Ease Insomnia lan Transisi kanggo Turu karo 6 Activities Calming
Turu minangka buku sing mbutuhake prolog. Rutin bedtime sing konsisten bisa ningkatake transisi kanggo turu lan nyuda insomnia . Apa cara sing paling apik kanggo ngendhokke sadurunge turu? Jelajahi sawetara opsi sing bisa ngatasi transisi turu.
Pentinge Rutinitas Bedtime
Sampeyan bisa banget angel turu yen sampeyan ora nyiapake awak lan pikiran kanggo transisi iki.
Yen sampeyan "lunga" ing jam sadurunge bedtime lan banjur mlumpat menyang amben, kudu dadi surprise sing pikiran sampeyan isih arep nalika sampeyan rodo tiba turu? Nanging, nindakake tumindake biasa lan santai bisa mbiyantu banget.
Anak-anak minangka conto banget pentinge rutinitas bedtime iki. Anak sing cilik bisa duwe cemilan, mandi, lan maca critane sadurunge nguripake lampu. Bedtime asring banget biasa, dumadi ing wektu sing padha saben dina minggu. Anak tangi tanpa jam weker lan mlumpat metu amben. Pinten-pinten dalu ing salebeting gesang punapa kita sami turu, kados ingkang sampun kita lampahi nalika jamanipun. Mbokmenawa ana pelajaran kanggo kabeh kita ngurusi rutinitas kasebut.
Aktivitas sing Disaranake Sadurunge Bedtime
Penting banget kanggo ngreksa 30 nganti 60 menit sadurunge bedtime kanggo aktivitas transisi lan turu. Ing gesang kita sing sibuk, bisa dadi angel kanggo ngetungake karya utawa kesenengan kita kanggo ngreksa turu.
Nanging, penting banget. Kita aran lan tumindak luwih becik lan ningkatake kesehatan kita sakabèhé kanthi nyingkiri asor turu .
Sawetara wong entuk manfaat saka penutupan gawean buatan dina. Ing pangertèn, sampeyan nyetel deadline kanggo mungkasi karya lan miwiti transisi kanggo turu. Iki bisa nglindhungi total wektu ngaso lan nyuda insomnia.
Sampeyan bisa mbantu netepake zona penyangga antarane gaweyan dina lan ngoptimalake istirahat wengi.
Apa aktivitas sing paling apik kanggo ngendhokke sadurunge turu? Iki gumantung banget karo preferensi pribadhi lan kekuwatan. Pilih soko sing sampeyan nemokake calming. Iku ora wektu kanggo mbayar tagihan, perang karo pasangan, utawa nglakoni aktivitas liyane. Nanging, apa soko sampeyan nemokake santai, lan kene sawetara gagasan:
- Reading
Akeh wong maca sadurunge amben. Saenipun, iki ora bakal kedadeyan ing amben, amarga bisa nyebabake insomnia. Nanging, akeh wong bisa lolos tanpa konsekwensi. Majalah pilihan becik karo artikel cekak sing bisa disingkirake nalika ngantuk teka . Kesenengan maca buku iku becik tinimbang materi sing gegandhengan karo karya. Nalika sampeyan miwiti maca kalimat sing padha liwat lan liwat amarga durung sinking, mungkin wektu kanggo nguripake lampu lan turu.
- Pandonga utawa meditasi
Nglakoni shalat shalat utawa mantra meditatif bisa nyenengake atine. Iki bisa dadi khusus kanggo pilihan agama sampeyan. Sawetara wong nggunakake perumpamaan dipandu kanggo ngendhokke. Ana sumber sing kasedhiya ing buku lan online sing menehi rekomendasi luwih akeh.
- Ngrungokake musik
Sampeyan bisa dadi apik banget kanggo ngrungokake musik sadurunge bedtime.
Pilihan genre kudu gumantung ing preferensi pribadhi, nanging musik klasik sing nyenengake lan nyenengake kanggo akeh wong. Ana uga akeh swara alam CD lan aplikasi sing bisa dimanfaatake.
- Nonton TV utawa film
Ing pungkasan dina, bisa uga ngendhokke nalika lagi mlaku ing kursi utawa lungguh ing kursi sing gampang lan nonton televisi cilik. Aja milih program sing menarik banget utawa pungkasane dadi larang. Yen sampeyan nonton film sing paling disenengi, sampeyan bakal kepencut amarga alam sing akrab, supaya luwih gampang transisi menyang amben nalika wektu. Mbokmenawa gampang kanggo nyegah cahya cahya saka layar sing cedhak karo mata.
- Njupuk bathuk utawa padusan
Ana bukti yen adus panas utawa udan sadurunge amben bisa turu. Minangka kanggo bocah, bisa dadi bagian saka rutinitas bedtime sing sehat. Suhu awak bisa nduwe pengaruh penting ing turu, lan bathing bisa nduwe pengaruh kasebut ing wayah sore.
- Stretching
Pungkasan, nimbang olahraga sing kurang entheng kayata peregangan utawa yoga sadurunge arep turu. Sampeyan kudu ora bisa aerobic overly. Yen sampeyan ngetokake sweating, sampeyan mbokmenawa wis nggawe akeh banget. Gerakan sing lembut bisa nyuda rasa lara lan turu.
Ana cara liyane sing ora bisa diendhani sadurunge turu. Nglampahi sawetara wektu nggawe brainstorming dhaptar gagasan dhewe. Yen sampeyan wis ngenali aktivitas sing cocok, aja saben dina wengi ing 30 nganti 60 menit ing dina iki lan sampeyan bakal nemokake sing luwih apik turu.