Kegiatan sing sepi kaya maca, sholat, utawa musik bisa nyuda insomnia
Proses ngaso turu banget gumantung marang tindak tanduk, lan gangguan ing rutinitas bedtime bisa nyebabake kasedhiya nyenyet ( insomnia ). Anak-anak lan wong diwasa mesthine kudu nyiapake mental kanggo turu karo perilaku ritual. Kanthi nyenengi aktivitas tartamtu, kita bisa luwih apik nggawe transisi iki lan nambah rejeki kita. Nemokake sawetara ritual turu sing paling apik lan rutinitas bedtime sing bakal mbantu sampeyan turu, kalebu maca, ngrungokake musik, utawa ngapusi.
Turu Adhedhasar Perilaku
Turu mesthi proses fisiologis-kesempatan kanggo ngaso sing ngreksa energi lan kesempatan kanggo ngolah kenangan lan nambah pembelajaran-nanging uga prilaku. Ing pangertèn sing nyata, awak bisa sinau kanggo turu, lan uga bisa sinau kanggo turu. Awak kita nderek irama circadian alam, lan kanthi tetep turu kanthi cepet, kita bisa nggedhekake iki. Minangka bagéan saka pedoman sing turu sing luwih apik , kita bisa nggawe pilihan liya-kalebu ngenani rutinitas wektu tawa-sing uga nambahi pola tidur kita.
Carane Kita Benefit saka Ragad Bedtime
Kaya sing kita ngajak anak, wong diwasa kudu nglakoni ritual turu saben dina sadurunge arep ngaso supaya bisa ngaso lan mental nyiapake kanggo turu. Mbayangno njupuk anakmu limang taun menyang taman hiburan, indulging kang saben pengin sugary, lan banjur cepet-cepet dheweke ngarep lan sijine wong kanggo turu jam sadurunge normal kang bedtime.
Kesempatan dheweke bakal turu slim. Kajaba iku, kita ora bisa rush liwat kita dina, nggawe pilihan sing ngobong kita turu , lan nyana turu kanggo gampang teka nalika kita kepéngin.
Turu yaiku kegiatan sing tentrem lan tentrem, saengga ora bisa dipikirake supaya bisa transisi kasebut langsung saka sawijining perkara sing cukup kontra.
Badan kita ora nindakake owahan kanthi cepet. Ritual turu sing tenang bisa mbiyantu owah-owahan iki, nyiapake kita kanthi mental lan fisik kanggo turu.
Disaranake Sleep Rituals
Upacara ritual kudu kalebu aktivitas sing sepi ing wektu singkat sadurunge bedtime. Pinten wektu sampeyan nglampahi unwinding bisa beda-beda. Yen sampeyan langsung turu ing bengi, sampeyan ora perlu wektu akeh transisi. Nanging, yen sampeyan nandhang sangsara saka insomnia utawa duwe masalah karo balapan pikiran nalika sampeyan nyoba mateni, rutinitas ngaso sing luwih suwe bisa mbiyantu. Umumé, 30 nganti 60 menit bakal cukup.
Apa ritual turu kudu dadi bagéan saka tumindak bedtime? Iki bakal beda-beda lan gumantung banget marang preferensi pribadhi, kalebu pertimbangan saka apa sing sampeyan nemokake kanthi santai. Yen sampeyan gelem maca, banjur nyelehake karo buku sing disenengi amarga bisa menehi frustasi lan ora bisa turu. Mikirake bab-bab sing sabenere nggawe sampeyan ngantuk, kaya sing dikarepake sampeyan. Aktivitas kasebut kalebu:
- Reading
- Ngrungokake musik sing santai
- Stretching
- Njupuk tur
- Ndedonga utawa meditasi
Aktivitas sing nyenengake, kayata latihan aerobik, ngerjake karya, nggunakake komputer, muter video game, utawa nonton televisi kanthi stimulus bisa ngganggu turu.
Lampu ing wayah wengi bisa dadi masalah. Mbok menawa sawetara aktivitas iki bisa digabung menyang rutinitas bedtime yen ora ngganggu turu, nanging yen sampeyan duwe masalah nyedhaki, banjur bisa ditindakake minangka panyebab potensial.
Kanthi njupuk sawetara wektu saben wengi kanggo ngendheg, sampeyan bakal njamin transisi sukses kanggo turu. Lan yen sampeyan bisa turu kanthi becik sawise crita bedtime becik, ora ana sing luwih endah tinimbang iku.