Studies have shown that phytosterols , also known as sterols plant, can help slightly lower your LDL cholesterol. Fungsi Phytosterols kanthi ngurangi penyerapan kolesterol LDL saka usus cilik menyang getih. Padha ditemokake ing akeh panganan sehat ing macem-macem jumlah, kalebu:
- Kabèh kabèh
- Kedelai
- Woh
- Sayuran
- Jamur
- Lentils
- Nuts
Sawetara pangan sing disiapake kanthi komersial - kayata jus, yoghurt, bar sarapan, salad dressing, lan nyebar - dikuatake kanthi phytosterols sajrone proses manufaktur. Suplemen soko phytosterol uga akeh sing kasedhiya ing toko pangan, toko, lan apotek panganan.
Pasinaon saiki ngandhakake yen sampeyan kudu nyebar ing ngendi wae antarane 1 nganti 3 gram phytosterol saben dina kanggo ngurangi kolesterol LDL paling sethithik 10%. Amarga ngetrapake diet vegetarian sing eksklusif mung ngasilake nganti 750 gram phytosterol intake saben dina, bisa nggodha kanggo nggunakake suplemen kanggo ngurangi tingkat kolesterol LDL. Sanajan padha katon trep, ora mestine yen ora bisa nyebabake efek samping.
Efek sisih Terkait karo Phytosterols
Saka pasinaon sing wis dilakoni nganti saiki, ngonsumsi suplemen phytosterol, mula katon apik.
Nanging, ana sawetara efek samping sing wis dilapurake kanthi nggunakake ing sawetara studi. Efek sisih kasebut - biasane migunani ing saluran gastrointestinal - kalebu:
- Sembelit
- Mual
- Upset weteng
- Heartburn
- Pengecekan fecal
- Flatulence
- Ganti selera
Ing kasus iki, efek samping kasebut katon entheng lan biasane ilang kanthi nggunakake terus.
Nanging, ing sawetara kasus, efek samping iki bisa uga ora cukup nyenengake supaya sampeyan tetep ora bisa njupuk tambahan. Efek samping sing katon katon digandhengake karo dosis sing luwih dhuwur.
Sampeyan uga durung ngerti yen tambahan phytosterol bisa interaksi karo obat utawa suplemen liyane sing sampeyan njupuk. Saiki, durung ana interaksi obat sing kacathet ing antarane suplemen phytosterol lan produk liyane. Obat kolesterol , kolesterolamin , bisa ngurangi efektifitas suplemen phytosterol. Mulane, tambahan sampeyan kudu dijupuk sawetara jam sadurunge utawa sawise njupuk cholestyramine. Sawetara studi ngandharake yen suplementasi phytosterol bisa ngurangi penyerapan vitamin, beta-karoten. Ing siji paneliten, suplemen beta-carotene - utawa panganan sing sugih kaya beta karoten - bisa ngirangi iki.
Ing ngisor garis
Senajan wis ana sawetara riset sing njanjeni, ngetokake yen nggunakake suplemen phytosterol sing ngedhunake tingkat kolesterol LDL, efek sampinge durung diselidiki kanthi lengkap. Amarga pasinaon nguji suplemen fitosterol mung dilakoni sajrone wektu sing cendhak, ora dingerteni apa efek samping bisa dialami nalika njupuk suplemen phytosterol sajrone wektu sing suwe.
Mulane, yen sampeyan pengin nambah suplemen phytosterol ing rencana kolesterol, sampeyan kudu ngrembuk karo panyedhiya kesehatan.
Utawa, nggabungake panganan sing sehat lan phytosterol menyang diet kolesterol sampeyan cara liya bisa nepungake phytosterols. Panganan alami sing ngandhut phytosterols biasane akeh banget ing gizi liyane - kayata serat lan antioksidan - sing bisa njaga tingkat lipid sehat.
Sumber:
AbuMweis SS, Marinangeli CPF, Frohlich J et al. Ngleksanakake phytosterols dadi praktik medis minangka strategi ngedhunake kolesterol: ringkesan khasiat, efektivitas lan keamanan. Bisa J Cardiol 2014; 30: 1225-1232.
Clifton P. Nurunake kolesterol: review peran sterol tanduran. Aus Fam Phys 2009; 38: 218-222.
Malinowski JM and Gehret MM. Phytosterols kanggo dislipidemia. Am J Health Syst Pharm 2010; 67; 1165-1173.
Micromedex Healthcare Series [internet database]. Greenwood Village, CO: Thomson Reuters (Healthcare) Inc. Dianyari kanthi periodik.