Weight Loss, Perawatan Alergi, Posisi Tidur, Surgery, lan Liyane
Snoring punika bedfellow sneaky. Sampeyan malah ora ngerti yen sampeyan nglakoni. Sampeyan bisa uga ora teka menyang manungsa waé nganti wong partner bed mlebu menyang sikil ing wayah wengi. Yen sampeyan turu, sampeyan bisa ora disumurupi kanggo taun-taun. Yen sampeyan nglangi, apa gejala utawa kondisi sing penting bisa dumadi bebarengan? Apa opsi perawatan paling efektif? Kapan sampeyan ndeleng dhokter babagan nglangi?
Sinau jawaban kanggo pitakonan kasebut nalika sampeyan nemokake solusi kanggo nyorek.
Gejala sing terkait karo ngorok
Snoring occurs nalika jaringan ing saluran napas ndhuwur kedher amarga alur udara kanthi cepet liwat irung lan tenggorokan. Iku, cukup gampang, swara geter. Nanging, bisa dadi cukup kuat nalika saluran napas ora stabil nalika turu. Yen jaringan alus luwih ambruk menyang saluran napas - anjog kanggo pamblokiran, nempelake tingkat oksigen getih, lan fragmentasi turu karo awakenings - iki apnea turu . Kondisi loro kasebut kerep wujud bebarengan.
Gendheng, nglangi cahya ora bisa dadi masalah. Bisa nyebabake cangkeme garing ing wayah wengi. Uga kedadeyan karo hidung irung saka kadhemen utawa alergi. Horisontal uga bakal dadi luwih abot nalika ngaso (turu ing mburi iku paling awon) lan alkohol. Bisa dadi tambah gedhe nalika kita tuwa lan ilang nada otot ing dalan. Kanggo wanita, menopause bisa nambah angka lan keruwetan.
Sanadyan biasane entheng, yen nglangi ngalami apnea, nanging iki luwih serius. Apnea wengi digandhengake karo ngantuk awan, ngenteni nglangake ing wayah wengi, untu grinding, lan gejala liyane. Bisa nyumbang masalah kesehatan, kayata hipertensi, diabetes, fibrillasi atrium, gagal jantung, serangan jantung, lan stroke.
Perlu dicatet yen nglangi kronis ing bocah-bocah ora normal lan kudu dievaluasi luwih lanjut.
Pilihan perawatan kanggo ngorok
Ana macem-macem pilihan perawatan sing kasedhiya kanggo ngobati snoring sing diisolasi. Iki kalebu obat-obatan ing ngarep, obat-obatan sing over-the-counter, lan obat-obatan resep, surgery, lan peralatan medis kaya CPAP. Jelajahi opsi lan nemokake apa sing bisa mbantu kanggo ambegan lan turu luwih apik:
- Stop smoking.
Panyebab rokok kasebut kanthi cetha nandhang resiko kanthi cepet. Yen sampeyan ngrokok, sampeyan kudu nglakoni apa maneh. Sampeyan bakal ngurangi gangguan ing saluran napas lan dadi gedhe lan nguripake kesehatan sakabèhé.
- Tetep bali.
Turu ing mburi sampeyan uga luwih gedhe. Coba terus menyang pinggirmu. Coba nggunakake terapi posisional, kalebu t-shirt tenis , Night Shift , utawa piranti positional Zzoma .
- Ngelongi lenga zaitun sing cilik.
Iki obat ngarep nggawe sawetara rasa lan bener dianggo kanggo sawetara wong. Kanthi ngulu lenga zaitun sing sethithik (mbutuhake sendok teh) sadurunge arep turu, sampeyan bisa ngirit lancar jaringan ing tenggorokan. Iki bisa nyegah getaran jaringan lan ngurangi horisontal. Iku aman kanggo nyoba lan uga kanggo manfaat kesehatan jantung uga.
- Kurangi intake alkohol.
Alkohol yaiku relaxant otot. Iku nyebabake jaringan tenggorokan kanggo ngendhokke uga. Iki bisa nyumbang kanggo risiko apnea apike lan ngaso. Mulane, dianjurake supaya sampeyan ora ngonsumsi alkohol nganti sawetara jam sadurunge bedtime.
- Gunakake saline sprays and rinses.
Salah siji opsi favoritku yaiku ningkatake kelembapan karo irung lan mbusak kemacetan. Iki minangka cara sing apik kanggo ngurangi nyenyet saka alangan nasal. Bisa mbusak alergen sing nyumbang kanggo rhinitis alergi utawa demam. Iki bisa dilakoni kanthi mbilas watu nasal lan sinuses karo banyu saline saka pot neti utawa wadhah padha.
Sampeyan bisa nggawe campuran uyah lan baking soda dhewe, utawa sampeyan bisa tuku campuran sing wis digawe. Utawa, sampeyan bisa tuku aplikasi semprotan saline saka botol banyu muncrat (Ocean Air, Ocean Spray, Simply Saline, lan liya-liyane). Iki banget murah lan bisa dituku kurang saka $ 5 nganti $ 10 ing hampir sembarang lorong apotik. Sampeyan bisa nggunakake rinses iki lan sprays kerep dadi sampeyan seneng. Ora ana resiko efek samping, liyane saka irung.
- Coba Ambane ngencengake kanal tengen.
Pilihan liyane sing disedhiyakake yaiku sing ngetokake nasal Breathe Right . Kathah tuladhane bantuan band, jalur-jalur lengket punika ngangkat jembatan irung. Yen obstruksi wis ngeculake, nglangi bisa mudhun. Sawetara wong bisa nemokake perekat banget, lan bisa ngrusak kulit ing wong tuwa.
- Coba Therapy Therapy Snore Therapy.
Dikembangaké minangka alternatif kanggo CPAP (lan didol minangka Provent), jalur lengket iki ngamanake katup mikro ing njerone nostrils sing ora bisa nyedhot. Secara bertahap, udhara mbangun lan nggawe tekanan sing bisa nyebabake stabilitas jaringan ing saluran napas lan ngurangi horisontal. Sayange, yen tutuk kasebut mbukak, udara sing wis kabangun bisa lolos. Ing biaya kira-kira $ 1 saben dina, bisa uga dicoba, nanging ora nduweni rekaman trek banget.
- Fokusake bobot awak.
Kurang bobot yen sampeyan keluwih utawa obes bisa nyuda crowding ing napas. Iki bisa nambah rasané lan nyuda resiko apnea turu.
- Nambani alergi karo semburan hidung steroid lan obat liya.
Yen sampeyan ngalami alergi mangsa, nimbang nggunakake steroid sprays kanggo ngobati gejala sampeyan. Kanthi kurang rame, sampeyan uga bisa ngrasakake kurang. Pilihan kalebu Flonase , Nasonex , Astelin , Zetonna , lan liya-liyane. Ana uga saiki opsi over-the-counter sing disebut Nasacort . Pangobatan lisan liyane kanggo nambani alergi bisa uga mbiyantu, kayata resep Singulair uga minangka over-the-counter Allegra , Claritin , lan Zyrtec .
- Angkat kepala ing amben.
Kanthi mundhakaken kepala amben kanthi 30 derajat, sampeyan bisa ngatasi efek gravitasi ing saluran napas. Werna bedhil utawa mung nyedhaki dhewe ing bantal utawa baji turu uga mbiyantu. Sampeyan uga bisa ngunggahake amben kabeh kanthi masang headboard munggah ing pamblokiran cinder utawa ditumpukake buku.
- Ngilangake chinstrap.
Sampeyan bisa ndeleng produk sing kasedhiya kaya sinar kain sing ndhukung rahang lan terus tutuk ditutup. Iki bisa nyegah ambegan tutuk, nanging yen sampeyan lagi nglangi liwat tutuk amarga sampeyan kudu? Iki minangka gagasan ala lan piranti kasebut ora dianjurake.
- Apa sawetara latihan ilat.
Ana sawetara bukti yen terapi myofunctional bisa ningkatake kekuatan otot sing nglapisi saluran napas. Iki bisa nyuda hori lan ngurangi keruwetan apnea turu. Sayange, dianjurake supaya 45 menit saben dina bisa dileksanakake karo latihan, sing ora akeh banget kanggo wong. Ana uga panaliten sing nyatakake pembelajaran kanggo muter instrumen kayu (kayata didgeridoo) bisa uga mbiyantu.
- Piranti sing dianggo lisan saka dokter gigi.
Ana akeh perlengkapan lisan sing bisa didol kanggo ngurangi horisontal. Iki cedhak ing tutuk kaya penjaga gigitan, lan paling bisa diganti kanthi rahang ngisor lan mbukak saluran napas. Sing paling murah ora biasane ora pas lan uga ora nyaman utawa malah bisa dianggo. Perkakas lisan sing digawe dening dokter gigi sing dipasang ing untu, bisa nompo ewu dolar, lan ora bisa dijamin dening asuransi.
- Yen sampeyan duwe apnea turu, gunakake CPAP.
Kanggo wong sing duwe apnea sing nyenyet lan obstruktif (lan akeh), tekanan napas positif (CPAP) sing terus-terusan bisa dadi perawatan sing efektif banget. Kerjane kanggo ngasilake aliran udara konstan sing nyetabilake saluran napas lan nyegah getaran lan kerusakan jaringan kasebut. Iki dijamin dening asuransi lan uga duwe tambahan kesehatan tambahan liyane.
- Coba bedakake opo perawatan bedhah sampeyan.
Ana sawetara bedah sing dilakoni kanggo ngobati rumen. Ing sasi kepungkur, prosedur pilar lan uvulopalatopharyngoplasty (UPPP) kalebu pilihan sing populer. Tuwa kasebut ngandhut implantasi stabilisator gawean ing langit-langit lembut lan kasebut kalebu pembedahan operasi uva lan bagéan saka langit-langit lembut. Prosedur iki mung efektif kanggo sawetara wong. Pilihan tambahan kalebu operasi hidung, kalebu ablation radiofrequency saka nasal turbinates lan straightening saka septum hidung liwat septoplasty. Ing bocah-bocah lan wong diwasa langka, tonsilektomi bisa uga efektif kanggo nyuda ngiringan.
- Ndeleng spesialis turu.
Yen sampeyan duwe horor sing nyenengake utawa yen sampeyan duwe gejala apnea utawa apnea sing bisa nyedhiyakake, gunakake kanthi ngomong karo spesialis ngaso babagan pilihan perawatan sampeyan. Sampeyan kudu bisa nemokake solusi sing nilarake sampeyan lan sing ana ing sekitar sampeyan turu luwih apik.
> Sumber:
> Kryger, MH et al . "Prinsip lan Praktik Kedokteran Tidur." ExpertConsult , 5th edition, 2011.