Cara Njaluk Serat Liyane ing Diet Panjenengan
Serat wigati kanggo kabeh, nanging luwih penting kanggo diabetes . Ora mung diet dhuwur-serat sing ngurangi risiko ngembangake diabetes lan penyakit jantung , sampeyan uga bisa mbantu ngatur diabetes. Milih panganan serat dhuwur bisa uga ditrapake, nanging yen sampeyan ngerti apa swap kanggo nggawe, sampeyan kudu nemokake yen ora mung gampang (lan enak) nanging luwih akeh.
Carane Kathah Serat Sampeyan Perlu?
Para ahli nganjurake supaya wanita ngonsumsi paling sithik 25 gram serat saben dina lan wong mangan paling ora 38 gram. Nalika iku bisa kaya swara, tombol iki kanggo ngarahake pilihan serat sing luwih dhuwur ing kabeh jajanan lan cemilan.
Pilihan Makanan Kaya Serat
- Roti gandum lan sereal kabeh . Wiji kabeh bisa dadi salah sawijining asosiasi pertama kanthi serat lan kanthi alesan sing apik. Butir-butir sing ditapis dilindhungi metu bran (bagean gandum sing ngandhut serat). Amarga akeh panganan beras gandum asring duwe opsi "gandum", iki minangka papan pisanan sing apik. Tinimbang roti biasa, njaluk roti gandum 100%, tinimbang pasta reguler, toko pasta gandum. Kanggo mesthekake sampeyan entuk produk serat paling dhuwur, maca label kasebut. Gandum sing wutuh (umpamane gandum sing enak) kudu dadi bahan sing sepisanan. Contone, roti gandum kudu glepung gandum minangka bahan utama.
- Coklat beras lan biji kabeh liyane . Nalika "diproses" biji-bijian, kayata roti lan pasta, iku pilihan sing gampang, biji-bijian liya bisa uga luwih ditindakake (ie tuku lan cook dhewe). Ana akeh bubuk sing bisa dipilih saka macem-macem bisa dadi bagian saka kesenengan. Coklat beras, quinoa, oats, bulgur, lan barley mung sawetara saka kabeh biji sampeyan bisa nyoba. Masak mau minangka sajian sampingan, utawa dicoba ing bubur utawa sup.
- Kacang buncis lan kacang polong . Kacang legumes, kayata kacang buncis, kacang polong, lan lentil yaiku sawetara panganan serat paling dhuwur sing metu ana. Nyatane, porsi sajian masak saka woh-wohan sing dimasak ngirimake 8 gram serat! Kacang kaleng uga mung digawé, utawa masak saka pepe. Kacang buncis dadi daptar acara kacang, kayadene hummus, utawa nambahake ing sajian daging sapi, kayata slam utawa Joes.
- Woh-wohan lan sayuran seger . Nambahake woh-wohan lan sayuran kanggo saben panganan lan cemilan uga minangka cara paling apik kanggo ngatasi serat ing diet. Kanggo boons serat paling gedhe, ninggalake kulit, kapan wae. Woh woh-wohan, sing disajikake kanthi wiji-wijian kaya sarat-sarat sing diwenehake serat - supaya dijaga ing mesin freezer lan sampeyan bakal duwe kabeh taun suwene.
Nambah intake serat sampeyan kanthi alon supaya ora nyenengake. Ngombe 6 nganti 8 gelas banyu saben dina kanggo njaga samubarang.