Senajan asring digunakake dening panulis komedi kanggo ngguyu gampang, kanggo akeh wong ora ana apa-apa lucu babagan kudu nangani gas usus lan bloating. Pengalaman ngliwati gas banter utawa kenthel ing kahanan sosial bisa uga ngandhut. Ngedhunake, sensasi tekanan perut sing luwih dhuwur bisa nyebabake perasaan ora nyaman fisik sing nyedhaki ora treason.
Apa sampeyan nemu gas lan nglangi kanthi basis sing sesambungan utawa kronis, sampeyan bakal nemokake kasetyan ing kasunyatan sing ana langkah sing bisa kanggo ngatasi gejala pencernaan iki.
Sinau Apa Nimbulaké Gas Intestinal
Iku normal lan sehat kanggo gas saiki ing saindhenging sistem pencernaan kita. Ana rong panyebab utama gas usus : ngelek udara lan gas sing diprodhuksi minangka asil dening pencernaan panganan tartamtu. Udara sing ditelan paling larang dibebasake liwat burping. Sisih bisa diserep ing usus cilik utawa nggolek liwat usus supaya bisa dirilis liwat dubur. Gas uga diprodhuksi dening bakteri usus minangka produk rusak saka bahan pangan.
Stop Swallowing Air
Kanggo mesthekake yen sampeyan ora ngijolake jumlah udara sing gedhe banget:
- Mangan alon-alon, supaya ora bisa ngetokake hawa kaya nalika ngiseni weteng.
- Aja nguwatake permen karet lan permen hard.
- Yen ditrapake, priksa kothak wedhi pas apik.
- Stop smoking.
Njaluk Deleng ing Apa Sampeyan Mangan
Ing cara kasebut, akeh panganan sing diarani gassy, panganan sing duwe potensi dhuwur kanggo ngasilake gas usus , asring panganan sing nggawa akeh nutrisi. Mulane, penting kanggo nemtokake panganan kanthi sistem sing paling angel tinimbang karo ora bakal ngetokake kabeh klompok pangan, kayata sayuran, amarga reputasi sing apik.
Gunakake diary panganan lan rekam sing nyenengake apa sing bakal dipangan lan apa sampeyan ngalami gas sakwise. Sampeyan bisa nemokake yen awak bisa nangani panganan sing luwih cilik tanpa masalah. Plus, sampeyan bisa seneng pangan sing paling apik kanggo njaga gas adoh .
Para peneliti sing nyinaoni diet low-FODMAP kanggo IBS wis ngidentifikasi kanthi sistematis panganan tartamtu sing luwih bisa nyebabake fermentasi usus. Sampeyan ora perlu diet, nanging sampeyan bisa entuk manfaat saka luwih akeh panganan FODMAP nalika sampeyan pancene kudu bebas gas.
Watch Apa Sampeyan Minum
Iku gampang kanggo ngemuli kita omben-omben nalika kita nyoba kanggo mangerteni apa mranata sistem kita mati. Umume omben-omben kayadene soda lan omben-omben sing ngandhut alkohol, loro-lorone duwe potensi kanggo nambah gas usus lan nyumbang kembung.
Coba Product Over-the-Counter
Ana macem-macem produk over-the-counter (OTCs) sing dirancang kanggo ngurangi gas usus. Sawetara produk iki bisa nyedhiyakake awak kanthi enzim pencernaan sing spesifik kanggo mbantu sampeyan luwih efektif nyerna karbohidrat tartamtu, saéngga ngurangi kasedhiyan sing bisa diobong dadi gas kanthi bakteri usus.
Cara milih? Priksa dhaptar diari pangan! Yen sampeyan duwe kesulitan karo produk susu, suplemen laktase bisa mbantu. Yen sampeyan duwe kesulitan karo sayuran lan kacang-kacangan, produk kayata Beano bakal mbantu sampeyan nyerna gula kasebut ing panganan sing nyebabake masalah kasebut. Produk sing ngemot simethicone uga bisa mbantu karo gas lan ngembus nanging ora bisa kanggo kabeh.
Coba Probiotik
Biasane disebut "ramah baktèri," probiotik dipikirake kanggo mbiyantu imbangan bakteri optimal ing usus, ngewangi kanggo ngurangi fermentasi usus gedhe lan mulane bisa dadi efektif kanggo ngurangi gas usus, kembung lan farting sing banget. Probiotik bisa ditemokake ing lorong toko obat, nanging sawetara sing luwih efektif bisa mbutuhake resep.
Cara liya kanggo nambah probiotik ing usus yaiku liwat mangan panganan fermentasi . Makanan kasebut wis disusun kanthi cara sing nyengkuyung wutah bakteri ramah.
Yen Ditrapake, Nambani Sembelit
Wong sing nandhang sembelit luwih seneng nemu gas usus lan nglangi. Iki bisa uga amarga gas bakal kepepet ing endi bangku gedhe sing disimpen ing bagian ngisor titik loro . Flatulence sing muncul uga luwih ambu amba amarga nggawe bangkekan ing bangkekan.
Yen sampeyan ngatasi konstipasi kronis, guneman dhokter sampeyan babagan ngembangake rencana perawatan . Sampeyan bisa uga njajal latihan kanggo sembelit .
Sijine Perspektif
Yen sampeyan duwe pengalaman sing ora ngelingi gas sing ora dikarepake nalika ana ing ngarsane wong liya, elinga yen sanajan iki isin, dudu pungkasane donya. Everyone passes gas! Iku mbantu kanggo mbudidaya yen ora ana sing bakal ngadili sampeyan adhedhasar apa sing awakmu tumindak.
Cukup ngucap "ngapunten kula" lan nyuwun sapunika. Kanthi nangani situasi kanthi semangat lan kamulyan, sampeyan uga bisa dadi model peran kanggo wong-wong sing ana ing saubenging sampeyan.
> Sumber:
> Gas ing Tract Digestive. Institut Nasional Diabetes lan Pencernaan lan Penyakit Ginjal. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/gas-digestive-tract.