Jadwal Reguler Nemu Keperluan Tidur, Morning Sunlight May Help
Apa sampeyan nggunakake jam weker kanggo tangi saka turu ing wayah esuk? Bisa nggunakake jam weker bener-bener mbebayani lan nyumbang kanggo nyuda atimu? Sampeyan bisa uga ora pracaya, nanging jam weker sampeyan bener-bener nyedhiyakake kabutuhan ora sehat. Sakwise pedoman kesehatan turu sing becik lan nggawe sawetara owah-owahan sing prasaja kanggo jadwal sampeyan bisa nggawe sing ora sopan awakening bab sing kepungkur.
Apa Tujuan Jam Weker?
Jam alarm minangka gangguan modern. Kita digunakake kanggo njaluk kita munggah ing esuk, lan padha banget efektif. Sayange, dheweke bakal nyedhaki aku tanpa mangerteni apa maneh turu, lan apa maneh utawa ora. Menawa kita lagi turu karo wong liya utawa yen duwe anak, mesthine kita bisa turu luwih abot tinimbang ing wayah dini.
Saenipun, sampeyan bakal bisa turu kaya sing perlu. Saben individu misale jek mbutuhake jumlah turu rata-rata kanggo ngrasakake, sing beda-beda sajrone umur, lan mesthi beda karo wong. Ekspresi prasaja bisa rampung kanggo nemtokake carane ngaso sampeyan perlu.
Contone, yen sampeyan nemtokake sampeyan butuh sangang jam nalika turu, sampeyan mesthi bakal bisa ngendhihake sesambungan sawise siyam jam turu, ing pirang-pirang dina. Yen kita kurang, kita bisa ngendhalekake turu lan rawan kanggo naps lan akibat kesehatan liyane .
Yen diwenehi kasempatan, paling kita bisa turu luwih suwe yen kita bali menyang amben sasampun kesadaran, konsep sing disebut inersia turu . Nanging, yen kita wis nemtokake kabutuhan kanthi cepet, turu iki ora perlu. Sampeyan uga penting kanggo nambani gangguan turu liyane, kaya apnea ngaso, amarga bisa ngilangi kualitas turu.
Carane Ketemu Kandhamu tanpa Jam Weker
Akeh wong duwe kendala wektu, lan kudu munggah ing wektu tartamtu. Kita ora bisa turu lan kasep nganti bisa kerja utawa sekolah. Mulane, kepriye bisa turu sing kita perlu lan ora duwe jam weker tangi kita?
Iku aritmatika prasaja. Yen sampeyan nemokake yen sampeyan butuh sangang jam turu lan sampeyan kudu munggah dening 6 am kanggo nyambut gawe, sampeyan kudu turu jam 9 sore paling anyar. Bubar cukup prasaja, nanging bagean penting iki tetep jadwal turu: turu lan munggah ing wektu sing padha saben dina, kalebu akhir minggu. Awake seneng ngajak jadwal reguler, minangka bagéan saka irama circadian alam, lan bakal kanthi sukarela maringi katrangan supaya bisa diwenehi kasedhiya nalika sampeyan wis kepenak.
Kabin Tidur Turu, Sinar Matahari Morning May Help End Jam Jam Alarm
Sadurunge smashing jam weker menyang bit, ana sawetara caveats kanggo pedoman kasebut. Kaping pisanan, penting yen sampeyan nemtokake kanthi bener lan netepi jadwal sing cocog karo kabutuhan turu. Yen sampeyan cendhak dhewe kanthi ora bakal turu ing wektu, sampeyan bakal oversleep. Iki mbutuhake disiplin gedhe, lan akeh wong bakal gelem ngantem ing wayah awan saben dina, utamane yen katon kaya jam awal.
Nanging, kanthi nemtokake kabutuhan turu lan ketemu saben dina, sampeyan bakal turu. Sampeyan uga bisa mbiyantu kanggo nyedhiyakake sinar srengéngé sakwise tangi. Yen sampeyan bisa tetep metu, sampeyan mung bisa ngilangi jam weker, sadurunge taun pensiun.
Sumber:
Yayasan Nafas Nasional. Paling diakses: 20 Maret 2016.