Woh wohan beri asin - dhuwur ing vitamin C, asam folat, serat, lan fitokimia. Minangka bagéan saka diet sehat, kedadeyan kasebut disambung karo resiko penyakit kardiovaskular, mundhut memori, tekanan darah tinggi, kanker, lan saiki ngetik 2 diabetes ing wong lanang lan wanita, miturut artikel Nutrisi 2010 Oktober.
Serat Tinggi Saldo Karbohidrat
Senajan sumber karbohidrat, isi serat dhuwur saka woh beri ndadekake manawa tambahan kanggo rencana mangan diabetes - sing kira-kira setengah kalori kudu saka karbohidrat.
Wektu paling apik kanggo tuku woh wohan beri panas nalika musim panas lan sampeyan bakal entuk rega paling apik. Nanging aja nguculi berries ing kabeh taun; nonton kanggo dodolan woh wohan beri sing seger utawa beku.
Nutrisi Berry
Saben woh wohan beri iki bakal menehi 60 kalori lan 15 gram karbohidrat:
- 3/4 cup blueberries utawa blackberries
- 1 tuwung raspberries
- 1 lan 1/4 tuwung kabeh strawberries
Cara Nggabungake Berries menyang Diet Panjenengan
Kene sawetara gagasan gedhe kanggo nggunakake woh wohan beri sing seger utawa beku ing rencana mangan diabetes:
- Berry beku gedhe kanggo terus ing sasi kadhemen nalika sampeyan bisa uga luwih cenderung kanggo seneng Bowl sereal sarapan panas. Cukup kacemplung sakepel ing pot nalika masak utawa sprinkle woh wohan beri beku ing ndhuwur masak masak. Panas saka cereal bakal defrost woh wohan beri.
- Gunakake woh beri beku (utawa woh wohan beri seger sing nyedhak luwih cepet) ing sajian alus. Nalika digawé karo susu kurang lemak, tahu, lan ora ana gula sing ditambahake, gula-gula nggawe panggantos meal diabetes banget, dikemas kalsium, serat, protein lan karbohidrat sing apik.
- Kanggo nedha awan utawa cemilan cepet, ngepyake 3/4 cangkir woh wohan beri lan 2 sendok teh almonds utawa walnuts dadi 6 ons yogurt kurang lemak (250 kalori; 27 gram karbohidrat).
- Woh wohan beri bisa nggawe salad nedha bengi diabetes sing luwih menarik lan nyenengake. Miwiti karo 2-cangkir saka sayuran lettuce lan sayuran kurang karbohidrat kaya lada, kacang ijo, brokoli, wortel, celery, timun, jamur utawa tomat. Tambah 2 ons protein, kaya susu pitik panggang. Ndhuwur karo 3/4 cangkir woh wohan beri lan 2 tbsp taruman seduluran Italia (185 kalori; 20 gram karbohidrat).
- Tinimbang sirup, nambah setengah saka woh wohan beri seger minangka topping kanggo pancake, wafel, roti bakar Prancis utawa malah panganan sing disigar kaya coklat utawa es krim.
Resep Kang Sampurna Kanggo Berry
- Resep Oatmean Diabetes : Woh wohan beri tambahan sajroning oatmeal. Iki resep-resep telu nggawe pilihan es sarapan sing apik lan sehat.
- Resep Smoothie Diabetes : Woh wohan beri bisa ditambahake manawa iki pancen alus. Smoothies iku panggonan sing paling apik kanggo nggunakake woh wohan beri beku.
- Carane Nggawe Jam Bebas Gula: Mung amarga sampeyan golek gula-gula ora ateges sampeyan ora bisa nikmati sawetara jam. Sinau carane nggawe dhewe.
- Resep Pie Berry Segar Bebas Gula: Resep iki migunakake ireng seger lan kulit almond.
- Resep Syrup utawa Resep Sourup gratis Gurame: Blueberries, raspberries, lan blackberries menyang saus iki sing apik kanggo panekuk utawa pencuci mulut.