Alat kanggo Counting Karbohidrat Akurat
Kadhangkala wong karo diabetes tipe 2 kudu ngetutake diet karbohidrat sing konsisten kanggo ngatur gula getih. Karbohidrat minangka jinis pangan sing paling penting ing gula getih. Nalika metabolisme, karbohidrat dipérang dadi gula. Insulin minangka hormon sing njupuk gula saka getih menyang sel sing digunakake kanggo energi. Yen sampeyan duwe diabetes tipe 2, sel-sel bisa nolak insulin lan gula tetep ing aliran getih tinimbang digawa menyang sel.
Ngowahi intake karbohidrat kanthi tetep tetep bisa mbantu awak ngatur gula darah lan ngrodhuksi bobot awak (sing mbantu awak nggunakake insulin). Salah siji cara kanggo nindakake iki yaiku mangan jumlah karbohidrat sing padha ing wektu sing padha saben dina. Sampeyan ora ateges yen sampeyan kudu mangan pangan sing padha saben dina; rodo tumuju mangan jumlah karbohidrat sing tetep saben dinane. Nyuwun pendidik diabetes certified utawa dietitian kadhaftar pirang gram karbohidrat sampeyan kudu mangan saben meal.
Apa Panganan Karbohidrat?
Karbohidrat diitung ing gram lan ditemokake ing panganan kayata pati, sayuran, kacang, buah, susu / yogurt lan panganan sugary. Pangan sing ngemot label luwih gampang diétung tinimbang sing ora duwe label (kayata woh). Kanggo mangerteni carane ngétung karbohidrat kanthi bener sampeyan bisa uga pengin nandur modal ing item tartamtu. Maca ing ngisor iki kanggo mangerteni apa sing bakal sampeyan kudu ngétung karbohidrat kanthi akurat:
Label Makanan:
Yen sampeyan ora ngerti carane maca label pangan, sampeyan kudu sinau. Label pangan bisa mbantu nemtokake jumlah total karbohidrat ing pangan lan ing ngendi karbohidrat kasebut teka. Bab pisanan sing pengin katon nalika maca label yaiku ukuran sajrone. Sabanjure, sampeyan pengin nemtokake porsi saben wadah lan pungkasanipun, sampeyan pengin ndeleng total karbohidrat.
Contone, yen sampeyan maca label sereal lan label label Ukuran sing dilayani: 3/4 cup: Servings per wadah: 12: Total karbohidrat: 24 g: Serat 3 g: Gula 3 g lan Karbohidrat liyane: 18 g sampeyan bisa tegese:
- Siji porsi saka sereal dianggep 3/4 saka tuwung lan, yen ing 3/4 cup, ana 24 g karbohidrat, 3 g serat, lan 3 g gula. Kotak kabeh ngandhut rolas, 3/4 cangkir sajian. Yen sampeyan arep mangan luwih saka 3/4 tuwung sampeyan kudu nambah jumlah porsi sing bakal dipangan dening total karbohidrat kanggo nemtokake jumlah total karbohidrat sing bakal dipangan. Contone, yen sampeyan mangan 1 1/2 cangkir sereal (loro 3/4 cangkir sajian), sampeyan kudu nambah karbohidrat total kanthi loro, sing artine sampeyan bakal mangan 48 g karbohidrat.
- Kanggo informasi luwih lengkap babagan maca label: Cara Maca Label Pangan
Measuring Cups and Spoons:
Ngukur cangkir lan cangkir bisa mbantu sampeyan kanthi manawa nuduhake ukuran sajrone barang panganan tartamtu. Sampeyan bakal pengin njupuk cangkir ukuran garing lan udan. Biasane, alat kasebut bisa digunakake kanggo ngukur karbohidrat kayata ombenan, sereal, pari-parian, legum, nyebar, bumbu lan barang-barang liyane. Sawetara tips apik:
1/3 tuwung masak pasta utawa beras = 15 g karbohidrat
1/2 gelas masak oatmeal = 15 g karbohidrat
1 8 oz saka susu = 12 g karbohidrat
1 Tabel pipis madu, sirup, agave = ~ 15 g karbohidrat
1 sendok teh ketchup = 4 g karbohidrat
Skala pangan
Timbangan pangan bisa mbiyantu nalika ngitung jumlah karbohidrat ing item panganan sing ora ana label utawa panganan sing ukurane dikirim kanthi bobot. Contone, panganan kayata woh, kentang, lan wiji-wijine tartamtu nyathet bagean ing bobote. Yen sampeyan duwe ukuran panganan, sampeyan bisa nemtokake bobot item panganan lan referensi salib karo buku utawa kalkulasi buku karbohidrat kanggo nemtokake jumlah total karbohidrat ing item panganan kasebut.
Punika sawetara tips ngapusi kanggo nimbang panganan:
4 ons woh wutuh = 15 g karbohidrat
3 ons kentang = 15 g karbohidrat
2 oz garing paling akeh = 45 g karbohidrat (2 oz panen garing bab 1 tuwung masak)
1 oz roti = 15 g karbohidrat (sampeyan bisa nggunakake iki kanggo roti, roti, bagel, dsb)
Aplikasi Counting Karbohidrat lan Situs web:
Sampeyan bisa nggunakake situs web utawa app kanggo nggoleki informasi nutrisi kanggo panganan tartamtu. Aplikasi-aplikasi kasebut uga migunani nalika sampeyan nggoleki jinis masakan tartamtu uga restoran pangan item. Sawetara aplikasi karbohidrat uga bisa mbantu sampeyan nggawe label lan jumlah karbohidrat adhedhasar resep-resep sing wis digawe sing nyimpen wektu saka kudu nggoleki saben item pangan tartamtu. Sawetara situs web kalebu:
CalorieKing
NutritionData
Sawetara aplikasi kalebu:
GoMeals
EatOutWell
CalorieKing
dLife