Sampeyan bisa ngrasakake heartburn nalika asam weteng diijini mili munggah menyang esophagus, tabung sing nggawa panganan menyang weteng. Kadhangkala ngandhut ati sing umum banget, nanging kanggo sawetara wong, luwih kerep lan bisa ngganggu urip saben dina. Sampeyan kudu ndeleng dhokter sampeyan kanggo evaluasi yen sampeyan duwe heartburn luwih saka kaping pindho saben minggu lan ora ngeculke karo obat-obatan liwat-counter.
Sampeyan uga bisa nggunakake tips iki kanggo nyegah mulas.
Cara Nyegah Heartburn
Iki tips prasaja sampeyan bisa tindakake sing bakal mbantu sampeyan nyegah mulas.
- Mawa panganan sing luwih cilik, luwih kerep. Perut sing lengkap bisa nandhesake tekanan ing ngisor sphincter esophageal (LES), sing bakal ningkatake kasempatan yen sawetara panganan kasebut bakal ngalami limpa ing esophagus
- Batesake panganan lan omben-omben sing ngandhut asam. Mangan panganan sing arang banget nyebabake rasa ngandhut ati lan nyegah panganan sing bakal nyebabake rasa ngandhut ati .
- Aja mangan nganti rong utawa telung jam sadurunge bedtime. Lying mudhun kanthi weteng lengkap bisa nyebabake isi weteng kanggo nyetop harder marang LES, nambah kemungkinan pangan refluks.
- Angkat kepala sampeyan sawetara inci nalika sampeyan turu . Lying mudhun flat presses isi weteng marang LES. Kanthi sirah sing luwih dhuwur tinimbang weteng, gravitasi mbantu ngurangi tekanan iki. Sampeyan bisa ngunggahake sirah kanthi pirang-pirang cara. Sampeyan bisa nyelehake bata, pamblokiran utawa apa wae sing bisa dipercaya kanthi aman ing sangisore sikil ing endhas amben. Sampeyan uga bisa nggunakake bantal berbentuk ireng, kanggo ngangkat sirahmu.
- Njaga bobot sing cukup. Obesitas ningkatake tekanan weteng, sing banjur bisa nyurung isi weteng munggah menyang esophagus. Miturut sawetara statistik, kira-kira 35 wong sing keluwih ngalami heartburn. Kabar apik kanggo wong akeh, minangka sethithik bobot 10 persen ngurangi gejala heartburn .
- Aja nganggo sabuk utawa sandhangan sing nutupi pinggiran. Busana sing kenceng ing sakubenge abdomen bakal nyetlikake weteng, meksa pangan nganti nglawan LES, lan nimbulake panganan kanggo ngalami esophagus. Busana sing bisa nyebabake masalah kalebu sabuk sing ketat lan wuda.
- Aja ngrokok. Merokok tambah gedhe banget . Nikotin nyegah esophageal sphincter. Merokok uga ngrangsang produksi asam weteng.
- Aja ngombe alkohol. Omben-omben alkohol sing nyebabake rasa sedhih banget . Sing paling apik kanggo nyegah utawa matesi omben-omben dhuwur ing endi alkohol sing diencerake karo mixer, lan mung duwe loro nganti saben ombenan.
- Ngaso. Nalika stres ora disambungake langsung menyang heartburn, wis dikenal sing bisa nyebabake tindak tanduk sing bisa micu heartburn. Ngleksanani teknik istirahat kanggo ngurangi kaku bakal nandhang rasa nyenengake meksa sing luwih cepet.
- Tansah rekaman ngobati ati. Rekam apa sing nate nyebabake episode refluks asam, tingkat keruwetan ing saben episode, carane awak nanggepi, lan apa sing menehi sampeyan relief. Langkah sabanjure yaiku njupuk informasi iki menyang dhokter sampeyan supaya sampeyan bisa nemtokake owah-owahan gaya urip sing kudu sampeyan lakoni lan perawatan apa sing bakal menehi relief maksimal.
Carane Doktor Sampeyan Bisa Mbantu
Yen heartburn sampeyan kerep dadi lan nyebabake nyawa saben dina, sampeyan kudu dievaluasi dening dokter. Heartburn kronis minangka gejala penyakit gastroesophageal reflux (GERD) lan sawetara gangguan pencernaan liyane. Rontok asam sing ora diobati bisa nyebabake komplikasi, kalebu kanker esophagus . Dokter sampeyan bisa nulis perawatan kanggo heartburn utawa refluks asam .
Sampeyan bisa uga ngandhut obat kanggo mulas. Pesthekake sampeyan njupuk obat ing wektu sing padha saben dina. Yen sampeyan rawan lali, ninggalake dhewe cathetan kanggo ngelingake sampeyan utawa njupuk obat nalika sampeyan nindakake kegiatan saben dina sing ora dilalekake, kayata nyikat untu utawa ngumbah raine.
> Sumber:
> Klinik Mayo Heartburn.
> Gejala & Penyebab GER & GERD. Institut Nasional Diabetes Digestive and Kidney Diseases.