Lampu artifisial bisa ndadekake irama sirkadian lan nyebabake insomnia
Ing donya sing luwih gumantung ing teknologi, layar sing padhang luwih kerep dadi bagian saka urip kita sapisan. Layar iki akeh ing ukuran lan tujuan: televise, komputer, tablet, smartphone, e-buku, lan teknologi endotermu.
Carane lampu gawean iki, utamané nalika ditemokake ing wayah wengi, duweni potensi sing bakal ngalami turu? Sinau babagan cahya ing wayah wengi nyebabake irama circadian awak lan apa bisa nyebabake insomnia lan kesadharan sing abot.
Kajaba iku, nimbang cara kanggo ngurangi cahya sing cahya lan ngatasi efek kasebut.
Cara Teknologi Modern Diganti Urip lan Turu
Iku angel mbayangno wektu sadurunge lampu gawean ana. Iku minangka bagean integral saka urip kita sing kita dianggep dhéwé banget rumit nalika kita ilang daya ing badai. Coba maneh urip kaya sadurunge teknologi modern, kayata komputer lan televisi, sadurunge lampu, lan malah sadurunge listrik.
Masyarakat primitif lan wong-wong gumantung banget karo kasedhiyan alam cahya. Urip srengenge. Ora ana surprise yen dheweke disembah ing Mesir kuna. Nalika lampu gawean bisa dadi, owah-owahan kasebut kanthi dramatis.
Pengaruh Cahaya ing Fungsi Tubuh
Kabeh urip ing Bumi wis ngembangake pola kegiatan sing gumantung marang wektu lan wengi. Nalika diisolasi saka lingkungan alam, pola cendrawiren bakal diwiwiti.
Contone, akeh manungsa duwe jam internal sing luwih saka 24 jam. Nanging, cahya banget nyebabake wektu turu lan wakefulness, metabolisme, lan hormon pelepasan.
Cahya srengenge umume nduweni pangaruh penting ing fungsi urip. Iku nyedhiyakake wakefulness lan ends turu. Bisa mbantu mindahake turu kanggo turu rada sadurungé.
Ing mangsa, nalika sinar surya rawuh mengko, kita bisa turu utawa nandhang gejala sing disebut depresi mangsa.
Amarga dawane jam njero awak kita, awak duwe kecenderungan alam tumuju wektu tundha ing wektu turu. Iki tegese kita tansah nemokake luwih gampang kanggo turu lan tangi mengko. Apa sampeyan wis ngerteni carane gampang kanggo tetep munggah liyane 15 menit nanging carane angel iku tangi mung 15 menit sadurungé? Jamur surup bisa ngesyahake maneh jam kasebut.
Carane Ponggawa Cahya ing Urip Wengi
Sayange, lampu gawean ing wayah wengi bisa ngaruhake wektu sing sithik babagan ngaso. Lampu ngowahi wektu turu, lan cahya ing wayah wengi bisa mindhah kepinginan kita kanggo turu mengko. Iki bisa nyebabake kasedhiya kanggo turu, kayadene karo insomnia . Owl wengi, utawa sing sindrom fase nat sing ditundha , bisa uga luwih rentan.
Ora saben wong sensitif karo efek kasebut. Yen sampeyan ngantuk, amarga amarga ora cukup wektu turu utawa ora kualitas turu, sampeyan ora bakal kena pengaruh.
Ana sawetara faktor penting sing kudu ditimbang:
Sumber cahya
Lampu artifisial bisa teka saka bolongan cahya lan akeh sumber liyane, kalebu layar televisi, komputer, tablet, smartphone, e-buku, lan teknologi endotermu.
Saben kasebut bisa ngasilake intensitas cahya sing beda. Layar cedhak bisa uga luwih akeh tinimbang sing ana ing kamar.
Jumlah Lampu
Lampu sing paling dhuwur nyedhiyakake intensitas cahya sing beda-beda gumantung saka 500 nganti pirang-pirang ewu lux. Kanggo comparison, sinar srengenge ing tengah dina bisa 100.000 lux ing intensitas. Lampu kothak sing kasedhiya kanthi komersial asring ngasilake babagan 10.000 lux. Layar smartphone sampeyan bisa nggawe atusan lux, gumantung ing setelan sing sampeyan gunakake. Malah luwih cilik saka cahya, kayata saka layar, bisa nduwe pengaruh marang sawetara wong.
Werna Cahya
Akeh sing digawe saka kasunyatan sing cahya biru tanggung jawab kanggo ngalih irama circadian.
Spektrum cahya lengkap - apa sing sampeyan bisa dianggep minangka "cahya putih" utawa "cahya alami" - ngemot dawane gelombang biru uga. Kacamata sungut biru-blocker (kanthi lensa amber utawa oranye) lan saringan layar dijenengi kanggo mblokir gelombang dawa iki.
Wektu cahya
Salah siji saka variabel sing paling penting yaiku yen sampeyan ana ing cahya, kalebu saka sumber buatan. Ana bukti yen cahya ing wayah wengi bisa mindhah kepinginan kanggo turu kanthi kurang luwih 1 jam. Iki nyuda kemampuan sampeyan kanggo turu lan bisa ndadekake kepinginan kanggo tangi ing wayah esuk.
Tip kanggo Njupuk Turu
Mulane, penting banget kanggo nguripake lampu ing wayah wengi, luwih dhisik sadurunge sampeyan turu. Sawetara wong kudu nyilikake cahya kanthi cepet supaya bisa nganti 1-2 jam sadurunge turu. Iki tegese mateni telpon, nugel komputer, lan ngindari cahya saka tablet, e-buku, lan sumber liyane.
Nanging, coba teken opo-opo teknologi. Ngrungokake musik sing santai, ngrasakake sajian teh panas, utawa coba meditasi. Kanthi ngurangi lan mbusak cahya sampeyan ing wayah wengi, sampeyan bisa nemokake yen sampeyan bisa turu luwih apik. Yen sampeyan terus berjuang, gunakake dhokter sing turu babagan opsi perawatan tambahan.
> Sumber
> Kryger, MH et al . "Prinsip lan Praktik Kedokteran Tidur." Elsevier , 5th edition. 2011.