Mangan diet sugih ing magnesium iku sehat ing pirang-pirang cara
Magnesium minangka mineral alami lan penting kanggo fungsi awak manungsa. Nyatane, luwih saka 300 pangolahan biokimia gumantung langsung karo magnesium. Nalika magnesium minangka mineral sing paling dhuwur kaping papat ing awak manungsa, banget sethithik mung nglancarake getih utawa jaringan liya. Nanging, paling gedhé dhuwit magnesium dikunci ing lapisan luar sing keras saka balung kita.
We derek magnesium liwat panganan sing kita mangan -e diserap ing usus cilik lan jumlah sing dilimputi dening ginjel. Ing sawetara taun kepungkur, ana sing nambah kapentingan ing peran sing bisa dimainake magnesium kanggo nyegah lan ngatur kondisi kaya tekanan darah tinggi lan penyakit kardiovaskular.
Bisa Magnesium Nyegah Tekanan Darah Tinggi?
Salah sawijining panliten nemokake data sing nuduhake yen magnesium nduweni peran penting kanggo ngatur tekanan getih. Kajaba iku, sawetara panaliten liyane wis nyawang macem-macem faktor nutrisi lan kepriye kontribusi kasebut kanggo nyegah tekanan getih dhuwur. Pasinaon iki wis nampilake yen diet sing sugih ing magnesium pancen duwe efek protèktif lan wong sing duwe diet kaya magnesium katoné ngedhunaké tekanan getih ing tingkat sing luwih murah.
Nanging, pitakonan sing nyata yaiku: Apa magnesium ing "diet kaya ing magnesium" sing nyedhiyakake protèksi sing nyenengake, utawa minangka kauntungan sing ditrapake mung kanggo kasunyatan sing mangan kaya magnesium mung becik kanggo sampeyan?
Kanggo saiki, pitakonan iki ora ana jawaban sing konklusif. Nanging, Komite Nasional Pencegahan, Deteksi, Evaluasi, lan Perawatan Tekanan Darah Tinggi, sawijining badan medis sing kondhang lan dihormati, ngrasa yen data cukup kuwat kanggo wong-wong kasebut kanthi resmi nyatakake yen diet sing nyedhiyakake magnesium "modifikasi gaya urip positif kanggo individu kanthi hipertensi."
Apa Aku Njupuk Suplemen Magnesium Lisan?
Ora ana data kanggo ndhukung pratelan sing suplemen magnesium lisan menehi keuntungan sing padha minangka diet sugih magnesium. Sanadyan magnesium bisa nguntungake, bisa uga kasus-kaya mineral liyane-yen sampeyan duwe magnesium minangka penting minangka magnesium kasebut. Ing tembung liya, awak manungsa apik banget kanggo nyerna panganan sing nyata lan nyerep vitamine lan mineral sing dikandung.
Saliyane, awak manungsa ora kaya banget kanggo ngetrapake akeh nutrisi saka macem-macem jenis dietary supplements. Cara sing paling becik kanggo njaluk dhuwit sing dianjurake saben dina (RDA) saka magnesium yaiku saka sumber panganan alam . Kanggo wong diwasa sehat, RDA lanang kira-kira 420mg lan RDA wadon babagan 320mg, utawa 360mg nalika meteng.
Apa Pemakanan Sumber Daya Magnesium?
Magnesium ditemokake ing macem-macem sehat, panganan murah. Iwak lan kacang utamané sugih ing mineral 1 ons almond (sakepel cilik) ngemot kira-kira 80mg magnesium. Kentang, kacang-kacangan, lan produk susu kasar uga sumber magnesium sing apik, kaya sayuran kaya bayam. Minangka conto, nimbang isi magnesium panganan iki:
- Iwak putih masak, 3oz: 90mg
- Cashews, 1oz: 75mg
- Panggang kentang rata: 50mg
- Yogurt rendah lemak, 8oz: 45mg
- Kacang sedeng: 30mg
- Puding siap mangan, 4oz: 24mg
Saben panganan iki uga minangka sumber kalium lan kalsium sing apik, sing mbiyantu nyegah lan ngatur tekanan getih dhuwur. Aturan sing gampang kanggo mangan panganan sehat yaiku mangan panganan sing akeh warna. Green paprika, apel abang, pisang kuning, kentang coklat, dll.
> Sumber:
> Abbott L, Nadler J, Rude RK. Kekurangan Magnesium ing alkoholisme: Kemungkinan sumbangan kanggo osteoporosis lan penyakit kardiovaskular ing alkoholik. Riset Pengalaman Klinis Alkohol 1994; 18: 1076-82.
> Kaplan NM. Perawatan hipertensi: Wawasan saka laporan JNC-VI. Dokter Keluarga Amerika 1998; 58: 1323-30.
> Kass L, Weekes J, Carpenter L. Pengaruh suplemen magnesium babagan tekanan getih: analisis meta. Eur J Clin Nutr 2012; 66: 411.
> Saris NE, et al. Magnesium: nganyari aspek fisiologis, klinis, lan analitik. Clinica Chimica Acta 2000; 294: 1-26.
> Svetkey LP, et al. Efek pola dietary ing tekanan getih: Analisis subkelompok saka Panyimbutan Pemakanan kanggo Stop Hypertension (DASH) nyoba klinis kanthi acak. Archives of Internal Medicine, 159: 285-93.
> Vormann J. Magnesium: nutrisi lan metabolisme. Aspek Molekuler Kedokteran 2003: 24: 27-37.