8 Prasaja Wikipedia kanggo Nggawe Heartburn

Njupuk Mbalik Sawetara Ngontrol Liwat Kesehatan Esophageal Panjenengan

Heartburn, uga dikenal minangka penyakit refluks gastrointestinal (GERD) , bisa dadi penyakit debilitating. Ora mung heartburn sing ora nyenengake, yen ora nyenengake ing wektu, nanging bisa nyebabake nyenyet, lan kemampuanmu tumindak saben dina, apa sing ana ing kantor utawa ing omah.

Sing ngomong, penting kanggo ngerti yen sampeyan duwe kontrol ing penyakit sampeyan.

Saliyane ngelingi saran dhokter sampeyan (apa sing kalah bobot utawa ngobati obat), ana wolung strategi sederhana sing bisa sampeyan lakoni ing awak dhewe-cara sing proaktif kanggo ngontrol maneh ing sajroning uripmu dhewe.

1 -

Supaya Overeating

Jajanan gedhe nggedhekake weteng lan nambah tekanan munggah marang sphincter esophageal ngisor (LES yaiku tutup antarane esophagus lan weteng). Tekanan tambah bisa mbukak LES, ngidinake asam weteng supaya medal bali menyang esophagus, sing nyebabake sensasi kobong dreaded.

Nyoba mangan 6 jajanan sing luwih cilik saben dina, tinimbang telung sing luwih gedhe, kanggo nyegah wetenge ora ngembang.

2 -

Aja Pangan sing Nggawe Mangan Heartburn

Nalika ora ana bukti ilmiah sing akeh kanggo nyatakake yen panganan tartamtu bisa nimbulaké heartburn, bisa nyegah supaya bisa nyegah (utawa matesi) sing ngalami gejala sing unik.

Pangan lan omben-omben sing bisa micu utawa nandhang ngobati rasa ati, kalebu:

• Panganan sing digoreng (greasy) utawa panganan pedhes
• Daging sing akeh lemak
• Creamy sauces
• Produk susu susu-susu
• Coklat
• Peppermint
• Ombenan berkafein (contone, minuman ringan, kopi, teh, coklat)
• Omben-omben karbon
• Alkohol
• Buah jeruk lan jus (kayata jeruk, jeruk bali)
• Produk berasumsi tomat

Ing pungkasan, yen sampeyan ora yakin manawa panganan utawa omben-omben sing bisa nyebabake ati sing ngandhut ati, nyoba njaga jurnal seminggu kanggo mbantu ndeteksi panyebab heartburn-trigger.

3 -

Aja Ngomong Kanan Sadurunge Bedtime

Ngeculake kanthi weteng sing kebak bisa nyebabake isi weteng kanggo ningkatake sphincter esophageal ngisor (LES), nambahake kemungkinan asam dadi refluks.

Iki sebabe paling apik kanggo ngenteni rong jam nganti telung jam sakwise mangan sadurunge arep turu. Ing tembung liyane, supaya ora ngemuli cemilan ing wayah wengi.

Minangka aside, iku menarik kanggo dicathet yen kacepetan intake pangan (contone, mangan kanthi cepet) ora kaya duwe efek ing heartburn, mung wektu.

4 -

Ngunggahake Kepala Bed sampeyan

Lying mudhun flat presses isi weteng marang LES. Kanthi sirah sing luwih dhuwur tinimbang weteng, gravitasi mbantu ngurangi tekanan iki.

Sampeyan bisa ngunggahake sirah kanthi nempatake bata, pamblokiran utawa apa wae sing kuat lan aman miturut bedpost. Gunakake kanggo ngunggahake kepala amben kanthi enem nganti wolung inch. Strategi iki mbokmenawa paling migunani kanggo wong sing ngalami heartburn nalika lagi turu (diarani heartburn nocturnal).

5 -

Stop Smoking

Merokok disambung karo macem-macem masalah kesehatan, lan salah sijine minangka heartburn. Ing kasunyatan, merokok nyebabake heartburn liwat mekanisme sawetara beda.

Smoking nyuda produksi saliva
Saliva sampeyan kanthi alami alkalin, saéngga bisa nyirralake asam weteng. Uyah bisa uga ngilangi rasa mulas kanthi nglangi esophagus lan ngumbah asam mudhun ing weteng.

Mundhukake Rokok Meresapake Kedadeyan
Riset ngandhakake yen udud mundhak swara heartburn liwat kenaikan tekanan intra-weteng nalika ngubengi utawa ngalami ambegan jero.

Ngilangi udud sing nglakoni fungsi LES
Merokok bisa ngurangi lan ngendhokna sphincter esophageal ngisor (LES), tutup ing persimpangan antarane esophagus lan weteng. Yen LES ora digunakake kanthi becik utawa ngendhokke kanthi ora selak, isi weteng bisa medhangan maneh menyang esophagus.

Yen sampeyan mikir sampeyan siap mandhegani udud, gunakake dhokter sampeyan. Ana sawetara strategi sing bisa ditindakake, lan asring kombinasi konseling lan tumindak (contone, therapy pengganti nikotin) dianjurake.

Paling pungkasan, paling apik kanggo nyegah udan ing tangan nalika ngatur heartburn lan kesehatan sakabèhé.

6 -

Nganggo Moderate Alkohol

Alkohol nambahake jumlah asam ing weteng sing mrodhuksi lan uga ngendhokna sphincter esophageal ngisor (LES).

Nalika ngindhari alkohol kabeh iku salah sawijining strategi, yen sampeyan (miturut pitunjuk dhokter sampeyan) milih moderat alkohol, nimbang tips iki:

• Ngencerke minuman beralkohol nganggo banyu utawa klub soda
• Watesan konsumsi alkohol kanggo siji utawa loro ombenan sing dicampur, ora luwih saka 16 ons anggur, utawa ora luwih saka telung bir
• Ngombe anggur putih tinimbang anggur abang
• Nglacak omben-omben alkohol sing nandhang omben-omben ngandhut panandhang heartburn lan nyegah wong-wong mau minangka akeh sing bisa

7 -

Ngindhari Busana Tegang

Busana sing kenceng ing sakubenge abdomen , kayata sabuk lan pinggang sing sithik, bisa ngresiki weteng, lan meksa mangan munggah marang LES. Iki bisa nyebabake isi weteng ing jero lemari esophagus.

Mulane, paling apik nyandhang sandhangan sing disambungake, utamane celonone lan kaos sing cocok kanggo sabuk.

8 -

Ngatur Stres Sampeyan Inggih

Stress durung ditampilake njalari ati banget. Nanging, bisa nggawa tindak-tanduk kayata ngombé alkohol, ngrokok, utawa mangan kanthi ora sehat, sing bisa micu heartburn.

Awit stres sampeyan kanthi ora langsung bisa mandhiri kanggo heartburn, penting kanggo nemokake cara kanggo ngatur stres kanthi apik. Sawetara cara kanggo ngendhegake atine lan nyenengake stres sampeyan kalebu latihan biasa, semedi sing semet, lan / utawa pola urip sing sehat.

Tembung Saka

Manggon karo heartburn bisa dadi perjuangan, nanging sampeyan bisa njupuk peran aktif ing ngatur kanthi nggunakake kabiasaan gaya urip sehat lan njaga bobot normal.

Sing jarene, mesthine bisa ngomong karo ahli gastroenterologi yen gejala-gejala sampeyan tetep utawa tambah. Heartburn kronis, ora bisa nyebabake komplikasi kaya peradangan esophageal, ulkus getih, scarring, lan malah kanker.

> Sumber:

> B utawa S, Erdogan A, Bayracki B, Yildrim E, Vardar R. Bebaya kacepetan panggunaan pangan ing gastroesophageal reflux events ing patients wanita gemuk. Dis Esophagu s. 2017 Jan 1; 30 (1): 1-6.

> Katz PO, Gerson LB, Vela MF. Pedoman kanggo diagnosa lan ngatur penyakit refluks gastroesophageal. Am J Gastroenterol. 2013 Mar; 108 (3): 308-28.

> Kohata Y et al. Keuntungan jangka panjang ngeculake rokok ing penyakit refluks gastroesophageal lan kualitas urip sing gegandhengan karo kesehatan. PLOS One . 2016 Feb 4; 11 (2): e0147860.

> Institut Nasional Diabetes lan Digestive and Kidney Diseases. (2014). Perawatan kanggo GER lan GERD: Kadhangkala sampeyan ngontrol GER lan GERD?