Sindrom Premenstrual (PMS) ngandhut akèh wanita ing sawetara wektu sawisé taun reproduktif. Nalika akeh wong mikirake PMS minangka mung nyebabake owah-owahan swasana ati, gejala bisa mulai saka mental nganti fisik. Gejala umum saka PMS kalebu owah-owahan swasana ati, depresi, prilaku irritable, ngidam pangan, bloating, kelembapan susu, lemes, cramping, kukul, lan ngelu.
Ngurangi efek saka PMS gumantung saka gejala apa sampeyan duwe. Yen gejala sing murni fisik - kembung, kelembapan payudara, lemes - obat sing ngatasi gejala kesehatan mental saka PMS ora mungkin mbantu. Yen sampeyan ngalami loro gejala fisik lan mental, sampeyan bisa uga pengin target lan nambani gejala kasebut kanthi teliti utawa nyoba perawatan sing bisa nuntun macem-macem gejala.
Ngrungokake PMDD lan PMS-related Mood Changes
Sawetara wong duwe bentuk PMS sing luwih abot sing dikenal minangka Premenstrual Dysphoric Disorder (PMDD). PMDD bisa nimbulaké owah-owahan ing swasana ati sing bisa nyebabake angel bisa tumindak normal ing dina sadurunge haid. Gejala fisik, kaya sing alami ing PMS, bisa ngiringi owah-owahan swasana ati
Yen sampeyan duwe swasana ati sing abot banget, dhokter sampeyan bisa nemtokake sampeyan Serafem, obat sing disetujui FDA kanggo PMDD. Serafem minangka versi Prozac, sing cocog karo versi kimia, yaiku inhibitor serotonin reuptake selektif (SSRI).
Iki ora mung SSRI sing bisa nambani depresi, kuatir, lan perubahan swasana ati sing ana hubungane karo PMDD utawa PMS. Dokter sampeyan bisa milih SSRI sing beda.
Nangani Multiple Gejala PMS
Riset sing ditampilake akeh gejala PMS (kalebu owah-owahan swasana ati, depresi, lan kram menstruasi ) bisa dikurangi kanthi ngonsumsi 1200 mg kalsium saben dina.
Kalsium minangka nutrisi penting kanggo wanita kabeh umur lan bisa nyegah osteoporosis ing salawas- lawase .
Salah siji cara sing paling apik kanggo ngurangi PMS yaiku latihan kanthi reguler. Ora mung bisa nginfèksi gejala sindrom premenstrual , iku cara sing paling apik kanggo nyuda stres lan nurunake risiko kahanan liya kayata jantung lan kanker .
Perubahan diet sing bisa nyuda gejala PMS kalebu diet vegetarian kurang lemak, utawa ngurangi asupan gula, susu, daging abang, alkohol, lan kafein - kabeh dikenal minangka panganan inflamasi. Tinimbang nambahake konsumsi karbohidrat komplik , sayuran ijo, woh-wohan beri, lan biji-bijian.
Suplemen, Vitamin, lan Over the Counter Medications
Wanita sing ngemut gula minangka gejala PMS bisa nggoleki kanthi nambahake diet kanthi 300 nganti 500 mg magnesium. Magnesium uga mbiyantu nyuda kelembapan payudara. Sapérangan wanita ngalami gejala kanthi ngurangi 50 nganti 300 mg vitamin B6 saben dina. Priksa manawa sampeyan njupuk dosis sing bener, uga vitamin B6 bisa nyebabake mati rasa lan efek samping negatif liyane. Wanita sing ngalami dada premenstrual bisa nyuda gejala kasebut kanthi nggawa 600 IU vitamin E saben dina.
Pangobatan liya sing uga bisa mbantu yaiku njupuk 1500 mg saben dina minyak primrose utawa nggunakake krim progesteron alami.
Sawetara wanita bisa ngontrol gejala PMS kanthi nggunakake kontrasepsi oral .
Sajrone obat sing bisa mbantu bisa nyedhiyakake ibuprofen, naproxen, lan obat-obatan liyane khusus kanggo nyegah gejala premenstrual. Aspirin ora pilihan sing paling apik amarga potensial kanggo nambah dawa lan keparahan perdarahan menstruasi.
Sumber:
Ease PMS Gejala. Healthywomen.gov.