10 Tip kanggo Nyegah Heartburn

Perubahan Gaya Hidup Sampeyan Bisa Nggawe kanggo Kurangi Heartburn

Ana owah-owahan gaya urip sing prasaja sampeyan bisa nggawe lan tips sampeyan bisa ngetutake sing bakal mbantu sampeyan nyegah mulas. Kadhangkala, heartburn mbatesi aktivitas sing nyenengake. Sampeyan bisa uga ngerteni yen sampeyan kudu melu nedha bengi kasebut, utawa pindhah menyang endhas. Yen sampeyan wis nggawe keputusan iki, ana akeh hal sing bisa sampeyan lakoni - asring prasaja - kanggo ngurangi kasempatan iki bakal kedadeyan, mbebasake sampeyan maneh kanggo nikmati uripmu. Priksa manawa katon ing kabeh tips iki minangka sing paling wektu iku kombinasi efforts - tinimbang siji gaya urip owahan - kang ndadekake paling relief.

1 -

Mawa Cilik, Panganan sing Kerep

Perut sing lengkap bisa nandhesake tekanan ing ngisor sphincter esophagus (LES), sing bakal nambah kasempatan yen sawetara panganan iki bakal ngalami limpa esofagus .

Nanging, mangan jumlah sing luwih cilik ing interval sing luwih kerep sedina muput. Yen mangan metu, coba mangan mung setengah saka meal. Sampeyan bisa takon yen sapa arep dipisahake karo sampeyan, utawa sampeyan bisa nyimpen pasuryan kanthi ngandhani yen sampeyan pengin njupuk setengah saka omah sampeyan mangan kanggo nedha awan esuk dina esuk.

2 -

Aja Pangan lan Omben-omben sing Mbalekake Reflux

Ana sawetara panganan lan omben-omben sing nambah risiko refluks. Panganan iki bisa uga digunakake kanthi ngendhokke sphincter esophagus ngisor, utawa malah, bisa nimbulake esophagus dhewe.

Sawetara panganan kalebu:

• Alkohol
• Minangka minuman berkafein kayata kopi, teh, lan soda
• Omben-omben karbon
• Woh-wohan lan jus jeruk
• Tomat lan tomat saos
• Coklat
• Panganan pedhes
• Panganan lemak

Kanggo luwih akeh gagasan apa sing bakal dipangan, priksa manawa panganan iki bisa nyebabake yen sampeyan ngandhut rasa pedhut lan panganan sing biasane aman kanggo penderita ngobati ati .

3 -

Aja mangan kurang saka rong utawa telung jam sadurunge turu

Lying mudhun kanthi weteng lengkap bisa nyebabake isi weteng kanggo nandhang luwih angel marang LES, ningkatake kemungkinan panganan sing dihidupake saka weteng menyang esophagus.

Yen jadwal sampeyan nemtokake yen sampeyan kudu mangan sakcepete sadurunge amben, nimbang nggawe sore sampeyan mangan lampu lan mangan sarapan sing luwih gedhe lan nedha awan. Uga, goleki kanthi apik ing panganan sing dipangan ing wayah sore kanggo mesthekake yen sampeyan ana ing daftar aman saka ati.

4 -

Yen sampeyan kegedhen, ilang Pounds Extra

Obesitas ningkatake tekanan weteng, sing banjur bisa nyurung isi weteng munggah menyang esophagus.

Yen sampeyan gelut, sampeyan bisa uga dadi tandha bebaya bebaya sing bisa kedadeyan. Ora mung refluks tambah kanthi obesitas, nanging mangkono resiko esophagus lan kanker esophagus Barrett .

Wiwit mangan panganan sing luwih cilik misale jek mbantu heartburn, ngurangi ukuran bagean sampeyan bisa entuk manfaat ganda yen sampeyan perjuangan karo bobot awak.

5 -

Ngunggahake Kepala Panjenengan Sawetara Kurang Inci Nalika Sampeyan Turu

Ngeculake dhuwit meksa isi weteng marang sphincter esophageal ngisor ("tutup" antarane weteng lan esophagus.) Kanthi sirah luwih dhuwur tinimbang weteng, gravitasi mbantu ngurangi tekanan iki. Sampeyan bisa ngunggahake sirah kanthi pirang-pirang cara. Sampeyan bisa nyelehake bata, pamblokiran utawa apa wae sing kuat kanthi aman ing sangisore sikil ing endhas amben utawa nganggo baji.

Iku umume ora mung kanggo tumpukan sawetara bantal kanggo mundhakaken sirah, minangka amba ora efektif kanggo nyegah heartburn. Minangka alternatif kanggo nggunakake bata ing endhas utawa amben (utawa tuku ambane refluks larang), ana macem-macem bantalan irisan sing bisa sampeyan tuku kanggo nggunakake iki.

6 -

Aja Nganggo Sabuk utawa Busana sing Cocok Sabanjure Pinggul

Busana sing kenceng ing sakubenge abdomen bisa ngetokake weteng, meksa pangan nganti tumrap sphincter esophageal ngisor, lan nyebabake panganan kanggo ngidhentifikasi esophagus.

Busana sing bisa nyebabake masalah kalebu sabuk sing nyenyet, ramping, klambi top-kontrol, lan sandhangan sing ukurane mung cilik.

7 -

Stop Smoking

Udud bisa nimbulaké lan nandhang ngobati rasa ngandhut ati kanthi cara akeh.

Kimia ing asap rokok bisa langsung ngurangi esofagus sphincter ngisor. Kathah bahan kimia kasebut uga bisa nandhang lara kanthi langsung ing esophagus. Kajaba iku, udud nyebabake pencernaan, nambahake wektu yen panganan bakal tetep ing weteng siap kanggo refluks menyang esophagus kanggo nambah heartburn luwih.

Yen ora cukup, udud mundhak jumlah asam sing diprodhuksi dening weteng lan ngurangi saliva sing bisa netralake isi esophagus.

Yen sampeyan ngrokok, sinau luwih akeh babagan peran udud ing njero ati .

8 -

Aja Alkohol

Alkohol ngendalake sphincter esophagus ngisor, saéngga refluks isi weteng menyang esophagus. Uga nambah produksi asam weteng. Yen sampeyan pengin ngombé alkohol, tumuju tips iki: Ngencerke alkohol kanthi banyu utawa klub soda lan ngombeake jumlah alkohol sing akeh - jumlah maksimal sing disaranake antara siji nganti loro ombenan campuran, 12-16 ons anggur, utawa loro nganti telung bir. Anggur putih luwih becik kanggo abang kanthi gerah. Sing paling apik kabeh kudu dilalekake kanggo mbedakake minuman keras utawa milih bir utawa anggur sing ora alkohol saben wektu sampeyan bisa.

Ora mung udud lan alkohol sing nyebabake nyenyet nalika ngandhut panandhang ati, padha bisa nggarap risiko kanker esophageal uga.

9 -

Tansah Heartburn Record

Rekam apa sing nate nyebabake episode refluks asam, tingkat keruwetan ing saben episode, carane awak nanggepi, lan apa sing menehi sampeyan relief. Langkah sabanjure yaiku njupuk informasi iki menyang dhokter sampeyan supaya sampeyan bisa nemtokake owah-owahan gaya urip sing kudu sampeyan lakoni lan perawatan apa sing bakal menehi relief maksimal.

Iku ngageti sethithik sampeyan bisa sinau babagan apa sing nggawe heartburn luwih elek - utawa apa sing luwih ndadekake - nalika sampeyan jurnal gejala Panjenengan saka wektu.

10 -

Njupuk Obatmu Saben Dina

Yen sampeyan ngonsumsi obat kanggo ngandhut pedih ati , coba njupuk obat ing wektu sing padha saben dina. Yen sampeyan rawan lali, ninggalake dhewe cathetan kanggo ngelingake sampeyan utawa njupuk obat nalika sampeyan nindakake kegiatan saben dina sing ora dilalekake, kayata nyikat untu utawa ngumbah raine.

Pikiran Final

Heartburn bisa, ing pirang-pirang kasus, bisa dikontrol dening sawetara modifikasi gaya urip. Delengen poin ing ndhuwur karo dhokter, banjur gunakake kanggo mbantu sampeyan ngontrol heartburn.