Carane Sampeyan Bisa Nambani
Kandhane manis banget? Yen sampeyan duwe diabetes tipe 2, sampeyan mesthine kudu nyegah, nanging kadhangkala keinginan kuat utawa sampeyan bakal ngiwa ing paguyuban sosial. Badan kita bisa diwernani karbohidrat amarga mung minangka sumber utama bahan bakar awak, nanging yen sampeyan duwe diabetes, kabeh karbohidrat bisa dianggep lan bisa nyebabake gula darah .
Mulane, kita kudu sinau babagan cara sing cerdas. Gula ora kudu dicekal, nanging ana cara kanggo ngrasakake uratmu nalika njaga kontrol gula getih. Coba ing ngisor iki:
1) Disiapake
Yen sampeyan nggunakake dhaptar ngganti utawa Count karbohidrat , nyoba cocog kanggo nambani ing rencana meal. Nggawe perencanaan lan penghitungan. Ngganti panganan panganan karbohidrat sing dhuwur utawa loro saka panganan kanggo nambani manis, utawa priksa manawa sampeyan ana ing wates-wates tujuan karbohidrat saben gol yen sampeyan ngetung karbohidrat.
Ngundhuh app counting karbohidrat utawa nindakake babagan buku sing nampilake informasi nutrisi. Ngapikake aplikasi smartphone gratis sing nyedhiyani data nutrisi lan malah ngijini sampeyan log apa sing sampeyan mangan ing roto. Iku apik tenan carane lengkap, gampang digunakake, lan cepet basis data iki wis dadi. Sampeyan bisa mbantu sampeyan kanggo nggawe pilihan gedhe. Pilihan liyane kanggo ngapalake counts saka favorit sing disenengi.
2) Priksa manawa sampeyan ora kesel
Kadhangkala kita keliru lemes karo keluwen. Yen sore lan sampeyan wis rampung mangan, rasane sampeyan ora luwe. Sampeyan luwih seneng yen sampeyan kesel. Nyegah mangan larut mbengi ora mung bisa mbantu ngontrol gula getih, bisa mbantu ngilangi bobot awak.
3) Priksa manawa sampeyan ora luwe
Mangan jajanan sing seimbang bisa mbantu kanggo nyegah ngidam karbohidrat.
Yen bisa, gunakake kanggo mangan miturut jadwal lan supaya ora mlaku. Miwiti dina karo nedha isuk lan kalebu karbohidrat serat , dhuwur ing rencana meal sampeyan. Jinis-jinis panganan iki, kayata biji-bijian , kacang-kacangan, lan kentang manis bisa mbantu sampeyan kanthi temenan.
4) Priksa manawa sampeyan ora duwe gula getih
Mlayu utawa nujum mangan lan njupuk obat tanpa pangan bisa nyebabake gula getih sing kurang. Yen sampeyan nemokake dhewe ing kahanan iki, sampeyan bakal pengin nguji gula getih.
Yen tingkat sampeyan kurang saka 70mg / dL, nambani 15g karbohidrat kanthi cepet, kayata 4z jus, 5 permen hard, 4 tablet glukosa. Deleng maneh gula getih ing 15 menit. Yen durung munggah gol, sampeyan kudu nggarap 15g karbohidrat cepet kanthi cepet. Sampeyan bisa uga kudu ngetutake karo cemilan utawa meal sing ngandhut karbohidrat lan protein, supaya gula getih ora mudhun maneh.
Nalika gula getih kurang sampeyan bisa ngrasakake lara utawa keluwen. Gula darah rendah bisa mbebayani yen ora diobati kanthi bener. Yen lagi ngeculake, sampeyan kudu ngrembag babagan dhokter iki. Sampeyan mbutuhake imbuhan ing pengobatan.
5) Kontrol bagean
Yen sampeyan tresna Candy, njupuk kauntungan saka ukuran fun lan mini.
Sing paling apik kanggo nyegah permen gula murni, kayata jeli (sing bisa mumbul gula getih kanthi cepet) lan milih sing ngemot kacang utawa coklat peteng . Aja lali pas karo rencana mangan sampeyan lan mbayar manungsa waé menyang karbohidrat sing sampeyan tindakake. Nanging, cilik, nanging luwih saka siji utawa loro bisa isih ngganggu diabetes.
6) Seneng Iku
Nyenengake cokotan utawa loro panganan cuci mulut saka piring kanca sing gelem. Nuduhake traktat ndadekake khusus lan mbantu sampeyan ngontrol bagean. Mangkono uga kowe ora kena digodha kanthi tliti apa-apa, utawa nglebur sapine.
7) Gula Bebas Ora ateges Carbohydrate-Free
Sampeyan bisa nyoba gula tanpa gula lan nambani, nanging elinga iki teka karo pro gedhe lan cons .
Priksa label lan priksa manawa sampeyan maca isi karbohidrat. Candy tanpa gula tetep isih duwe karbohidrat.
8) Pick a Treat Healthy
Coba soko rada manis lan apik kanggo sampeyan. Resep manis bisa kalebu woh utawa, yen sampeyan pengin nyoba sing kurang manis, sampeyan bisa uga pengin nyoba ngemil ing asam lan asam mesquite , loro-lorone wis ditemokake bermanfaat kanggo wong diabetes.
9) Be Mindful
Njupuk wekdal kanggo seneng mangan panganan sing dikarepake. Selehake glepung ing piring utawa ing mangkuk lan lungguh mudhun kanggo mangan. Nyoba supaya ora ngemot saka tas nalika nonton televisi utawa njelajah web. Sampeyan bisa mbantu nggawe pasangan sing nyenengake sampeyan luwih nyenengake lan nyegah sampeyan saka overeating.