Iku akhir minggu liburan, sing tegese sampeyan mbokmenawa duwe sawetara barbecue lan pihak sing dianterake. Yen sampeyan duwe diabetes, pre-diabetes utawa mung nyoba nonton bobot awak, iku apik kanggo duwe rencana game kanggo akhir minggu. Kabar apik yaiku menawa sampeyan hosting, sampeyan duwe kontrol luwih saka apa sing dilayani lan bakal kurang digodha kanggo nyimpang saka rencana sampeyan.
Nanging, yen sampeyan ora duwe hosting, sampeyan bisa tansah nggawa apa sing sampeyan ngerti bakal apik kanggo sampeyan mangan. Lan ana tambahan tip sing mbiyantu - supaya ora overeating ing appetizers sadurunge mangan malah wiwit.
Panyimbutan, utawa panganan driji, yaiku jinis panganan sing bisa nganggo kalori, lemak, lan karbohidrat kanthi cepet tanpa mangerteni. Cara sing paling apik kanggo njaga kalori lan karbohidrat ing teluk yaiku kanggo nggawe dhasar appetizer (bahan utama) sayur-sayuran sing ora pati. Sayur-sayuran non-starchy nambah volume, vitamins, mineral, lan serat kanggo jajanan tanpa kalori, lemak, gula lan karbohidrat. Iki minangka salah sawijining panganan sing bisa diisi tanpa nyebabake gula getih.
Sayuran Sayuran kanggo Memorial Day
Priksa kabeh 5 resep-resep prasaja berbasis sayuran sing warni, nutritious, éca, lan kurang karbohidrat:
Salad Eggplant Panggang: Bakal ora kudu kaya kripik lan dicelup.
Miwiti meal karo salad bisa mbantu mangan kurang ing meal utama. Resep iki migunakake walnuts, sing kaya lemak ing asam lemak omega-3 (lemak sehat-sehat). Riset wis nampilake yen diet sing sugih ing asam lemak omega-3 bisa nyuda resiko penyakit kardiovaskular lan bisa nguntungake wong sing diabetes tipe 2, utamane karo trigliserida munggah.
Resep iki sederhana lan enak. Yen ora kaya keju feta, diganti karo keju wedhus utawa Parmesan.
Tomat Guacamole : Bahan utama guacamole yaiku alpukat, sing ngandhut lemak tanpa monounsaturated. Studies wis nuduhake yen diet sugih ing lemak monounsaturated bisa duwe efek positif marang kolesterol. Tomat sugih ing lycopene sing bisa nambah HDL (kolesterol sehat) lan ngurangi LDL (kolesterol ala). Ora mung resep iki sehat, enak lan kurang karbohidrat.
Kale Chips : Substitusi tanpa kaluputan kanggo kripik kentang utawa tortilla, kripik kale sugih ing vitamins, mineral lan kalori sing kurang, lemak, lan karbohidrat. Matur nuwun, padha ora ngrasakake apa-apa kaya chip nyata , nanging sing ora kudu dadi bab sing ala. Yen kripik késo iku soko sampeyan pengin nyoba, miwiti resep iki. Yen sampeyan ngetutake diet larutan sodium, aja nambah uyah lan nambahake rempah-rempah tambahan lan rempah-rempah kaya bubuk bawang putih, bubuk cangkir, paprika, dll.
Artichoke Caviar With Endive Leaves: Resep iki kebak sayuran sing ndadekake kebon, beraroma, lan kaya nutrisi. Godhong endif minangka substitusi kanggo kripik utawa roti. Iku tangy, crispy lan seger.
Broccoli Salad With Peanut Dressing: Iki resep manis lan pedhes bisa nggawe kanggo appetizer sampurna utawa pinggan pinggiran. Brokoli sugih ing serat lan crunch sing ngasilake lan nyenengake. Nganggo perban kacang ngilangi lemak jenuh sing ditemokake ing dressing krim lan nambah lemak sehat-sehat.
Nggolek panganan sing luwih murah karo karbohidrat? Priksa dips, sayuran kanthi kacang lan udhara, lan gagasan resep sing prasaja lan éca.
Sumber
> Linus Pauling Institute. Carotenoids. http://lpi.oregonstate.edu/infocenter/phytochemicals/carotenoids/