7 Woh-wohan kanggo Aja Yen Diabetes

Woh ora dilarang nanging sawetara pilihan luwih apik tinimbang liyane

Yen sampeyan duwe diabetes, kemungkinan wong wis ngomong yen sampeyan ora diijini mangan woh. Iki ora bener; wong sing ngandhut diabetes bisa mangan woh minangka bagéan saka rencana mangan sehat. Nanging, amarga woh iku karbohidrat, bakal nyebabake gula getih lan sampeyan ora bisa mangan tanpa wates.

Woh-wohan tartamtu bisa nyebabake gula getih sampeyan kena spike luwih cepet tinimbang liyane. Saliyane ngenani mangan karo diabetes, kabeh wong mangan panganan sing beda-beda. Nalika salah siji wong bisa mangan apel tanpa masalah, wong liya bisa nemokake manawa apples bisa nyebabake gula darah dadi lonjakan. Nguji gula getih sadurunge lan sawise mangan woh bisa mbantu nemtokake woh-wohan sing paling apik kanggo sampeyan.

Cara liya kanggo njaga gula getih dikontrol nalika nganterake woh iku kanggo mikir bab konteks sing dipangan. Sampeyan bakal duwe kesempatan sing luwih apik kanggo njaga gula getih sing dikontrol yen sampeyan nyegah jus kabeh , matesi pakan buah nganti ora luwih saka loro nganti telung dina (siji porsi = 15 g karbohidrat) , nglebokake wohmu kanthi protein utawa kalebu ing meal minangka bagéan saka pilihan karbohidrat, lan supaya woh-wohan sing banget mateng. Bawang putih sing luwih dhuwur yaiku indeks glikemik sing luwih dhuwur, sing tegese bakal nambah gula getih luwih saka panganan karo indeks glisemik sing kurang.

Saliyane ing jus, ana woh-wohan tartamtu sing nggawe dhaptar ora mangan. Woh-wohan iki wis diselehake ing dhaptar iki amarga nduweni indeks glycemic sing luwih dhuwur utawa amarga paling akeh wong sing overeat, sing ngasilake gula getih sing luwih dhuwur.

1 -

Anggur

Siji anggur cilik ngandhut siji gram karbohidrat, sing artine 15 grapes dianggep minangka siji porsi woh. Becike yen sampeyan lagi mangan anggur, sampeyan mangan luwih saka 15.

Supaya ora overeating, paling apik kanggo ngétung lan nyelehake ing mangkuk cilik, utawa supaya bisa digodha lan milih mangan woh kaya woh beri. Sampeyan bisa mangan 1 1/4 tuwung saka strawberries kanggo jumlah karbohidrat sing padha karo limalas woh anggur.

2 -

Cherries

Paling wong ora mandheg mangan cherries mung sawetara, sing kok mangan cherries bakal ngasilake panci gula getih. Kaya grapes, siji cherry ngandung siji gram karbohidrat. Yen sampeyan nemokake dhewe ngemis ing semangka ceri sing enom, mesthine supaya paling apik kabeh.

3 -

Nanas

Nanas sing seger iku éca lan manis, utamané nalika wis mateng banget, sing ndadèkaké pangan indhisik glycemic sing dhuwur. Gumantung carane nyemprotake, kekandelan lan jembar bisa ngganti jumlah karbohidrat lan dadi gampang kanggo overeat banget.

Yen sampeyan kudu mangan nanas, tuku sajian (1/2 cangkir) (nanas digodhog menyang potongan) lan sinau kanggo mangan karo pangan utawa pangan kaya protein kaya yoghurt Yunani kurang lemak utawa keju cendheke cendhak. Hindari nanas kalengan sing wis dipanen karo gula. Yen sampeyan tuku nanas kaleng, tuku gula tanpa tambahan.

4 -

Mango

Tau mangan kabeh mangga kabeh? Sampeyan ora piyambak. Gumantung saka ukuran, mangga kabeh bakal menehi biaya kira-kira 30 gram karbohidrat lan 26 gram gula.

Yen sampeyan mangan mangga, pesthekake sampeyan mbatesake bagian sampeyan dadi 1/2 lan ngarahake mangan yen isih luwih kuat. Minangka pelembab, mangga dadi indikator glycemic-tingkat sing bisa ningkatake kadar gula darah.

5 -

Banana

Sampeyan bisa uga krungu yen pisang manis banget. Ora mung pisang sing luwih manis tinimbang pilihan woh-wohan liyane. Nanging, siji medium banana ngandhut karbohidrat sing padha ing rong sajian pilihan woh, kayata siji woh cilik utawa 3/4 cangkir blueberry.

Yen sampeyan mangan pisang, tetep 1/2 lan sijine maneh ing kulkas kanggo wektu sing luwih dawa.

6 -

Dried Fruit

Woh garing , utamane varieties sing wis dilapisi ing yogurt, coklat utawa gula ngandhut akeh karbohidrat kanggo bagean cilik. Loro sendok makan kismis duwe jumlah sing padha karo karbohidrat minangka salah siji tuwung raspberry utawa siji woh cilik woh. Ganti woh pepe kanthi woh seger kanggo nambah volume kanggo rencana meal lan nyuda isi gula.

7 -

Jus Buah

Kajaba yen sampeyan ngalami hipoglikemia, jus woh (malah jus 100%) kudu dihindari. Pikirake carane akeh jeruk iku njupuk kanggo nggawe siji tuwung jus - akeh luwih saka siji. Siji wolung tuwung saka jus jeruk ngandung 30 gram karbohidrat, 30 gram gula lan ora ana serat.

Awak ora kudu nglakoni kerja keras kanggo ngilangi gula ing jus, saéngga diukur kanthi cepet lan ngasilake gula getih ing menit. Jus uga bisa ngetrapake kalori ekstra tanpa mangaruhi rasa kenyel lan mulane bisa nyegah bobot awak lan uga ngupaya gain bobot. Jus jus ganti kanggo woh sing wutuh, lan batasi bagian sampeyan nganti ora luwih saka loro nganti telung dina.

> Sumber:

> Asosiasi Diabetes Amerika. Index Glycemic and Diabetes.