Apa sampeyan kudu ngenteni yen sampeyan tangi ing wayah esuk? Kemungkinan sing ora ndawa nyedhak cahya langsung sing terus-terusan. Kepiye carane bisa ngrusak kemampuanmu kanggo turu? Sinau babagan cahya nganti surup srengenge bisa mbantu sampeyan turu luwih becik, luwih-luwih yen sampeyan duwe gangguan irama circadian .
Carane Lampu Mbantu
Cahya minangka kontrol utama siklus kita ing wayah wengi, mengaruhi kabeh saka suhu awak nganti metabolisme kanggo turu.
Tanpa kasebut, awak kita bakal mlaku kanthi pola sing ditemtokake dening genetika kita (disebut tau ). Iki bisa uga ora nganti 24 jam, lan bedan saben dina bisa nambah. Kita uga duwe tendensi alami sing nemtokake nalika kita paling pengin turu, kanthi kira-kira 10 persen wong sing dadi owl ing wayah wengi.
Nalika wektu turu bisa dadi tanggungan sosial kita, bisa dadi masalah. Turu turu lan wektune kasedhiya bisa nyebabake sindrom fase saraf sing ditundha. Saliyane, turu lan turu uga awal bisa nyebabake sindrom fase saraf lanjut . Saben kondisi kasebut bisa dibantu kanthi cahya lan melatonin kanthi wektu sing tepat.
Cahya uga bisa mbiyantu wong sing nandhang kasangsaran kanthi turu minangka bagian saka insomnia . Bisa mbantu regularize pola tidur lan wakefulness. Carane lan kapan kudu sampeyan mbukak dhewe kanggo cahya?
Lampu Kothak
Ana pasar sing berkembang kanggo kothak cahya gawean.
Akeh sing nyedhiyakake intensitas cahya kurang luwih 10.000 lux utawa kurang. Kanggo comparison, intensitas cahya srengenge kanthi 100.000 lux. Kotak cahya bisa nganti nganti pirang-pirang atus dolar, nanging sinar matahari gratis. Mulane, dianjurake wong njaba njobo.
Nyekel Saben Morning Rays
Kanggo umume wong, cahya srengenge bakal kedadeyan ing wayah esuk sawisé tangi, biasane ing sajrone jam sawise crawling metu saka amben.
Paling apik kanggo ngentekake 30 nganti 45 menit njupuk cahya langsung sinar matahari langsung menyang mata. Aja nganggo visor utawa kacamata hitam. Lampu srengenge sing disaring liwat panel jendela bisa uga ora duwe efek sing padha. Yen sampeyan prihatin babagan efek ing kulit sampeyan, sampeyan bisa nganggo sunscreen. Sinar srengenge rada kurang kuat ing wayah esuk, lan duweni resiko kurang resik.
Iku apik kanggo njaluk cahya srengenge nalika arep mlaku. Utawa, sampeyan bisa njagong ing teras nalika maca koran esuk utawa sarapan, anggere cahya ngetokake mata langsung. Apa yen mendung karo mendhung? Sanajan disaring liwat mega utawa udan, srengenge bakal tetep nduweni efek. Nggawe jadwal biasa kanthi wektu tangi sing konsisten bareng karo cahya srengenge minangka bagéan saka esuk esuk, minangka kombinasi banget.
Yen sampeyan isih bisa turu ing wayah wengi, utamane karo insomnia utawa kelainan irama circadian, mulai kanthi rutin nyedhiyakake dhiri ing cahya srengenge. Sampeyan bakal nemokake fungsi sing turu lan awan tambah apik .