Nalika Morning Sleepiness Is Bad Than Than Usual
Iku soko sampeyan bisa ngalami meh saben esuk nalika sampeyan tangi - sing menarik, meh ora bisa ditarik maneh kepinginan kanggo bali turu. Nanging, sanajan sawise sampeyan tangi, sampeyan isih bisa ngresiki groggy lan siap bali menyang amben. Iki diarani inertia turu lan bisa dadi angel banget kanggo tangi lan tumindak ing paling apik.
Inertia turu pisanan diterangake antarane pilot AS Angkatan Udara ing taun 1950-an.
Pilots asring ditempatkan ing cockpits saka pesawat, siap kanggo njupuk mati ing wektu wayahe. Ditemokake yen pilot kasebut padha turu nalika weker kedadean, dheweke bakal awake lan nggawe kesalahan sing gampang, pikirane isih groggy saka turu.
Inertia nuduhake konsep ing fisika sing obyek sacara alami nahan owah-owahan ing kahanan gerakane. Weren sing nggulung mudhun gunung bakal terus diluncurake, lan siji ing rejekine nyoba tetep istirahat, kajaba pasukan liyane sing digunakake kanggo ngowahi negara kasebut. Minangka konsep inersia sing ditrapake kanggo turu, nalika sampeyan lagi turu, otakmu mung bakal turu.
Gejala
Fenomena iki mimpin kanggo ngantuk lan kognitif lan psikomotor sing bisa kedadeyan sasampunipun awakening. Sanajan umume ora ana jet tempur, kita bisa uga ora duwe kemampuan kanggo nggawe keputusan utawa nindakake kegiatan sing kompleks.
Contone, sampeyan bisa uga angel nyopir mobil kanthi aman ing wayah esuke sawisé tangi.
Kita bisa uga duwe rasa seneng gundhul. Lan kepinginan kuwat kanggo bali menyang turu bisa nimbulaké mung sing bakal kedadeyan, anjalari serangan ora bisa ditrima.
Nimbulaké
Gejala-gejala sing paling umum iki bakal kedadeyan kanthi tiba-tiba awakenings, utamane saka turu utawa gelombang alon ing pérangan pisanan ing wayah wengi utawa nalika panandhang ora cukup.
Kurang ajar bisa uga angel kanggo tangi. Mungkin luwih gampang yen awakening diwasa luwih awal tinimbang normal, kayata nyetel weker luwih dini kanggo pindhah menyang bandara kanggo nyekel pesawat.
Gejala kasebut bisa ditindakake nganti pirang-pirang jam nganti jam utawa luwih sawise kasangsaran. Sanajan ora bisa dimangertèni, siji teori nyatake yen inertia turu disababaké déning mbangun neurotransmitter sing disebut adenosin ing otak sajrone turu non-REM sing ngarah marang rasa ngantuk.
Bab iki bisa dadi luwih abot ing kelainan ngantuk kaya apnea ing wayah wengi lan kelainan nalika ngaso turu . Sleep apnea ngganggu kualitas turu nalika turu dipisahake kanggo mulihake napas. Babagan iki kerep gegandhèngan karo nglangi, bedhug utawa nyedhot episode, nyatet ing ambegan, ngobati ing wayah wengi, untu mecah, insomnia, kalebu morning awak, lan gejala liyane.
Kelainan phase-sleep sleep-wake ditondoi dening insomnia karo kemampuan alam sing ditunda kanggo turu ing awal wengi. Asring diwiwiti remaja nanging bisa terus urip. Wong sing kena ora bisa turu nganti 2 AM utawa luwih. Lan, ing wayah esuk, iku angel tangi. Iki bisa narik kawigaten turu ing wayah sore, lan apa wae sing bisa ditindakake sadurunge bisa dadi ora ana gunane.
Kurang ajar bisa uga nimbulake gejala liyane. (Hipersomnia idiopatik, utawa ngantuk saka panyebab sing ora dingerteni, uga nyumbang ing inertia turu).
Perawatan
Penting kanggo ngoptimalake jumlah turu sing tuwa-entuk wektu cekap kanggo turu kanggo ketemu karo kabutuhan turu-uga kualitas turu. Paling diwasa kudu pitung jam sangang kanggo turu saben wayah kanggo ngaso. Wong tuwa sing luwih tua bisa turu kanthi kurang luwih wolung jam.
Sembarang gangguan nalika ngaso, kayata sleep apnea, kudu diobati sacara efektif. Pangobatan iki bakal ningkatake kualitas turu sing bakal ngurangi ngantuk esuk lan inertia turu.
Kajaba iku, sawetara wong entuk manfaat saka nggunakake weker sing wakes mau ing sawetara wektu lan bakal pituduh awakening nalika cahya turu utawa obahe kacathet.
Pajanan kanggo sinar srengéngé esuk bisa dadi cara sing luwih efektif kanggo tangi rasa sing luwih apik. Iku mbantu miwiti sinyal sing menehi sinyal sirkadian. Minangka resort pungkasan, kafein lan intervensi liyane, kayata obat-obatan stimulan resep kaya Nuvigil lan Provigil, bisa mbantu ningkatake wakefulness ing wayah esuk.
Tembung Saka
Yen sampeyan terus duwe masalah karo inersia turu, guneman karo dhokter sampeyan babagan evaluasi luwih lanjut, kalebu tes turu. Yen sampeyan wis entuk sisa jam istirahat, ngobati gangguan turu sing nyedhiyakake bisa nyedhiyani raos sing luwih apik.
> Sumber:
> American Academy of Sleep Medicine. Klasifikasi internasional gangguan tidur , 3rd ed. Darien, IL: American Academy of Sleep Medicine, 2014.