Apa wanita nganggo PCOS mangan diet bébas gluten utawa mung digarap?
Sekitar 2,4 persen wong diwasa ing Amerika Serikat tuku utawa nganggo panganan sing dilabeli bebas gluten, sanajan mung 16 persen sing duwe penyakit celiac, miturut studi Clinic Mayo. Jumlah wong tanpa penyakit celiac sing nyegah gluten wis nambah terus wiwit 2009, sanajan jumlah wong sing didiagnosis karo penyakit celiac durung nambah.
Kapentingan sing dhuwur ing diet bébas gluten bisa uga amarga kasunyatane yen sawetara wong duwe pemahaman sing mangan panganan sing tanpa gluten bisa nyebabake mundhut bobote utawa luwih akeh energi, uga amarga sing duwe sensitivitas gluten.
Ngunjungi sindrom ovarium polycystic (PCOS) ing media sosial lan sampeyan manawa nemokake rekomendasi saka wanita liyane karo sindrom sing nglebokake diet bébas gluten. Kene kita bakal neliti bukti lan apa sing kudu ngerti yen sampeyan pengin go gluten-free.
Pangertosan Gluten
Gluten minangka protein ing gandum, rye, lan barley. Sumber gluten sing luwih cetha uga ana ing daging roti sandwich, panganan imitasi lan daging babi, marinade, saus, oats (kajaba label gluten-free), lan bir. Sawise diet bebas gluten mbutuhake label pangan lan diskusi kanthi ati-ati karo staf ngenteni ing restoran supaya ora ngandhut panganan gluten.
Penyakit Celiac Versus Gluten Sensitivity
Penyakit celiac yaiku gangguan usus otomatis sing nyebabake 1 persen populasi AS umum.
Yen ora ditangani, penyakit celiac bisa nyebabake karusakan ing usus, kekurangan nutrisi, rasa nyuda, keletihan kronis, periode sing ora teratur, lan ora subur.
Sensitivitas gluten non-celiac luwih umum tinimbang penyakit celiac, mungkin kena pengaruh kaping enem jumlah wong Amerika sing duwe penyakit celiac. Gejala sensitivitas gluten beda-beda lan nyakup lemes kronis, nyeri sendi, gas, kembung, diare, lan kabut otak.
Individu sing ora duwe intoleransi gluten ora nandhang karusakan saka usus, saéngga ora nduweni kekurangan nutrisi.
Sambungan Gluten lan PCOS
Jumlah wanita kanthi PCOS sing sensitif gluten ora dingerteni. Saiki, ora ana riset sing adhedhasar bukti kanggo nuduhake hubungan antara PCOS lan gluten.
PCOS minangka kahanan inflamasi sing ana gegayutan karo resistensi insulin. Wis disaranake yen konsumsi saben gandum saben dina lan biji sereal sing gegandhengan bisa nyebabake inflammation kronis lan penyakit otoimun. Wanita karo PCOS duwe marker inflamasi luwih dhuwur tinimbang wanita tanpa sindrom. Ngurangi konsumsi gluten utawa ngindhari obat kasebut bisa nyebabake inflamasi ing PCOS, nanging luwih perlu riset sadurunge nyaranake diet bebas gluten kanggo kabeh wanita kanthi penyakit iki.
Tambahan, gluten piyambak ora nyebabake gejala umum sing dialami dening wong-wong sing duwe intoleransi gluten. FODMAPs , klompok karbohidrat sing kurang dicerna, uga bisa nyebabake gejala. Akeh pangan sing dhuwur ing FODMAPs uga ngandhut gluten.
Cautions With a Free Gluten-Free
Yen ora ditindakake kanthi bener, diet bébas gluten bisa nyebabake wesi, folat, niasin, seng, lan cacat serat. Kathah panganan sing tanpa gluten nambah gula, lemak jenuh, lan sodium kanggo njaga rasa, nggawe pilihan sing ora becik kanggo wong-utamane kanggo wong-wong sing nganggo PCOS.
Yen ngonsumsi gluten-free mbantu sampeyan ngilangi bobot , ora mungkin amarga gluten nglereni. Sampeyan mbokmenawa amarga sampeyan wis nguripake kalori lan karbohidrat ekstra kanthi nyingkirake akeh roti, pasta, barang panggang, lan panganan liyane sing ngandhut gluten.
Awit ora ana tes kanggo nemtokake yen sampeyan duwe intoleransi gluten utawa ora, mung cara kanggo ngerti yaiku kanggo ngilangi gluten. Yen sampeyan aran luwih apik sawise diet gluten lan sok dong mirsani prabédan nalika sampeyan ngenalaken gluten, sampeyan bisa duwe sensitivitas gluten utawa penyakit celiac. Njupuk dites kanggo penyakit celiac tansah dianjurake sadurunge sampeyan miwiti diet gluten bebas.
Tip kanggo Going Gluten-Free
Sadurunge nyoba diet bébas gluten, takon karo dietitian kadhaptar kanggo mbantu sampeyan nggawe rencana pangan gluten kanggo memenuhi kabutuhan unik karo PCOS. Sampeyan uga bisa nemokake tips iki mbiyantu:
- Pilih panganan sing ora kalebu gluten lan diwenehi nutrisi lan serat, kayata woh-wohan, sayuran, beras, amaranth, buckwheat, millet, lan quinoa.
- Ing ngarep, tandhani panganan tanpa gluten kanthi label sing cerah utawa simpen kanthi rak sing kapisah.
- Piranti sing dipisahake, papan motong lan tani supaya ora kena kontaminasi.
- Gunakake bumbu ing gendul kanggo njaga knives lan crumbs metu.
> Sumber:
> Beyond Celiac. Sensitivity Gluten Non-Celiac.
> Choung RS, Unalp-Arida A, Ruhl CE, Brantner TL, Everhart JE, Murray JA. Penyakit Celiac Kurang Kurang nanging Tambah Panglipur Gluten Tanpa Diagnosis ing Amerika Serikat. Prosedur Klinik Mayo. Januari 2017; 92 (1): 30-38. doi: 10.1016 / j.mayocp.2016.10.012.
> De Punder K, Pruimboom L. Intake Pemasakan Gandum lan Sereal Sereal lan Peranane ing Peradangan. Nutrisi . 2013; 5 (3): 771-787. doi: 10.3390 / nu5030771.
> El-Mesallamy HO, Abd El-Razek RS, El-Refaie TA. Sensitivitas Tinggi C-Reaktif Circulating lan cd40 Larutan Ligand Apa Inter-Related ing Cohort Wanita Kanthi Sindrom Ovarium Polycystic. European Journal of Obstetrics & Gynaecology and Reproductive Biology . Juni 2013; 168 (2): 178-82. doi: 10.1016 / j.ejogrb.2013.01.015.