Vitamin D wis nampa akeh perhatian riset amarga rong alasan: Informasi luwih akeh sing ditampa minangka peran ing kesehatan kita lan, ing populasi sakabèhé kita, tingkat kekurangan vitamin D sing saya tambah. Siji panaliten cilik nanging berkembang karo hubungan vitamin D's karo sindrom irritable bowel (IBS). Ing gambaran iki, sampeyan bakal sinau babagan vitamin D, ngerteni apa riset paling anyar sing ditemokake babagan peran ing IBS, lan carane njamin sampeyan njupuk jumlah cukup saka zat penting iki.
Pentinge Vitamin D
Vitamin D ora khas sampeyan. Boten kados vitamins sanes, badan sampeyan saged ngasilaken vitamin D nalika sampeyan ngalami sinar matahari. Sampeyan bisa uga ndeleng yen wis diterangake ing sawetara sumber minangka hormon, nanging katon yen vitamin dhewe menehi basis kanggo hormon tartamtu bakal diprodhuksi ing awak.
Vitamin D kalebu kelas vitamin sing larut lemak, sing tegese vitamin bisa disimpen ing awak. Iki kontras karo vitamin larut banyu kang larut ing banyu lan kasedhiya ing jaringan awak nanging ora disimpen. Bédané iki penting amarga faktor panyimpenan saka vitamin sing bisa larut ing lemak ninggalake sampeyan kanthi resiko ningkatake vitamin kanggo tingkat beracun.
Sampeyan bisa njupuk vitamin D liwat cahya srengenge, ditemokake kanthi alami ing sawetara panganan, wis ditambahake menyang akeh panganan bening, lan bisa dijupuk ing wangun tambahan.
Vitamin D paling penting kanggo perané ing panyerapan kalsium lan njaga konsentrasi kalsium lan fosfat ing getih.
Mulane, vitamin D nduweni peran penting ing kesehatan tulang. Vitamin D uga dianggep minangka peran ing kesehatan sistem kekebalan kita, fungsi otot kita, lan ngurangi inflamasi.
Kekurangan vitamin D
Amarga pentinge vitamin D supaya akeh sistem awak kita, kekurangan bisa nyebabake masalah kesehatan sing saleh.
Mulane dokter sampeyan bisa nyaranake supaya tingkat vitamin D bisa ditemtokake liwat getih. Tingkat luwih murah tinimbang 30 nmol / L umume dianggep kurang, dene tingkat luwih saka 50 nmol / L umume dianggep cukup. Tingkat sing luwih dhuwur tinimbang 125 nmol / L bisa digandhengake karo masalah kesehatan.
Yen sampeyan kurang vitamin D, amarga sampeyan ora njupuk cukup vitamin ing diet, sampeyan ora bisa nyedhaki sinar srengenge sing cukup, utawa sampeyan duwe kemampuan sing bisa nambani vitamin. Sampeyan luwih gedhe tinimbang cacat vitamin D yen:
- Sampeyan wis diwasa lawas.
- Sampeyan duwe kulit peteng.
- Sampeyan banget arang katon ing sinar matahari.
- Sampeyan duwe kondisi kesehatan sing nyedhaki malabsorpsi lemak, kayata penyakit inflamasi usus .
- Sampeyan gedhe bobot utawa duwe operasi bypass lambung .
- Sampeyan ngandhut diet kanggo alergi susu, intoleransi laktosa , utawa sampeyan nututi diet vegetarian utawa vegan.
Vitamin D lan IBS
Minangka kasebut ing ndhuwur, panaliti wis bubar nyinaoni kemungkinan hubungan antara kekurangan vitamin D lan IBS. Kapentingan iki dipicu dening kasunyatan bilih kekurangan vitamin D wis digandhengake karo kahanan sing kronis. Kajaba iku, mundhut balung saka cacat vitamin D wis ditliti ing sawetara penyakit gastrointestinal, kalebu penyakit radang usus, penyakit celiac , lan wong sing wis bagian weteng sing ditangani.
Khusus kanggo relevansi kanggo pitakonan kaya apa vitamin D peran ing IBS yaiku riset panemon sing nuduhaké menawa pasien IBS ana ing resiko sing luwih dhuwur kanggo osteoporosis .
Nanging, diwenehi kabeh faktor teoretis sing kasebut ing ndhuwur, iku minangka studi kasus siji sing sepisan entuk bal ngembang sajrone ngetrapake studi sing nyata kanggo ngetokake sawetara cahya babagan hubungane antara vitamin D lan IBS. Miturut laporan, wanita sing umur 41 taun sing wis ngalami gejala IBS-D sing luwih abot tinimbang 25 taun kepungkur nyoba kanggo njupuk dosis tinggi suplemen vitamin D sawise njupuk gagasan kasebut saka media sosial.
Intervensi kasebut nyebabake dandan gejala sing kondhisi, sing bali nalika dheweke mandheg njupuk tambahan. Mesthi, kita ora bisa ngetrapake kesimpulan adhedhasar pengalaman siji, nanging laporan iki katon minangka peneliti liyane kanggo nindakake jinis studi liyane babagan subyek.
Hasil panalitiyan kasus kontrol, sing mbandhingake tingkat vitamin D antarane 60 pasien IBS lan 100 kelompok kontrol, nuduhake yen pasien IBS luwih cenderung duwe cacat vitamin D. A kurang ditetepake ing 81 persen pasien IBS dibandhingake 31 persen saka subyek kontrol.
Sinau pilot, siji ing ngendi klompok individu sing cilik banget digunakake kanggo nguji hipotesis, ngupaya kanggo mbandhingake suplemen vitamin D kanthi plasebo utawa pil gabungan saka probiotik lan vitamin D. Tetep dielingi yen studi pilot ora nyedhiyakake informasi babagan kapinteran statistik, asil sing disaranake menawa sebagéyan gedhé subjek IBS dites minangka gadhah cacat vitamin D. Suplemen nambah vitamin D lan ningkatake kualitas skor urip nanging ora nambah gejala IBS maneh.
Sawijining studi sing luwih gedhe ditindakake sing mbandhingake uji coba enem sasi saka vitamin D tambahan karo plasebo ing klompok 90 pasien IBS. Suplemen utawa placebo kasebut minangka "mutiara" sing dijupuk saben rong minggu. Asil kasebut nyatakake yen suplemen vitamin D luwih efektif kanggo nyuda gejala IBS (kalebu nyeri abdomen, distensi, kambuh, lan rumbling) lan keruwetan, sarta kualitas urip tinimbang placebo. Gejala sing mung ora dimupangatake dening vitamin D yaiku "rasa ora puas karo kahanan usus."
Ing titik iki, riset luwih cetha dibutuhake kanggo nerangake kesimpulan bab hubungan antara tingkat vitamin D lan IBS. Kita uga kudu ngelingi yen sanajan riset awal kasebut bisa nyambung, kita ora ngerti apa sing nyebabake IBS nyebabake kekurangan vitamin D, yaiku defisiensi vitamin D sing nyebabake IBS, utawa ana liyane faktor sing ora dingerteni nyumbang kanggo masalah kasebut.
Cara Njamin Sampeyan Njupuk Cukup Vitamin D
Sanajan riset ing hubungan antara IBS lan vitamin D adoh saka konklusif, penting yen sampeyan wis mesthine yen awak duwe tingkat vitamin D sing cukup kanggo alasan sing misahake saka masalah pencernaan. Yen sampeyan durung rampung, gunakake dhokter supaya sampeyan wis dicenthang. Yen sampeyan duwe rasa tingkat sampeyan, sampeyan bisa ngomong karo dhokter sampeyan babagan apa sampeyan bisa nindakake kanggo mesthekake yen awak wis entuk cukup zat penting. Elinga yen ana telung cara utama kanggo njupuk vitamin D:
- Pangan: Ora akeh panganan sing ngandhut vitamin D. Sing kalebu kalebu iwak lemak (mackerel, salmon, tuna), keju, yolks endhog, sawetara jamur lan ati sapi. Akeh panganan olahan sing wis ditambah vitamin D, susu sapi sing paling misuwur. Panganan sing diyakini liyane kalebu akeh merek sarapan sereal, jus jeruk, lan yogurt.
- Panandhang srengenge: Paningalan kanggo srengenge mesthi cara kanggo njupuk vitamin D liyane, nanging pedoman sing cetha kanggo iki angel ditemokake. Panemuan srengenge wis disambung karo kanker kulit. Mulane para ahli dermatolog nganjurake manawa tabun surya digunakake saben dina metu ing srengenge kanggo ngurangi resiko kanker kulit. Liyane cabang obat ngandhut yen cahya srengenge sing sithik pirang-pirang kaping pirang-pirang minggu bisa cukup kanggo njamin tingkat vitamin D sing cukup ing awak. Jumlah vitamin D awak sampeyan bisa diowahi kanggo nggunakake uga bakal gumantung ing kekuatan sinar matahari, sing beda-beda gumantung ora mung ing wektu nanging uga ing ngendi sampeyan manggon. Tilas paling apik kanggo mbahas masalah kasebut karo dhokter sampeyan kanggo nemtokake apa sing mesthi paling cetha kanggo sampeyan ing syarat-syarat njupuk cahya srengenge.
- Suplemen vitamin D: Njupuk suplemen vitamin D minangka pilihan tambahan kanggo njamin tingkat vitamin D sampeyan cukup. Menawa, amarga kesadaran sing tambah akeh kanggo kekurangan vitamin D ing populasi total, peneliti wis nambah pedoman sing dawa kanggo dosis. Panguwasa saben dina sing disaranake (RDA) yaiku 600 dina dina kanggo wong umur 4 nganti 70. RDA ditambah nganti 800 dina dina kanggo wong sing umur 71 taun. Nanging, dosis sing bener kanggo sampeyan kudu mutusake adhedhasar diskusi karo dhokter sampeyan, miturut kandhungan getih, umur, riwayat kesehatan, lan gaya urip.
Sumber:
Abbasnezhad A et. al. Efek vitamin D ing gejala gastrointestinal lan kualitas urip sing gegandhengan karo kesehatan ing pasien sindrom iritasi usus: uji coba klinis dobel blind. Neurogastroenterology & Motility . pisanan diterbitake online: 7 Mei 2016.
Khayyat Y. & Attar S. Kurangi Vitamin D ing Patients karo Sindrom Usus Ngelecek: Ora Ana Apa? Oman Medical Journal . 2015; 30: 115-118.
New Dianjurake Saben Jumlah Kalsium lan Vitamin D. NIH Medline Plus. Mangsa 2011.
Sprake E, Grant V. & Corfe B. Vitamin D3 minangka perawatan anyar kanggo sindrom irritable bowel: siji kasus sing ndadékaké analisis kritis saka data sing fokus ing pasien. Laporan Kasus BMJ. 2012; bcr-2012-007223.
Vitamin D: Fact Sheet kanggo Profesional Kesehatan. Institut Kesehatan Nasional .