Sastranegara Sehat lan Saran kanggo Kawontenan Kontrol Gula Energi sing Baik
Ngombé karo diabetes bisa dadi stres. Restoran kuwi bisnis sing laris pangan, ora bisa mbantu sampeyan tetep diet. Dadi, yen sampeyan lagi mangan, sampeyan bakal weruh, mambu lan krungu bab panganan sing mesthine di senengi.
Kadhangkala luwih gampang kanggo nahan rencana meal nalika sampeyan lagi mangan ing lingkungan sing luwih dikontrol, kaya omahmu dhewe. Isih, sampeyan bisa mangan lan ora ngombe diet diabetes .
Kene sawetara Sastranegara lan saran pangan kanggo nekat kanggo rencana mangan diabetes nalika mangan metu.
Strategi Kanggo Mangan Kanthi Diabetes
- Coba dhisik babagan apa sing bisa sampeyan mangan sadurunge teka ing restoran. Yen sampeyan kenal karo menu kasebut, deleng ing endhas lan nyoba kanggo mbatesi pilihan sampeyan sadurunge teka.
- Yen sampeyan ora akrab karo menu, ndeleng yen sampeyan bisa nemokake iku online utawa nelpon ahead kanggo inquire babagan. Iku gampang golek soko ing menu sing pengin sampeyan mangan, nanging butuh maneh kanggo nemokake apa sing bakal loro gawean ngidam lan sesuai karo rencana meal sampeyan.
- Mengko sawetara wektu mikir babagan sadurunge kudu mbantu sampeyan nggawe keputusan panganan sing luwih pinter ing wektu kasebut.
- Kanggo jajanan mangan, gawe meal kanthi nggunakake metode plat . Pisanan, pilih protein tanpa lemak (iwak utawa dhadha pitik tanpa kulit), sabanjuré sayur, woh, susu alus, lan pati.
- Nalika pangananmu teka, priksa manawa bagian sing cocog karo cara arah piring (1/2 piring sampeyan kudu kalebu sayuran, 1/4 protein tipis, 1/4 pati lan woh lan susu kasar). Yen ana keluwihan, nyuwun tas doggie lan pasang panganan sing surem sadurunge sampeyan wiwit mangan.
- Yen durung dikirim, njaluk informasi gizi ing item menu. Wis dadi luwih umum-malah dibutuhake ing sawetara kasus-kanggo restoran kanggo nyedhiyakake informasi iki. Ngerti jumlah kalori lan carbs sing tepat ing item menu bisa mbantu sampeyan nggawe keputusan babagan apa sing bakal dipangan.
Panganan Panganan nalika sampeyan lagi metu ...
- Pizza : Delengen yen ana kebon utawa salad omah sing bisa dipangan bareng karo pai. Deleng dhaptar potongan sayuran sing mungkin tinimbang daging lemak dhuwur. Skip cheeses ekstra. Batesake dhewe dadi irisan-irisan gedhe utawa 2 irisan gedhe, lan milih kerak tipis yen iku pilihan (kanggo ngurangi karbohidrat).
- Subs : Deleng kalkun, daging babi, utawa daging sapi panggang ing roti gandum. Deleng dhaptar saka topping sayur sing bisa uga, lan nyuwun kathah dhuwit. Gunakake sawi lan cuka kanggo nyebar tinimbang minyak lan mayonnaise.
- Cepet Makanan : Pitik utawa roti isi panggang ing sajian pilihan, 100 menu kalori, bungkus cemilan, salad, lan barang-barang yogurt cendhak kabeh pilihan sing apik. Nggawe cetha gorengan panganan lan roti sing duwe keju utawa daging. Salad taco biasane luwih dhuwur ing lemak milih kanggo kentang panggang lan cuwèran cilik. Nyuwun gantine yen ora ditawakake (contone, irisan apel tinimbang kentang goreng Perancis).
- Sayur / Sandwich : watch out for cream soups and skip bowl bowls. Deleng komplong sayur / sandwich / salad. Pilih sup duduh kaldu utawa tomat, roti gandum kanthi mustar, lan aja ngeling-eling nyuwun salad kanggo sampeyan ing sisih.
- American Fare : Mulihake karo salad nganggo klambi ing sisih, utawa sayur sup. Deleng pitik panggang utawa endhog iwak sing dibakar - supaya pilihan goreng lan sing digodhog. Aja mangan kulit yen pitik ditulungi kanthi kulit. A burger tanpa keju lan tomat lan Lettuce iku pilihan apik; uga golek pilihan burger utawa sayuran. Tambahake ing 2 susunan sayur-sayuran (kayata, kacang ijo kukus, brokoli, utawa bayem) lan nganti 3 unit karbohidrat rendah lemak (umpamane, beras beras kukus, kentang manis, roti gandum, susu kurang lemak). Aja nganggo mayonnaise, keju, "saus khusus," daging babi, panganan goreng sing apik, sandwic club, rusuk, lan daging lemak, kentang goreng, goreng. Aja wedi takon yen panganan bisa dikukus tinimbang digoreng, utawa dimasak kanthi kurang lemak.
- Italia Tarif: Mbukak basket roti. Kanggo appetizers, supaya bruschetta, roti bawang putih, antipastos sing diasinake ing lenga, calamari goreng sing jero, kethuk sing dihias utawa jamur, lan artichokes sing diiseni - tinimbang minta cumi panggang, salad nganggo sandhangan ing sisih, utawa salad caprese. Pilih pasugihan sing disedhiyakake sajroning duduh kaldu utawa tomat beras tinimbang sauce krim. Nyuwun tambahi mentega kanggo ditambahake ing masakan kayata picatta pitik utawa marsala pitik - saos kanggo masakan iki bisa nambah lemak. Paling apik uga ngliwati sajian abot kaya risotto lan lasagna. Totoan sing paling apik kanggo panganan ing restoran Italia yaiku kanggo ndhelikake spesies iwak lan daging panggang, lan nyuwun sayur ing sisih tinimbang pasta.
- Mexican Fare: Apik panganan bisa uga kalebu salad utawa sup buncis ireng. Kanggo kursus utama, order fajitas panggang karo daging sapi, ayam, seafood, utawa iwak panggang utawa daging khusus karo beras lan kacang ireng ing sisih. Supaya keju ekstra, krim sing ora nguntungke, kerang taco lan keripik goreng, nachos, chimichangas, chowders krupuk, cabe con carne, kacang buncis lan es krim goreng.
- Asian Fare: Kanggo panedhaan, milih miso, wonton utawa sup, panas, lan sayuran, salad, edamame, utawa steamed dumplings. Kanggo entrees, nyoba teriyaki susu dodo, sushi lan sashimi, daging sapi goreng, pitik, udang utawa tahu, lan steamed beras lan sayuran. Aja digoreng roti goreng utawa pangsit, sayuran lan daging, tempura, lan daging buah. Peanut kacang uga bisa nambah lemak. Paling perusahaan uga ngidini sampeyan njaluk apa wae entree bakal dikukus (yen biasane dimasak karo lenga), lan saus bisa dilayani ing sisih. Coklat coklat uga biasane pilihan.