Apa wiji pokok ing dietmu ? Yen ora, padha kudu. Konsumsi wiji kasebut minangka panuwun ing babagan popularitas anyar saka chia lan hemp. Lan kanthi alasan sing becik: wiji iku minangka gizi daya nutrisi. Dikempalken karo serat, asam lemak omega-3, protein, lan vitamins lan mineral sing penting, wiji sing superfood PCOS-ramah. Bibit ngemot karbohidrat sing rada sethithik, supaya ora kena kena kadar insulin.
Paling apik, sing aman kanggo wong sing mangan alergi.
Apa sampeyan seneng mangan dhewe utawa campur karo panganan liyane, ing kene ana 5 wiji nutrisi kanggo nambah dietmu saiki.
Bibit Sunflower
Ora mung matesi wiji kembang menyang salad bar. Wiji Sunflower sing sugih ing magnesium lan selenium. Wong-wong iki uga sugih ing vitamin E, vitamin sing larut lemak sing uga antioksidan. Wiji Sunflower nawakake manfaat kardiovaskular amarga kandungane kaya sterol tanduran kolesterol . Nyampur wiji kembang srengenge menyang resep tuna utawa salad pitik sing disenengi, sprinkle wiji kembang srengenge menyang sereal panas lan adhem, utawa nggunakake wiji kembang sing apik kanggo mantelake daging utawa iwak nganggo glepung.
Biji waluh
Ukiran labu Halloween iki? Aja mbuwang wiji! Wiji waluh (uga disebut pepitas) nyedhiyakake akeh nutrisi saingan PCOS kalebu magnesium, fosfor, mangan, tembaga, wesi, lan seng.
A kurang seng disambung menyang androgenic alopecia (rontog rambut). Wiji waluh nyedhiyakake sumber sing becik saka monounsaturated lemak, protein, B-vitamin, lan vitamin A. Padha uga ngemot beta-sitosterol, sterol tanduran sing bisa ngurangi kolesterol, ngedongkrak sistem kekebalan awak lan malah mbantu karo alopecia androgenik kanthi nyegah konversi testosteron dadi dihydrotestosterone (DHT).
Wiji waluh nggawe cemilan gedhe utawa bisa dicelupake menyang salad, yogurt parfait, sayuran utawa oatmeal. Kanggo nggawe wiji waluh dhewe ing omah, mbilas banjur garing lan roti panggang karo lenga zaitun ekstra prawan sing enom lan rempah-rempah sing disenengi kayata kayu manis lan pala mentah utawa rempah-rempah kasebut nganggo cayenne pepper.
Biji Wijen
Saliyané sugih ing kalsium, magnesium, lan seng, wiji wijen minangka protein lengkap. Wiji wijen bisa mbantu ngatasi kolesterol amerga kandungane dhuwur saka tetanduran sterols sesamin lan sesamolin. Sesamin uga ditemokake kanggo nglindhungi ati saka karusakan oksidatif. Gunakake wiji wijen kanggo jazz munggah nggoreng utawa toast lan digunakake minangka breading kanggo iwak utawa pitik. Wiji geni sing durung disengaja uga minangka bahan sing apik kanggo digunakake ing salad dressings.
Wiji Chia
Wigati banget babagan bibit chia yaiku supaya ngisi. Cukup siji sendok teh wiji gandum iki menehi 5 gram serat. Yen dicampur karo banyu, wiji chia mbentuk tekstur gét kaya sing bisa dianggo nganggo smoothies, soups, oatmeal lan uga minangka pengganti endhog ing akeh barang sing dipanggang. Bibit Chia sugih ing kalsium, magnesium, wesi, seng, lan b-vitamins, lan nyedhiyakake dosis lemak omega-3 sing apik.
Bibit Hempu
Wis mangan macem-macem wiji lan are looking for something sing beda beda?
Menehi wiji hemp dicoba! Wiji sing gurih lan crunchy dikemas kanthi protein, lemak omega-3, lan serat. Dianggep minangka protein sing lengkap, wiji hemp nyedhiyakake 5 gram protein ing 2 sendok makan, nggawe wong ditambahi vegan lan diet vegetarian. Mangan padha karo dhewe utawa nyampur karo oatme, yogurt, lan smoothies, utawa nyemprotake salad utawa pilaf-kemungkinan-kemungkinan sing ora ana enteke.