Ayo dadi ngadhepi. Ana akeh informasi nutrisi kanggo PCOS ing internet. Sawetara iku akurat lan adhedhasar ilmu swara, lan sawetara informasi sing adoh saka iku. Punika bebener babagan mitos nutrisi paling gedhe kanggo PCOS.
Ora Ana Wujud
Woh - wohan ngandhut karbohidrat, ya, nanging uga menehi vitamin, mineral, antioksidan, lan serat sing penting kanggo wanita kanthi PCOS.
Manfaat kasebut kalebu ngedhunaké tekanan getih, insulin, lan tingkat kolesterol, lan uga nyegah kanker.
Sawijining studi sing diterbitake ing Journal of Human Reproductive Update nuduhake yen wanita karo PCOS sing mangan pangan sing sugih ing woh-wohan lan sayuran ilang lemak abdominal lan duwe perbaikan sing signifikan ing sensitivitas insulin lan penanda inflamasi.
Pilih woh-wohan kanthi kulit kasebut (kayata apples, blueberries, lan strawberries) sing cenderung duwe GI sing luwih murah tinimbang woh-wohan sing dipangan tanpa kulit (kayata nanas lan semangka). Elinga yen woh-wohan iku karbohidrat, lan kudu disebarake sacara reguler ing saindhenging dina. Buwana pasangan karo sumber protein (apel lan selai) kanggo mbantu stabilake kadar glukosa lan insulin. Aja nyegah jus woh kabeh, amarga iki bakal cepet ningkatake tingkat insulin.
Sampeyan kudu mangan Gluten-Gratis kanggo ngeculake Pounds
Akeh wanita sing PCOS mikir mangan gluten-free bakal mbantu ngurangi bobote sanajan ora ana bukti ilmiah kanggo ndhukung.
Senajan sawetara wanita nemokake bobote kanthi nyingkiri gluten, bisa uga amarga mangan kalori sing luwih sithik (ora ana maneh roti ing restoran). Kurang bobot ora nambah paling apik, yen ora kabeh, aspek PCOS. Wong-wong sing ngedhunake bobot awak lan ngrasakake rasa sing luwih apik mangan gluten bisa ngubungake gluten nalika bisa ngurangi bobot ing umum.
Persentase cilik wanita bisa duwe kepekaan gluten utawa nandhang sindrom iritasi usus (IBS). Ing kasus iki, njabut gluten saka diet bakal ngurangi gejala sing bakal nimbulaké wong sing luwih apik. Nanging mesthine ora kabeh wanita karo PCOS sing ngetutake gluten-free nemokake dheweke mbantu ngilangi bobot utawa nambah gejala kasebut.
Nanging, fokusake kanggo ngonsumsi woh-wohan sing akurat saka woh-wohan lan sayuran sing sugih, biji-bijian, lan panganan sing sugih protein sing bisa mbuktekake gula getih, ngurangi risiko penyakit, lan mbantu ngetokake bobot awak.
Sampeyan kudu ngindhari kabeh susu
Susu minangka sumber kalsium lan protein sing sugih lan uga dianggep minangka karbohidrat amarga kandungan laktosa sing dhuwur. Artikel ing Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics nuduhake hubungan positif antara konsumsi susu lan jerawat . Laporan iki nuduhake bukti yen susu, khususe, susu nonfat, bisa nyumbang kanggo nambah tingkat androgen lan insulin. Kanthi alasan kasebut, bisa uga dianjurake para wanita karo PCOS kanggo mbatesi asupan susu saka yogurt utawa susu dadi loro utawa kurang porsi saben dina. Sampeyan ora perlu rampung ngilangi susu, sanadyan, kajaba sampeyan duwe alergi susu utawa banget sensitif.
Sampeyan ora bisa mangan Sembarang Gula
Desserts lan panganan sugary liyane ora apik kanggo PCOS lan kudu diwatesi, bisa dadi bagian saka diet PCOS sing sehat yen dinikmati kanthi moderat. Kothak utawa rong coklat, khususe cokelat peteng sing ngandung 70% utawa koko sing luwih dhuwur, ngemot antioksidan sing andhap lan bisa ngilangake keinginan.
Kadhangkala ketat banget karo permen bisa mbebayani kanthi cara gedhe kanthi episode mangan binge . Supaya ndhisiki lan ngrasakake rasa manis saka wektu kanggo wektu, nanging fokus ing kabeh panganan ing bagian sing nyenengake ing mayoritas dina.
> Sumber:
> Asemi Z, Esmaillzadeh A. Diet Dash, Resistance Insulin, lan Serum hs-CRP ing Sindrom Ovarium Polycystic: A Trial Clinical Controlled Randomized. Horm Metab Res . 2014.
> Burris J1, Rietkerk W, Woolf K. Jerawat: peran therapy nutrisi medis. J Acad Nutr Diet. 2013 Mar; 113 (3): 416-30.
> Jensterle Sever M, Kocjan T, Pfeifer M, > Kravos > NA, Janez A.Short-term kombinasi perawatan karo liraglutide lan metformin ndadékaké kanggo mundhut bobot gedhé ing wanita sing obes karo sindrom ovarium polycystic lan sadurunge respon miskin kanggo metformin. Eur J Endocrinol. 2014 Feb 7; 170 (3): 451-9.