Masalah khusus kanggo wanita lan kalsium tambahan nggunakake
Umur wanita sing nandhang umur bisa njupuk tambahan kalsium kanggo ndhukung bayi-bayi lan kabutuhan bocah sing kuat, sehat lan untu nalika tuwuh. Wanita post-menopause uga njupuk tambahan kanggo nyegah osteoporosis ing salawas-lawasé. Nanging sampeyan ora perlu duwe bayi, utawa bakal ngalami menopause kanggo njupuk tambahan kalsium. Kene sawetara cara wong wadon bisa nikmati manfaat kalsium suplemen.
Apa Aku Mbutuhake Tambahan Kalsium?
Kalsium penting kanggo nyegah osteoporosis ing jaman salajengipun, sanajan perlu dicathet yen wong diwasa luwih dhisik butuh tambahan kalsium; sawetara ora bisa nyerep lan uga luwih enom. Kalsium uga dipercaya kanggo ngurangi risiko tekanan getih dhuwur . Bonus liyane? Yen sampeyan nandhang gejala sindrom premenstrual , mangan 1200 mg kalsium saben dina bisa ngurangi gejala kanthi meh setengah.
Calcium-Rich Foods
Cara sing paling apik kanggo nyegah kalsium dina saben dina yaiku ngonsumsi pangan sing akèh kalsium. Kabeh produk susu nyedhiyakake kalsium, kalebu susu (non-lemak garing, kurang lemak, skim, utawa kabeh), yoghurt, keju, tahu, es krim lan susu es. Liyane panganan sing sugih kalsium kayata panganan segara kayata salmon, sardine (sumber sing apik banget karo 370 mg kalsium ing 3 ons), lan udang, sarta uga sumber tanduran, kayata brokoli lan sayuran ijo.
Carane Aku Ngerti Aku Entuk Calcium Cukup?
Nalika diet ora cukup, tambahan kalsium bakal dianjurake kanggo mbantu sampeyan ngatasi kesenjangan kasebut. Iki bisa dadi cara sing apik kanggo njamin sampeyan bakal ketemu karo kabutuhan awak. Sapérangan individu, kayata wong sing ngalami masalah weteng utawa usus lan sing ngonsumsi obat steroid sacara kronis kanggo perawatan kondisi medis, bisa uga dianjurake kanggo njupuk tambahan, amarga masalah kasebut bisa nyebabake kalsium.
Swara cukup cukup: Tuku produk suplemen calcium, pop tablet, lan sampeyan kudu apik. Nanging, sawetara perkara sing sampeyan kudu ngerti yen sampeyan arep rute tambahan.
Bab sing Coba Sadurunge Nggunakake Suplemen Kalsium
Kadhangkala kahanan kesehatan liyane bisa nyebabake panggunaan tambahan kalsium, amarga bisa nambah kondisi utawa efek samping. Pesthekake marang panyedhiya kesehatan yen sampeyan duwe masalah ing ngisor iki sadurunge gunakake:
- Diare
- Penyakit jantung
- A kelainan tiroid
- Hypercalcemia (banget kalsium ing getih) utawa hypercalciuria (banget kalsium ing urin)
- Hyperparthyroidism utawa sarcoidosis
- Hypoparathyroidism
- Penyakit ginjel utawa watu
Kajaba iku, suplement kalsium bisa berinteraksi karo negatif karo sawetara obat.
Waca: Interaksi Narkoba Calcium
Pertimbangan Wanita Ngandhut lan Nyusoni
Pregnancy yaiku wektu yen asupan kalsium sing tepat penting. Fetus sing akeh gumantung saka biyunge kanggo nyedhiyakake pasokan saben dina kanggo nutrisi sing nyukupi, kalebu kalsium kanggo pertumbuhan lan perkembangan sing sehat. Iki ora ateges sampeyan kudu overload ing vitamins lan mineral, Nanging, amarga akeh banget mbebayani kanggo ibu lan / utawa janin ngembang. Dhiskusi karo dhokter sampeyan bakal ketemu karo kabutuhan kalsium lan kanthi aman.
Yen sampeyan milih nyusoni bayi sampeyan, sampeyan kudu terus nyedhiyakake kalsium sing bener supaya bayi sampeyan bisa berkembang kanthi bener. Elingi ora nglampahi, sanadyan; nyedhiyakake jumlah kalsium lan mineral liyane lan vitamins sing sah nganti sampeyan ora resik nyebabake cilaka kanggo sampeyan lan / utawa bayi sampeyan.
Siap kanggo Tambahan Kalsium?
Yen sampeyan ngresiki kanggo njupuk tambahan kalsium nanging ora yakin karo jumlah sing tepat lan / utawa jinis kalsium sing sampeyan kudu njupuk, guneman karo dhokter.