Cara Ngilangi 10 Cara Ngobong Tidur lan Penyebab Insomnia karo Kebiasaan Bad

1 -

Mangan Meal Gedhe Sadurunge Bed

Ana apa-apa kaya ngendog kencing utawa weteng kanggo ngganggu turu. Nganti nganti urinane bakal ngganggu istirahat swara, supaya luwih ngombé sadurunge amben bisa nggawa pirang-pirang lelungan menyang jedhing ing wayah wengi. Mangan panganan sing nyedhaki wektune turu bisa nyebabake gejala heartburn nalika sampeyan lagi ngapusi sing bisa nggawe sampeyan ora nyaman. Obstructive sleep apnea uga bisa nimbulake nocturia lan heartburn ing wayah wengi.

2 -

Lying Awake in Bed

Yen sampeyan duwe masalah nyedhak, sampeyan kudu nglakoni apa wae sing kudu dilakoni. Yen kedadeyan kasebut sacara kronis, kaya sing kedadeyan ing insomnia , sampeyan bisa sinau kanggo nggandhengake amben karo rasa seneng lan ora turu. Tinimbang ngeculake lan ngowahi, coba nyenengake kaya maca. Yen sampeyan terus berjuang, metu saka amben kanggo ngreset turu .

3 -

Nyoba Ngaso Nang endi wae Terlair, Nglangi, utawa Nglangi

Ora ono gunane kanggo turu nang endi wae sing pancen pancet kanggo pikiran kita. Yen stereo blaring, lampu-lampu ing, lan iku stifling, carane bisa nyana sampeyan turu? Variasi subtle ing tema iki uga bakal nyenengake winks sawetara. Tetep turu sing nyaman karo kurang cahya, gangguan, lan suhu.

4 -

Njupuk Suwene Naps

Iki bisa dadi kontroversi cilik. Sawetara budaya ningkatake udan tengah dina, lan akeh wong sumpah. Yen sampeyan turu ing wayah wengi, mbok menawa ora dadi masalah. Nanging, yen sampeyan lagi ngalami turu, sampeyan kudu nglakokake bahan bakar ing geni kanthi turu ing wayah awan. Naps mbenake kemampuan kanggo turu ing wayah wengi, lan ngantuk awan sing gedhe banget bisa nyebabake gangguan ngaso kaya apnea ngaso .

5 -

Nggunakake Kamar Sampeyan minangka Kamar Multipurpose Stimulating

Ngisi kamar turu karo televisi, sistem game, komputer, telpon, lan gadget liyane bakal njamin plethora rangsangan bakal ana ing tangan. Sayange, ora ana sing bakal mbantu sampeyan turu. Layar lampu mati mbebayani kanggo turu. Nggunakake wong-wong mau sadurunge sadurunge turu bakal njaluk otak sampeyan aktif, lan iki minangka bab pungkasan sing kudu sampeyan turu. Ngisi daya telpon ing pawon lan mbusak teknologi saka candhi kanggo turu.

6 -

Ngombé Alkohol, Kopi, utawa Ngrokok Rokok sadurunge Bed

Sanajan kakek uga tansah nikmati "nightcap" kanggo nyenyet, iki ora mbiyantu. Alkohol bisa nimbulaké rasa ngantuk sing rada nyenengake, nanging bedhug tahap saka turu lan ndadekake luwih gampang disiksa. Bisa nambah horor lan apnea turu nalika dikonsumsi ing wayah sore. Obat-omben berkafein kaya kopi, teh, soda pop, lan panganan kaya coklat minangka stimulan kanggo njaga awake jam. Kafein kudu nyingkiri wektu 4 nganti 6 jam sadurunge amben utawa sadurungé yen sampeyan sensitif marang efek kasebut. Dadi, nikotin saka rokok bakal ngrusak kemampuanmu kanggo turu, lan keinginan sing ana gegayutan karo penundaan bisa uga bakal ngantuk ing wayah wengi.

7 -

Tidur Kurang Nalika Sampeyan Sibuk

Kita kabeh sibuk amarga alasan sing beda, lan gampang golek wektu ekstra ing dina kanthi kurang. Apa ngaso 8 jam nang amben? Apa sampeyan ora seneng nonton televisi, dolanan ing internet, utawa mbuwang wektu karo kanca utawa keluarga? Sayange kualitas wektu sing dilakoni awake pancen kena pengaruh ora entuk rega cukup. Yen sampeyan bali ing wayah wengi, sampeyan bisa nemokake yen sampeyan ora entuk akeh yen sampeyan nglampahi dina sing dawa lan ditemtokake. Njaluk wektu cukup ing amben kanggo nemokake kebutuhan turu saben wengi.

8 -

Tetep aktif Nganti Momen Sadurunge Minggat Menyang Bed

Turu yaiku kegiatan sing tentrem lan tentrem, saengga ora bisa dipikirake supaya bisa transisi kasebut langsung saka sawijining perkara sing cukup kontra. Badan kita ora nindakake owahan kanthi cepet. Padha bener kanggo turu. Ritual turu sing sepi kayata maca, ngrungokake musik sing nyenengake, utawa njupuk bathi becik mbantu nyiyapake awak mental lan fisik kanggo turu. Ngaso 30 nganti 60 menit sadurunge bedtime nyiyapake awak lan pikiran kanggo turu.

9 -

Ngleksanani Vigorously Sadurunge Bed

Sanajan becik kanggo olahraga kanggo 30 menit saben dina-lan iki bakal mesthekake yen turu sing apik-nindakake sadurunge bed amben mbokmenawa salah. Iku bakal nimbulaké kasulitan nalika awak bakal diresiki nalika sampeyan kudu nggulung. Bisa nambah suhu awak, denyut jantung, lan tekanan getih. Aja lunga saka ing latihan. Coba ngurangi olah raga aerobik sadurunge bedtime, kajaba mung dina sing bisa dideleng kanggo entuk latihan.

10 -

Varying Your Sleep Time Saka Siji Dina kanggo Sabanjure

We are makhluk kebiasaan, lan turu ora liya. Yen sampeyan turu lan tangi ing wektu sing beda-beda saben dina, awak bakal ora ngerteni nalika wis kesel lan turu. Iki pungkasané gumantung saka jam alami kita sing disebut irama circadian , lan werna-werna kaping sing kita turu bisa neguhake pengaruh kasebut. Kanthi tetep jadwal sing konsisten, kita bisa turu luwih apik. Miwiti kanthi mbenakake wektu weker kanthi weker lan turu yen sampeyan ngantuk, ngijini supaya sampeyan bisa cukup jam kanthi konsisten kanggo ketemu kabutuhan turu.

Tembung Saka

Yen sampeyan wis mateni turu, golek pitulungan kanggo mbalik maneh ing trek kanthi menehi saran karo dokter sing turu turu. Intervensi prasaja lan, yen perlu, terapi perilaku kognitif formal kanggo program insomnia (CBTI) bisa mbantu sampeyan kanggo ngatasi kesulitan sampeyan turu.