Tantangan kanggo Mendapatake lan Mudhunake Bobot Yen Sampeyan Nduwe IBS
Kaseimbangan bobot utawa gain bobot ora gejala khas IBS . Nalika sampeyan pengin nyelehake sindrom irritable bowel, ora kondisine dhewe sing nyebabake.
Nanging, kanggo sawetara wong owah-owahan sing gumantung amarga pilihan panganan sing digunakake kanggo ngontrol gejala IBS. Plus, gejala IBS bisa njalari sampeyan ngrasakake sawetara kegiatan fisik sing bisa mbangun awak sing sehat.
Saran diet sing sampeyan weruh kanggo populasi umum bisa dadi angel kanggo aplikasi carane sampeyan ngatasi kondisi sampeyan.
Ing salah siji sisih spektrum-mundhut bobot akeh banget utawa entuk bobot akeh-ana cara kanggo musatake kebiasaan mangan sampeyan kanggo seneng nutrisi lan entuk bobot sing sehat.
IBS lan Bobot Gain
Ana telung faktor utama sing nduwe IBS bisa nyumbangake kebiasaan sing ngasilake bobot utawa nggawe luwih angel ilang bobot keluwihan.
Sampeyan bisa nemokake dhewe amarga bobot awak amarga sampeyan mbatesi panganan "aman" sing ora kudu sehat. Iki kalebu panganan bebas gluten sing dikemas karo gula lan lemak sing ora sehat. Sampeyan bisa ndeleng dhaptar panganan sing dhuwur-FODMAP lan nyritakake kalebu woh-wohan, sayuran lan legum lan nyingkirake, ngowahi kalori sing luwih dhuwur lan kurang pilihan nutritious. Sampeyan bisa njaga lan ngilangi bobot ing diet kurang FODMAP , nanging sampeyan kudu ngetutake rencana sing terstruktur utawa nyedhiyani ahli dietika kanggo nindakake kanthi bener.
Keuntungan bobot uga bisa kedadeyan minangka akibat saka ora bisa ngleksanani kanthi teratur amarga gejala IBS sing ngganggu. Latihan penting kanggo mbangun otot lan massa awak tanpa lemak uga ngobong kalori. Nalika ana sawetara kegiatan, kayata mlaku, sing nguripake diare, ana cara kanggo seneng olahraga lan aktivitas fisik nalika sampeyan duwe IBS .
Pamungkas, IBS bisa nyebabake kembung sing bakal ndelok lan aran "luwih abot". Sampeyan bisa ngilangi bobot sing abot karo IBS kanthi ngganti kebiasaan mangan lan entuk aktivitas fisik liyane.
IBS lan Weight Loss
Kurang bobot ora gejala IBS. Iku penting yen sampeyan nggawa mundhut bobot unexplained menyang manungsa waé saka dokter. Kekurangan awak lan / utawa gizi sing kuwat bisa dadi tandha gerah pencernaan sing luwih serius, kayata penyakit celiac utawa penyakit radang usus .
Mundhut bobot bisa kedadeyan yen sampeyan nyoba ngatasi kelainan kanthi mbatesi apa sing dikonsumsi. Nanging, iki ora dianjurake minangka perawatan kanggo IBS amarga bisa nyebabake malnutrisi.
Strategi sing luwih apik yaiku sinau panganan sing paling bisa ditampa. Tip liyane kanggo entuk bobot karo IBS kalebu ora ngetokake dhaharan, mangan pangan ekstra saben dina, mangan wiji liyane, kacang, kacang buncis, campuran trail, avocados, woh-woh-woh FODMAP, smoothie ijo, lan lenga sehat.
Tembung Saka
IBS bisa nyebabake bobot awak lan gain bobot luwih tantangan. Akeh saran sing sampeyan tingali kanggo wong tanpa IBS luwih angel kanggo nerapake kahanan sampeyan. Sampeyan bisa mbiyantu mbuwang spektrum bobot mundhut bobot / bobot kanggo nyuwun panyedhiya kesehatan kanggo panuntun menyang dietitian sing ndhaftar kanggo nuntun pilihan pangan lan nggawe rencana kanggo sampeyan ing IBS.
Yen sampeyan nyoba saran dhewe lan ora entuk gol, nimbang njupuk langkah sabanjure.
> Sumber:
> Ngaturi Kelenturan lan Kelemon ing Dewasa Institut Kesehatan Nasional. https://www.nhlbi.nih.gov/sites/www.nhlbi.nih.gov/files/obesity-evidence-review.pdf. 2013.