Rasa kembung minangka keluhan umum, utamane ing wong sing kelenjar tiroid sing ora aktif (disebut hipotiroidisme).
Miturut Association Thyroid Amérika, hypothyroidism bisa nyebabake bobot watara limang nganti 10 kilogram mung saka banyu sing luwih abot. Sawetara gain bobot banyu bisa nyedhaki, nyebabake puffiness sak mata, uga retensi cairan lan dadi gedhe ing tangan, sikil, lan weteng.
Kene sawetara tips sing bermanfaat kanggo ngilangi kembange, supaya sampeyan bisa aran (lan katon) sing paling apik.
Ngoptimalake Pengobatan Kasiat Panjenengan
Yen sampeyan hypothyroid, mesthekake yen perawatan toroida optimal . Iki tegese ndelok dhokter sampeyan kanggo test getih saka fungsi tiroid.
Nalika wong ngonsumsi dhokter sabanjuré taun kanggo tes getih tiroid, iku luwih becik kanggo ndeleng dhokter tiroid (kayata dhokter utama utawa endocrinologist) sing luwih cepet yen nglangi sampeyan anyar lan / utawa nyenengake.
Ngadopsi diet Bloatless
Ngelingi apa sing sampeyan mangan iku paling penting kanggo ngatur nglangi, lan apa sing nggawe sampeyan nglangi bisa uga ora nggawe wong ngombe, supaya penting kanggo dadi ngenali pemicu sing unik.
Sacara umum, panganan serat sing dhuwur bisa uga mrodhuksi gas sing bisa ningkatake kembung. Uga, panganan asin, kayata asu panas, pizza, roti, sup, lan panganan olahan, bisa nambah panahanan fluida.
Penyelidikan nerangake yen adhegan karo FODMAP (oligosakarida, disakarida, monosakarida, lan polipol) bisa uga ngurangi gejala sindrom irritable bowel, kaya kembung-supaya bisa uga luwih becik kanggo sampeyan.
Sawetara panganan sing dhuwur ing FODMAP (supaya sampeyan pengin nyegah), kalebu:
- Gandum
- Bawang
- Bawang putih
- Woh-wohan tertentu (umpamane, apel, apricot, ceri, mangga, nektar, peaches, pears, plums, lan watermelon)
- Sayuran tartamtu (contone, kubis, cauliflower, artichokes)
- Kacang buncis
Njaga pola mangan apik
Njupuk banget kebak uga bisa dadi culprit.
Kanggo supaya ora overeating, nganggep mangan dhaharan sing luwih cilik sedina muput, nyedhaki dina-dina sing padha saben dina, lan ora rampung kabeh ing piring sampeyan (mungkasi sadurunge sampeyan lagi lengkap).
Sampeyan uga penting kanggo nylametake yen sampeyan mangan-menehi wektu saklawasé 30 menit kanggo meal lengkap.
A sawetara tips dietary umum liyane sing uga mbantu nglangi, kalebu:
- Aja ngunyah permen karet, nggunakake jerami, utawa ngombe omben-omben karbonat, kaya sing ditelan udara bisa nyebabake kembung.
- Ngombe gelas 16 ons banyu 30 menit sadurunge saben meal, lan priksa manawa sampeyan njupuk enem nganti wolu ons banyu saben dina.
Melu Habits Sehat Lifestyle
Aktivitas fisik minangka unsur penting liyane kanggo ngilangi nglangi. Nggawe upaya kanggo ngleksanani saben dina, kanthi goal 30 menit, limang dina saben minggu (miturut panuntun dhumateng dhokter).
Liyane owahan gaya urip sing disaranake yaiku nyetop udud, amarga udud bisa nyumbang kembung-ora kanggo sebutne manfaat kesehatan liyane sing gegayutan karo rokok.
Stretching and Massage
Sampeyan bisa uga ngewangi pijet ing padharan: Pencet driji kanthi pinggul, ngusap ing iga, banjur mudhun ing gerakan circular.
Masalah Kesehatan Liyane
Bebarengan karo Sastranegara ing ndhuwur, elingake panyebab liyane sing uga nyumbang kanggo kembungmu:
- Aja nyegat minangka bagéan penting kanggo ngatasi kembung. Priksa manawa sampeyan ngombe cairan cukup lan nggabungake serat menyang diet.
- Sawetara relievers rasa nyenengake, suplemen wesi, lan obat-obat nyeri resep bisa nyebabake konstipasi lan bloating-talk menyang dokter babagan opsi alternatif utawa saran kanggo ngurangi efek kembung.
- Priksa alergi pangan utawa intoleransi (intoleransi laktosa, intoleransi gluten, malabsorpsi fruktosa) amarga kabeh bisa nyumbang kanggo ngembang.
Tembung Saka
Aja wae pendekatan sampeyan kanggo nyemangati kembung, paling apik kanggo ngrembug rencana karo dokter pribadi. Sampeyan bisa nyaranake nggunakake obat sing disenengi liwat Pepto Bismol (bismuth subsalicylate) utawa suplemen diet, Beano.
> Sumber:
> Ebert EC. Ing toroida lan usus. J Clin Gastroenterol. 2010 Jul; 44 (6): 402-6.
> Halmos EP, Daya VA, Angin SJ, Gibson PR, Muir JG. A diet kurang ing FODMAPs nyuda gejala sindrom irritable bowel. Gastroenterology . 2014 Jan; 146 (1): 67-75.e5.