kahanan siji tinimbang nggambarake solusi) ndadekake gejala depresi tambah. Sing luwih akeh ngira-ngira babagan acara sing ngetokake stres, sing luwih akeh lagi ngalami depresi. Para panaliti nemokake yen ngurangi ruminasi mbantu ngatasi swasana ati sing depresi.
Delengen carane akeh wektu sampeyan nglampahi mikir babagan acara-acara stres ing urip sampeyan. Luwih saka rehash perkara sampeyan ora bisa ganti, tundhuk kanggo sijine energi dadi luwih penting nimbulaké planning kanggo masa depan utawa nglangen wektu.
2 -
Nyuwun pangapunten kanggo Friends SampeyanBebarengan karo garis sing padha, sampeyan bisa uga mikir yen nelpon kanca kanggo sambat babagan dina sing ala mbantu ngeculake emosi negatif. Nanging tinimbang ngurangi perasaan sing ora becik, pasinaon sing nuduhake venting luwih mungkin nambahake emosi negatif.
A study 2011 diterbitake ing Journal of Clinical Child and Psychology Remaja nemokake hubungan antara ko-rumination (perilaku kang hubungan peer fokus ing obrolan sing berorientasi negatif) lan depresi. Anak-anak sing cenderung ngrampungake masalah karo kanca-kanca luwih cenderung didiagnosa depresi.
Mesthi, venting ora mung ala kanggo bocah. A 2008 studi sing diterbitake ing Hormon lan Perilaku ketemu sing ngomong babagan masalah karo kanca-kanca tambah tingkat hormon stres ing wanita.
Dadi nalika sampeyan mikir yen ngomong babagan masalah karo kanca-kanca nyuda stres, ngrampungake kesulitan sampeyan bisa nambah emosi negatif lan tetep mantep kanthi swasana ala.
3 -
Nggunakake Self-CriticismApa sampeyan nelpon dhewe bodoh saben wektu sampeyan nggawe kesalahan utawa sampeyan nuduhake saben cacat sampeyan ndeleng nalika sampeyan ngliwati pangilon, kritik kuwat bisa dadi pakulinan kekal.
Ngalahake awak dhewe lan nyelehake awakmu dhewe ora becik kanggo kesehatan mental. A study 2014 diterbitake ing Kepribadian lan Individu Beda nemu sing kritik kuwat mundhak gejala depresi.
Ing kasunyatan, awake dhewe wis disambung karo kesehatan psikologis lan ketahanan sing luwih gedhe.
Ngganti cara sampeyan mikir bisa nulung sampeyan supaya luwih apik. Iku kebiasaan angel kanggo break, nanging kanthi gaweyan sing akurat, sampeyan bisa sinau kanggo ngembangake dialog jero batin.
4 -
Mindlessly Scrolling Through Social MediaApa sampeyan nggulung liwat Facebook utawa sampeyan seneng muter ing Pinterest, mbuwang wektu ing media sosial bisa dadi ala kanggo kesehatan mental sampeyan.
Ironis, studi ditemokake yen media sosial ndadekake perasaan ora bisa dipisahake. Wektu liyane wong nglampahi ing situs media sosial, sing luwih terisolasi padha anggep dadi. Lan isolasi sosial apik kanggo mental lan fisik kesejahteraan.
Apa iku foto liburan utawa gambar mobil anyar, nggoleki kiriman media sosial wong liya uga nyebabake sampeyan nyimpulake urip sampeyan ora ngukur urip kanca sampeyan. Lan riset nuduhake nyenengake kanca-kanca ing media sosial bisa nambah risiko depresi.
Kajaba iku, pasinaon nuduhake yen akeh wong mikir media sosial bakal mbantu dheweke supaya luwih apik-supaya dheweke tetep bakal bali maneh. Nanging, ing kasunyatan, panaliti nemokake wektu kanggo media sosial ngurangi swasana ati wong.
Tinimbang mbuwang jam nggulung liwat media sosial, sampeyan luwih apik nandurake wektu lan energi menyang interaksi ing wong. Nedha awan karo kanca, nelpon wong ing telpon, utawa gawe jadwal nedha bengi karo kulawargane. Interaksi sosial nyata-nyata bisa ningkatake kesejahteraanmu.
5 -
Tetep munggah akhirSampeyan bisa uga mikir nyedhaki bedtime 30 menit liyane bakal bantuan sampeyan ngrampungake tugas sawetara liyane sadurunge amben. Lan mungkin sampeyan mikir sampeyan isih bisa ngaso amarga sampeyan bakal turu ing sethitik engkas.
Nanging pasinaon nuduhake menawa nalika sampeyan turu bisa dadi meh sabenere sampeyan bisa ngaso. Nglirwakake pungkasan lan turu ing wayah esuk bisa nambahake kesempatan sing bakal nggawe keputusan kesehatan sing ora becik ing sadina-dina.
A studi 2016 sing diterbitake ing American Academy of Sleep Medicine nyatakake yen wektune turu pungkasan digandhengake karo konsumsi panganan sing luwih cepet lan asupan panganan sing luwih murah, utamane ing antarane wong. Kajaba iku, wong-wong sing turu ing wayah sore lan turu ing wayah wengi cenderung ora bisa aktif.
Ngomong ing wayah awan lan ngenteni awal bisa dadi susah kanggo bisa dipigunakaké dhisik yen sampeyan pancen wengi. Nanging ing wayah wengi, sampeyan bakal nyetel jadwal anyar sampeyan lan bisa mbantu sampeyan nggawe keputusan luwih sehat kanggo sampeyan kabeh.
6 -
Mbuwang dhuwitNalika tuku dhuwit ing toko utawa toko online larang sore bisa nggawe sampeyan luwih apik kanggo ngendhegake wektu, ngetokake anggaran sampeyan bisa nyebabake efek sing mbebayani ing jangka panjang. Lan efek bisa ngluwihi watesan akun bank panjenengan.
A study 2013 diterbitake ing Clinical Psychology Review nemokake korélasi antarane penyakit mental lan masalah financial. Para panaliti nyimpulake yen kemungkinan duwe masalah kesehatan mental telung luwih dhuwur antarane wong sing duwe utang.
Malah ana sing luwih dhuwur antara bunuh diri lan utang. Wong sing ngrampungake bunuh diri wolung kali luwih gedhe tinimbang utang.
Mesthine, studi korelasional ora mbuktekake akibat. Apa utang nyumbang kanggo penyakit mental? Utawa penyakit mental nyumbang kanggo utang? Ora ana sing ngerti. Nanging apa sing jelas yen utang bisa nyebabake tingkat stres sing dhuwur. Lan kaku akeh banget bisa dadi ala kanggo kesehatan sampeyan.
Supaya ngontrol keuangan sampeyan kanthi nggawe anggaran. Njupuk finansial kanthi urutan lan mbuwang ing wates sampeyan-bisa nduwe pengaruh positif ing kepuasan urip sampeyan.
7 -
Nonton TVNalika akeh wong ngerti yen dadi kentang kursi ora becik kanggo awak sampeyan, riset nuduhake nonton TV banget uga ala kanggo otak sampeyan.
A pangajian 2016 sing diterbitake ing Psychiatry JAMA nemuake yen tontonan televisi sing dhuwur lan aktivitas fisik sing kurang ing wiwitan diwasa kasebut digandhengake karo fungsi eksekutif setengah mati sing luwih gedhe lan kacepetan proses ing midlife.
Para peneliti nemokake yen wong sing rata-rata luwih saka 3 jam TV saben dina kanggo 25 taun kurang performa tes kognitif tinimbang wong sing nonton TV kurang.
Ngalih wektu TV kanggo aktivitas fisik bisa dadi kunci kanggo kesehatan otak. Dadi tinimbang plopping ing kursi sawise dina hard ing kantor, pindhah mlaku utawa nggitik gym. Sampeyan bakal apik kanggo awak lan uga otak sampeyan.
8 -
Skipping MealsApa sampeyan mbukak lawang tanpa mangan nedha isuk utawa sampeyan mlaku-mlaku nedha isuk ngarep-arep ngempet pinggiran sampeyan, mlayu jajan bisa luwih mbebayani tinimbang sampeyan uga mikir.
A panaliten 2007 sing diterbitake ing Metabolisme nemokake yen mbuwang meal ora ateges kalori sing kurang. Akeh wong mangan luwih dhisik ing sajroning meal kasebut kanggo nggawe meal sing ilang.
Ilang mangan sing digawe owah-owahan metabolik sing duweni potensi. Sawise mlaku-mlaku, wong ngalami tingkat glukosa puasa sing luwih dhuwur lan kondisi respon insulin sing bisa nyebabake diabetes.
Nggawe wektu kanggo mangan lan tetep sehat. Mengko ing interval biasa bisa mbantu sampeyan tetep energized lan fokus ing saindhenging dina, nalika uga ngewangi sampeyan kanggo njaga bobot awak sing sehat.
9 -
Mangan Yen Sampeyan Ora Bakal TawaAna akeh alasan sing bisa ditindakake kanggo cemilan utawa ngladeni dhewe minangka bagean liya nalika sampeyan lagi ora luwe. Pangan emosi, mangan wengi, utawa overdoing ing acara sosial mung sawetara alasan sampeyan bisa mangan luwih saka sampeyan perlu.
Nganggo kalori ekstra bisa nyebabake sampeyan dadi entheng. Lan bobot keluwih mundhak resik saka macem-macem masalah kesehatan kayata:
- Diabetes tipe 2
- Tekanan darahe duwur
- Penyakit jantung lan stroke
- Osteoarthritis
- Turu apnea
- Jenis kanker tartamtu
- Penyakit ginjel
Kanggo njaga bobot sing sehat, penting kanggo nggunakake panganan kanggo ngobong awak, tinimbang nggunakake minangka hiburan utawa pengurangan stres. Nrenyuhake wektu nalika mangan ora njupuk saka keluwen biologis.
Coba mlaku-mlaku, aktifake kegiatan luang, utawa meditating minangka cara kanggo ngatasi perasaan ora nyaman utawa minangka cara kanggo njaga awak. Ngurangi asupan kalori sampeyan bisa mbantu urip luwih dawa lan luwih sehat.
10 -
Lungguh LuwihYen sampeyan nyambut gawé ing kantor, ana kesempatan sing apik kanggo sampeyan nglampahi wektu sing lungguh. Lan njagong kanggo wektu sing suwe bisa dadi ala kanggo kesehatan.
Perilaku sedentary wis gegandhèngan karo risikonya masalah kesehatan fisik kayata obesitas, diabetes tipe 2 , lan penyakit kardiovaskular .
Nglampahi wektu akeh ing kursi kantor uga bisa dadi ala kanggo kesehatan mental sampeyan. Studies nuduhake wong sing njagong luwih dhuwur ing resiko sing luwih dhuwur saka depresi.
Njupuk sethithik sak jam saka aktivitas sing kuat saben dina bisa mbantu ngatasi efek saka lungguh. Coba obahake sawetara menit saben jam kanggo njaga awak lan pikiran sampeyan kanthi luwih apik.
> Sumber
> Byrd-Craven J, Geary DC, Rose AJ, Ponzi D. Co-ruminating nambah tingkat hormon stres ing wanita. Hormon lan Prilaku . 2008; 53 (3): 489-492.
> Connolly SL, Paduan LB. Rumor berinteraksi karo stres urip kanggo ngramut gejala depresi: Saksampunipun sinau penilaian ekologis. Riset lan Terapi Perilaku . 2017; 97: 86-95.
> Frost RL, Rickwood DJ. Tinjauan sistematis kasil kesehatan mental sing digandhengake karo nggunakake Facebook. Komputer ing Human Behavior . 2017; 76: 576-600.
> Lazarevich I, Camacho MEI, Velázquez-Alva MDC, Zepeda MZ. Hubungan antarane obesitas, depresi, lan emosi ing wong diwasa. Ngetokno . 2016; 107: 639-644.
> Richardson T, Elliott P, Roberts R. Hubungan antarane utang pribadi tanpa jaminan lan mental lan fisik: A review sistematis lan meta-analisis. Psikologi Psikologi . 2013; 33 (8): 1148-1162.