Ngendi aku miwiti?
Nalika sampeyan didiagnosa diabetes, kabeh sing dipangan dadi penting. Yen sampeyan duwe diabetes tipe 1, entuk manfaat sing apik, yaiku ngimbangi apa sing dipangan karo jumlah insulin sing bener kanggo mbantu nggunakake glukosa ing getih. A pendidik diabetes sing dietitian utawa certified (CDE) bisa mbantu nemtokake jumlah insulin sing sampeyan butuhake.
Yen sampeyan duwe diabetes tipe 2, obat-obatan lisan mbantu sampeyan nggunakake insulin sampeyan wis ngasilake luwih efektif, kanggo njaga tingkat glukosa getih ing sawetara normal.
Loro-lorone diabetes mbutuhake rencana pangan, olahraga, kontrol bobot lan pengobatan.
Kadhangkala, angel ngerti ngendi arep miwiti. Kene sawetara prakara sing bisa mbantu sampeyan ing dalan.
Apa Bobot Sehat?
Coba njaga bobot awak normal. Akeh dokter nggunakake Indeks Massa Badan (BMI) minangka panuntun kanggo nemtokake bobot becik. BMI sampeyan wis dietung saka bobot lan dhuwur lan luwih fokus marang lemak awak tinimbang mung bobot. Rumus, kanggo wong-wong sing seneng matematika, yaiku "indeks massa badan = massa (kilograms) dibagi kanthi dhuwur (ing meter)". Kanggo wong sing seneng urip tanpa math, akeh kalkulator BMI gratis sing kasedhiya online. Negara Heart Lung and Blood Institute (NHLBI) nduweni siji sing gampang dienggo.
A BMI saka 20-25 dianggep normal. 26-29.9 punika bobot, 30-39.9 minangka obesitas lan 40 utawa luwih, morbidly obese.
Carane Akeh Karbohidrat Apa Aku Bakal Dadi?
Asosiasi Diabetes Amerika (ADA) nganjurake sampeyan njaga karbohidrat ing 55% nganti 65% saka asupan saben dina.
Asosiasi Endokrinologi Klinis Amerika (AACE) nyaranake antara 55% nganti 60%. Loro-lorone organisasi nyatakake yen sanajan karbohidrat langsung nandhang gula getih , dudu musuh. Padha ngemot akeh nutrisi sing perlu awak. Karbohidrat minangka karbohidrat sing digunakake dening awak kanggo energi kanthi mbebayani dadi glukosa.
Ing diabetes, awak ora bisa nggunakake glukosa kanggo energi amarga perlu insulin kanggo mindhah glukosa menyang sel. Ing diabetes tipe 1, ora ana insulin sing diprodhuksi dening awak. Mulane wong sing kena diabetes kudu njupuk insulin. Yen wong wis ketik 2, bisa uga ngasilake insulin dhewe, nanging ora cukup efektif kanggo mindhah glukosa saka getih menyang sel. Obat-obatan lisan bisa ningkatake kinerja insulin.
Miturut ADA, lemak kudu nggawe 25% nganti 30% saka diet lan intake protein kudu kira-kira 11% nganti 18%. Kurang emphasis ing protein kewan lemak lan luwih akeh jenis protein kaya putih endhog, ayam daging putih lan kalkun, lan produk soya bisa mbantu njaga tingkat kolesterol.
Apa Deal karo Serat?
Serat minangka bagean penting kanggo mangan diabetes. Sanadyan serat dianggep minangka karbohidrat, ora ngedhunake tingkat glukosa getih, lan asupan serat sing luwih dhuwur wis ditampilake kanggo ngurangi tingkat glukosa ing wong kanthi diabetes.
Serat sing disaranake beda-beda gumantung banget nanging kabeh sumber setuju yen 25 gram serat gram minimal saben dina. Analisis skala gedhe saka riset medis, diterbitake ing Journal of the American College of Nutrition nyaranake sawetara 25 nganti 50 gram saben dina.
Akeh wong ora mangan serat sing cukup. Tambahake konsumsi panganan serat kaya suket, sereal lan pasta, oats lan biji-bijian liyane, beras coklat, lentil lan kacang-kacangan, woh-wohan, sayuran lan kacang bisa mbantu sampeyan entuk gol. Yen sampeyan tambah asupan serat , eling kanggo ngombe paling sethithik 8 gelas banyu ing sadina-seprene, kanggo mbantu ngatasi masalah.
Apa Indeks Glycemic?
Indeks glycemic tarif karbohidrat dening carane ngasilake glukosa getih . Karbohidrat kaya gula, gula, kue lan cookie duwe indeks glycemic sing dhuwur, dene biji-bijian duwe indeks glycemic ing ngisor.
Indeks glycemic bisa mbantu nalika nemokake sing paling apik kanggo sampeyan. Awit kabeh karbohidrat ora ngalami tingkat glukosa getih kanthi cara sing padha, ngerti karbohidrat sing duwe indeks glikemik sing luwih murah bisa mbantu sampeyan ngrancang dhaharan luwih efektif.
Sampeyan bisa njaluk grafik indeks glycemic saka pakar diet, saka buku, utawa saka sumber on-line kayata Universitas Sydney, situs web sing disponsori Australia, "Home of the Index Glycemic". Situs iki nduweni basis data sing nuduhake indeks glycemic kanggo akeh panganan lan menehi informasi babagan nggunakake indeks glisemik kanggo rating karbohidrat sampeyan.
Sumber:
"Study NEJM Nuduhake Faedah Gedhe Fiber ing Diabetes Tipe 2." Joslin Diabetes Centre. Mei 2000. Joslin Diabetes Center. 7 Jan 2007.
"Karbohidrat lan Rekomendasi Fiber kanggo Wong Nglelebke." American Diabetes Association (ADA). 7 Jan 2007.