Posisi Tidur, Alkohol, lan Penuaan Ana ing antarane Faktor-Faktor sing Worsen Apnea
Sanadyan anatomi sampeyan bisa ngira yen sampeyan ngalami obstructive sleep apnea , ana faktor liya lan risiko sing bisa nyebabake kondisi kasebut luwih elek. Sawetara panyedhiya potensial ana ing kontrol sampeyan lan liyane ora. Apa sing mbebayani apnea sing luwih abot lan apa sing bisa dilakoni? Temokake peran anatomi, posisi turu, tahap ngaso kaya REM, alkohol, menopause ing wanita, obat resep lan relaxing otot, penuaan, lan gain bobot.
Sleep Apnea Starts With Anatomy
Penyebab paling penting saka apnea turu yaiku struktur anatomi saluran napas awak. Ana sawetara komponen sing nduweni peran: irung, amandel, lontar, lidah, lan rahang. Struktur kasebut dikembangake miturut genetika sampeyan. Kaya dene kita nuduhake kekarepan kulawarga karo wong tuwa lan sedulur-sedulure kita, supaya struktur internal uga disusun. Kang kelobike utawa obesitas bisa nambah risiko nyegah apnea. Sayange, yayasan iki pancen ora bisa dikendhalekake, nanging ana faktor liya sing bisa nyebabake apnea sing luwih abot. Sawetara anggepan tambahan iki kalebu:
Posisi Tidur
Apnea turu sing bedha-bedha kanthi cara bedha . A sinau turu bisa nuduhake yen turu ing punggungmu, ing posisi supine, bakal ndadekake gangguan napas. Iki kedadeyan amarga jaringan alus saka saluran napas, kalebu benang alus lan lidah, bisa mudhun lan ngalangi saluran udara.
Graviti nyumbang lan ngobong ing buri sampeyan bakal nggawe kemungkinan iki luwih akeh. Ing sawetara individu, panggunaan therapy posisi kanggo tetep turu ing sisih sampeyan bisa mbiyantu.
REM Turu
Iku alam kanggo transisi liwat macem-macem tahap turu ing wayah wengi. Mayoritas turu kasusun saka non-REM sleep.
Nanging, saben 90 menit turu REM dumadi. Gerakan mata cepet dumadi bebarengan karo paralisis otot. Negara iki ditondoi dening ngimpi sing kuat, kaya ngeyel film. Kanggo nyegah tumindake impen iki, awak aktif lumpuh. Otot ing saluran napas uga lumpuh. Tabung iki dadi floppy lan collapsible. Akibaté, apnea sing asring diparani nalika turu REM. Iki bisa nyebabake tambah akeh acara utawa tetes luwih abot ing tingkat oksigen sing diukur dening oximetry. Nalika turu REM minangka bagéan integral saka turu kualitas, faktor risiko kasebut ora bisa nyingkiri.
Alkohol
Kontra kanggo tradhisi nduwe nafsu makan, jelasake yen alkohol ngaruhi bedhil. Senajan bisa ndadekake sampeyan ngantuk, kaya ngono iku bakal nyebabake pamecahan lan insomnia . Kajaba iku, minangka relaxant otot, bisa nggawe saluran napas ndhuwur luwih collapsible. Faktor risiko kasebut ana ing kontrol sampeyan. Sing paling apik kanggo nyegah alkohol sadurunge bedtime. Minangka aturan jempol, ngidini jam siji kanggo ngetokake saben wedang alkohol sing sampeyan mangan sadurunge arep turu. Iki bakal mbantu ngurangi efek saka alkohol sajrone sampeyan ngalami apnea ngaso.
Menopause ing Wanita
Oke, supaya iki sing jelas mung ditrapake kanggo wanita.
Nanging, iku faktor resiko sing kudu ditimbang. Wanita enom dilindhungi dening hormon progesteron lan estrogen sing njaga patensi saluran nafas. Kejaba apnea turu ing antarane wanita sadurunge wiwitan menopause saéngga luwih murah. Nalika hormon-hormon kasebut ilang, kedadeyan kasebut saya tambah ing antarane wanita sing padha karo wong lanang. Menopause bedah, frasa sing dipigunakaké kanggo njlèntrèhaké negara sawisé hysterectomy lan panyebaran ovarium wis dumadi, ngandhut risiko apnea sing padha. Wanita sing njupuk therapy penggantian hormon ditemokake duwe risikonya (nanging luwih murah) saka apnea sing turu.
Pangobatan Resep lan Relaksasi Otot
Kadospundi pangobatan bisa nandhang apnea ngaso? Umumé, ana telung kelas obat sing duwé masalah: benzodiazepines, opiates, lan barbiturates. Benzodiazepin asring diwènèhaké kanggo kuatir, kejang, lan sadurunge asring digunakake kanggo insomnia. Padha uga minangka relaxant otot lan bisa nyebabake napas lan nyebabake apnea nalika ngaso. Opiates minangka obat narkotika sing digunakake kanggo ngontrol rasa nyeri. Padha bisa nyumbang kanggo apnea turu tengah, ditondoi dening ambegan sing cetha utawa ora tetep. Kajaba iku, barbiturates digunakake kanggo sedasi lan kontrol seizure lan iki uga bisa nimbulaké napas. Yen sampeyan ngandhut yen pengobatan sampeyan bisa nambah risiko apnea ing wayah ngaso, sampeyan kudu nganggo dhokter resep.
Aging
Pungkasane, tuwa kasebut bisa nggawe apnea turu. Kaya nalika sampeyan ngilangake nada otot ing tangan lan sikil, sampeyan uga bakal kelangan nada otot ing saluran napas awak. Iki bisa nguripake kemampuan kanggo tetep mbukak. Ora ana sing kudu dilakoni babagan faktor risiko kasebut. Kabar apik yaiku yen panggethe apnea turu katon tingkat nalika umur 60 taun. Yen sampeyan arep ngembang apnea ngaso, mesthine, sampeyan bakal berkembang ing wektu kasebut.
Bobot Gain
Menehi bobot, utamané nalika dadi kegedhen utawa obesitas, bisa nduwe pengaruh signifikan ing apnea turu. Yen saluran napas diwiwiti, wiwitane lemak ing wetenge lan ing dalan bisa nimbulaké gangguan. Kurang bobot, paling sethithik bobot 10% bobot, bisa ngurangi apnea sing mendingan lan nyenyet.
Apa Done Bisa Ngurangi Risiko Apnea Turu?
Miwiti kanthi mbusak sembarang risiko sing bisa dicegah utawa bisa ditolak ing ndhuwur kasebut sing bisa dikenali. Menapa wae masalah sing bisa nggawe apnea turu luwih elek, isih ana pilihan perawatan efektif sing kasedhiya, kalebu nggunakake piranti lisan utawa tekanan napas positif (CPAP) sing terus-terusan .
Rembugan risiko sing diduweni karo spesialis turu lan nemokake solusi sing bener kanggo sampeyan.
> Sumber
> Kryger, MH et al . "Prinsip lan Praktik Kedokteran Tidur." Elsevier . Edisi kaping lima. 2011.
> Klasifikasi Internasional Kelainan Tidur. American Academy of Sleep Medicine . 2 edisi. 2005.