Ora ana sing nyedhaki nyatane yen alkohol nduweni peran gedhe ing budaya kita. Akeh wong milih ngombe nalika lagi metu socially utawa nalika lagi looking kanggo ngatasi stress lan emosional sing luwih apik. Nanging, alkohol yaiku irritant sistem pencernaan sing dikenal.
Kanggo wong sing duwe gangguan kesehatan pencernaan sing suntik kaya sindrom irritable bowel (IBS), pitakonan sing arep ngombe omben-omben yaiku sing rumit.
Akeh wong sing duwe IBS nyingkiri alkohol kabeh amarga nyatane dheweke ngerti yen dheweke bisa dadi pemicu kanggo gejala kasebut. Yen sampeyan kepengin weruh yen perlu, gambaran iki bakal nyedhiyani informasi sing kudu sampeyan gawe keputusan sing dikarepake dhewe amarga kita bakal nutupi pro lan kontra ngombé, riset babagan nggunakake alkohol lan IBS, lan menehi tips supaya sampeyan bisa nggawe keputusan kanggo dhewe.
Alkohol lan Sistem Digestive Panjenengan
Alkohol nyedhaki panggunaan sistem pencernaan kanthi akeh cara. Panganggone alkohol sing abot bisa nyebabake karusakan saka organ sistem pencernaan lan lapisan jaringan sing ditemokake ing saindhenging saluran pencernaan. Nanging, sanajan alergi saka alkohol bisa duwe efek negatif ing pencernaan. Alkohol nduweni efek sing nyebabake tumrap sphincter esophageal sing bisa nyebabake refluks asam. Ing weteng, alkohol bisa ningkatake sekresi asam lan ngeculake weteng, nyebabake gangguan lan rasa mual utawa ing jumlah sing luwih dhuwur, episode muntahake.
Ing usus cilik, alkohol bisa nyuda panyerapan nutrisi. Malabsorpsi iki, utamané saka karbohidrat, bisa nyumbang masalah gas lan diare amarga zat-zat kasebut sesambungan karo bakteri ing usus gedhe. Alkohol uga bisa nyepetake gerakan otot usus gedhe, luwih nyumbang kanggo risiko diare.
Carane Kathah Terlalu Banyak?
Efek alkohol ing sistem pencernaan mesthi gumantung ing sawetara babagan carane ngombe. Pedoman Penyakit Pemanfaatan Kantor Penanggulangan Penyakit lan Kesehatan US ngomong yen sampeyan bakal ngombe, ngombe sedheng kanggo wanita kudu kalebu ora luwih saka siji ngombe sedina, lan kanggo wong ora luwih saka loro ngombe saben dina. Wong sing wis umur 65 taun kudu ngedumake dhuwite nganti ora luwih saka siji dina.
Pedoman Pemasakan define ngombé binge minangka duwe papat utawa luwih minuman ing acara siji yen sampeyan wanita, lan lima utawa luwih minuman ing acara siji yen sampeyan lanang. Ngombé kanthi abot ing wanita ditemtokake minangka ngombe wolung omben-omben luwih seminggu lan kanggo wong 15 ombenan luwih seminggu.
Risiko Kesehatan Digandhengake Ngombé
Yen sampeyan lagi ngombe, luwih maneh sampeyan bakal ngalami risiko kanggo efek sing bisa ngrusak kesehatan sampeyan. Malah ngombé moderat bisa nambah risiko kanggo sawetara jinis kanker, contone, kanker payudara. Ngombé lan ngombé ngombé bakal ana gegayutan karo macem-macem risiko kesehatan lan safety. Saliyane kanggo ngundhakake resiko kanggo keracunan alkohol akut, migunakake alkohol akèh ngakibataké risiko kanggo macem-macem masalah kesehatan, kayata:
- ketergantungan alkohol
- penyakit jantung
- tekanan darahe duwur
- kanker (kalebu tutuk, pharynx, laring, esophagus, susu, weteng, titik, lan rektum)
- sirosis ati
- cacat lair
- keguguran
- stroke
Gunakake alkohol sing berlebihan uga bisa nyebabake risiko cilaka liwat kekerasan, tumiba, lan kacilakan mobil. Nggunakake alkohol nimbulaké risiko masalah kesehatan sing disebabake saka laku seksual sing beboyo. Panganggone alkohol sing gedhe banget digandhengake karo masalah kesehatan mental, kayata kuatir lan depresi. Paling pungkasan, pamakean alkohol sing gedhe banget bisa nyedhiyakake efek negatif ing kulawarga lan nyambut gawe.
Sampeyan Ora Ngombe ing Kabeh Yen ...
Pedoman Penyelundupan menempatkan sawetara watesan ing rekomendasi kanggo ngonsumsi alkohol.
Mangkono, sampeyan kudu nyegah alkohol yen:
- ora pengin ngombe
- sing luwih enom tinimbang umur 21 taun
- sing ngandhut
- njupuk obat sing sesambungan karo alkohol
- duwe sejarah ketergantungan alkohol
- nyopir utawa mesin operasi
- duwe kanker tartamtu
Yen sampeyan nyusoni sampeyan kudu ngrembug karo dhokter sampeyan apa sampeyan kudu ngombé lan carane alkohol digunakake ing bagean sampeyan bakal mbiyantu kanggo bayi.
Manfaat Kesehatan Minum Moderate
Kabar babagan nggunakake alkohol ora kabeh ala. Panliten kasebut ngandhakake yen ngombé utawa ngombé moderat bisa ngurangi risiko penyakit jantung koroner. Apa sing ora dingerteni manawa ana resiko penyakit jantung koroner sing luwih murah amarga amarga ngombe dhewe utawa faktor gaya urip sing gegandhengan. Wilayah liyane sing nggunakake alkohol sedheng bisa migunani ing babagan ngurangi resiko kanggo dimensia.
IBS lan Alkohol
Panaliten babagan hubungan antarane IBS cukup langka, lan studi sing wis rampung nganti saiki wis ngasilake asil campuran. Umumé, ora ana bukti cetha yen nggunakake alkohol nimbulaké risiko kanggo ngembangaké IBS.
Siji panalitiyan anyar nyinaoni informasi babagan ngombé lan gejala pencernaan ing sabanjure ing sekelompok 166 wanita, umur 18 nganti 48 sing didiagnosis duwe IBS. Ora ana beda sing ditemokake kanggo ngombe alkohol yen dibandhingake karo sekelompok 48 wanita sing ora duwe IBS. Nanging, pengalaman gejala pencernaan ing dinten iki beda antarane rong kelompok.
Nalika wanita sing nyinaoni IBS lagi ngombe, dheweke luwih seneng ngalami diare, mual, nyeri weteng lan indigestion ing dina sabanjure. Ngombé utawa ngombé ringan ora pati cetha karo gejala kasebut.
Menawa, asosiasi antarane ngombé lan gejala-gejala sabanjure luwih bisa ditemokake ing wanita sing duwe IBS sing diare-paling dominan tinimbang wong-wong sing duwe IBS utamané konstipasi utawa IBS tipe campuran .
Mangkono peneliti nyimpulake yen nggunakake alkohol utamane masalah kanggo wanita karo IBS-D sing binge ngombe. Minangka tansah, mangga eling yen iki mung temuan saka siji sinau sing katon khusus ing asosiasi antarane duwe sawetara ombenan lan carane wong karo IBS bisa aran dina sabanjure. Temuan kasebut kudu ditiru, (lan kalebu wong!), Ing studi luwih dhisik sadurunge apa kesimpulan sing kuat bisa ditarik.
Ngombe lan FODMAP
FODMAPs yaiku istilah kolektif kanggo klompok karbohidrat sing wis ana hubungane karo kontribusi kanggo gejala pencernaan ing wong sing duwe IBS. Panaliti saka Universitas Monash nudhuhake yen diet rendah FODMAP bisa dadi efektif kanggo nyebabake relief gejala ing mayoritas wong sing duwe IBS.
Apa sampeyan milih ngetutake diet utawa ora, sampeyan bisa nggunakake informasi babagan omben tartamtu sing ditawakake peneliti Monash adhedhasar uji laboratorium isi FODMAP minuman tertentu kanggo mbantu milih ombenan sing mungkin kurang bisa nyetel gejala kasebut . Umumé, rekomendasi saka Universitas Monash kanggo njaga intake alkohol sampeyan kanthi minimal. Punika informasi babagan minuman khusus lan isi FODMAP:
Pilihan-pilihan ngombe Low-FODMAP (kabeh ukuran siji ngombe):
- bir
- anggur abang
- anggur putih
- gin
- vodka
- wiski
- sparkling wine
- anggur manis
Rum wis ditemokake dhuwur ing FODMAP amarga isi fruktosa. Yen sampeyan duwe malabsorpsi fruktosa , sampeyan bakal pengin supaya ora ngombe campuran sing ngandhut rum.
Peneliti ora katon wis tequila sing diuji durung kanggo isi FODMAP. Padha nyedhiyakake informasi babagan "indeks glycemic low" anggur, sing nyatakake uga dhuwur ing fruktosa.
Sampeyan uga kudu nganggep apa sing sampeyan ngombe ombenan sampeyan, amarga akeh jus woh dhuwur ing FODMAPs. Jus cranberry lan jus tomat katon dadi pilihan FODMAP.
Supaya Sampeyan Ngombe Yen sampeyan duwe IBS?
Amarga ana informasi sethithik babagan interaksi IBS lan alkohol, jawaban kaya apa sampeyan kudu ngombe yen sampeyan duwe IBS misale jek dadi keputusan sing cukup pribadi. Yen sampeyan ndeleng hubungan antarane ngombé lan gejala IBS, sampeyan bisa milih kanggo nyegah. Sampeyan bisa ngelingi yen lapisan salaka pilihan iki yaiku yen ora ngombe alkohol ing kabeh bisa dadi apik kanggo kesehatan sakabèhé lan nglindhungi panjenengan saka penyakit sing luwih serius.
Yen sampeyan milih ngombe, ana sawetara tips kanggo ngurangi risiko ngatasi gejala IBS sing luwih gedhe ing dina sabanjuré:
1. Wektu kanggo ngombe siji dina saben dina.
2. Ngombe banyu akeh yen sampeyan ngombe alkohol supaya awakmu bisa uga dihidrasi. Iki uga bisa nyebabake ngencerake alkohol, nyebabake dadi kurang iritasi kanggo lapisan sistem pencernaan.
3. Mesthi mangan dhisik sadurunge utawa bareng ngombe. Duwe panganan ing weteng uga kudu mbantu kanggo nglindhungi jaringan sing nyalurake sistem pencernaan saka ngandhut alkohol.
4. Yen sampeyan milih ngombe luwih saka siji, lambaten intake sampeyan. Iki bakal menehi sistem pencernaan luwih akeh wektu kanggo ngolah alkohol sing secara teoritis bisa nyegah gejala sabanjure. Lan ora tau nembak! Shots nyerang kemampuan awak kanggo ngolah alkohol lan bisa ngrusak pengadilan kanthi nyata, kang bisa nyebabake kesehatan sampeyan.
> Sumber:
> "Pedoman Pemakanan kanggo Amerika 2015 - 2020: Lampiran 9. Alkohol" Kantor Pencegahan Penyakit lan Promosi Kesehatan
> "Fact Sheets - Alkohol Gunakake lan Kesehatan Sampeyan" Centers for Disease Control and Prevention
> " Risiko lan Manfaat Kesehatan Konsumsi Alkohol " 2000; 24: 1: 5-11.
> Monash University Low FODMAP Diet App Diakses Feb. 16, 2015.
> Reding KW, Cain KC, Jarrett ME, Eugenio MD, Heitkemper MM. "Hubungan antara Pola Konsumsi Alkohol lan Gejala Gastrointestinal antarane Patients karo Sindrom Usus Irritable" Jurnal Amérika Gastroenterologi 2013; 108: 270-276.