Cara sing paling apik kanggo ngedongkrak kesehatan sampeyan lan ngurangi gula getih
Sawetara panaliten nampilake yen woh-wohan lan sayuran sing dhuwur bisa nyuda resiko penyakit jantung koroner lan stroke, uga nambah kontrol glukosa getih lan risiko sing luwih murah ngalami diabetes tipe 2. Akeh wong sing ora percaya yen duwe diabetes, ora bisa mangan woh. Nyatane, sampeyan bisa nggabungake woh menyang rencana meal sampeyan.
Minangka cedhak, kok ora mangan apel maneh? Prodhuk lokal lan musiman biasane luwih murah lan amarga mbutuhake wektu lelungan kurang nyuda jejak karbon, lan ora nyebabake kesegaran.
Apa isi Nutrisi saka Apple
Tujuane supaya ora ngemut apel sing ukurane gedhe, sampeyan ngerti manawa sing katon kaya ora bisa diasilake kanthi alami. Sing bisa ngemot karbohidrat minangka rong porsi woh, nanging ora sengaja wis dikultur kanthi migunakake bahan-bahan kang dimodifikasi sacara genetis. Nanging, pilih apel cilik, ukuran werni tenis. Nggabungake apel menyang karbohidrat mangan utawa mangan karo cemilan karo sawetara protein - 1 sendok teh mentega almond, sake cilik mangkok, 1 tempe keju rendah lemak.
A cilik (apple 4z) nduweni: 60 kalori, 0g lemak, 15g karbohidrat , serat 3-4g, gula 11g, protein 3g
Apples Contain Quercetin: Quercetin minangka jinis phytochemical dikenal minangka flavonoid.
Ditemokake ing kulit apel. Riset lan riset kewan sing nggunakake kultur sel wis nemokake quercetin bisa mbantu nglindhungi kanker tartamtu lan mbantu kanggo mateni sel kanker. Khusus, jinis studi kasebut bisa menehi kesan mbiyantu, nanging ora menehi bukti yen efek kasebut bisa diraih ing manungsa.
Pasinaon pendahuluan uga ngandhakake yen quercetin bisa mbantu ngurangi risiko penyakit jantung.
Apples Contain Fiber Serum
Riset nyatakake yen panganan kaya serat larut bisa mbantu nyuda kolesterol. Kolesterol, zat sing kaya lemak, minangka komponèn utama lan bahan bangunan kanggo senyawa ing awak kayata asam empedu, hormon steroid, lan vitamin D. Nanging, kolesterol ala (LDL) bisa nglebokaké arteri, sing nimbulaké plak mbangun. A diet sugih serat larut bisa narik kolesterol metu saka awak. Tujuane kanggo entuk paling sethithik 25-38g saben dina.
Apples Can Take Many Roles
Apples minangka panganan serbaguna. Padha bisa dipangan kapan wae lan digabungake ing kabeh jinis meal. Tumis apel lan disemprotake menyang oat karo kayu manis, utawa pancake gandum ndhuwur kanthi yogurt lan irisan apel. Rendhet sawetara apples menyang salad kanggo nedha awan utawa gabungke apel menyang pinggir pinggir kanggo ngiringi protèin kaya pitik panggang, kalkun utawa daging babi.
Apa Babagan Apple Cider Cuka?
Jus saka apples digunakake kanggo nggawe cukà apel apel. A diteliti sing diterbitake ing Journal of Functional Foods nemokake yen wong sing sehat ing resiko diabetes tipe 2 sing nyenyak 8oz saka Bragg Organic Apple Cider Cuka Cemeng Minum Stevia Ngombe sajrone 12 minggu ngasilake penurunan getih gula puasa saka grup kontrol.
Nanging, ora ana beda beda ing gula getih rong jam sawise mangan, utawa hemoglobin A1C. Nalika iki ora bisa mbuktekake yen cuka sari buah iku minangka pekerja ajaib kanggo ngontrol gula getih (sayang banget ora ana sinyal panganan), ora ana cilaka nambah cuka apel apel kanggo dietmu. Nyatane, penulis ngandhakake yen nambah siji sendok teh saben dina kaping pindho bisa mbantu ngurangi gula getih puasa. Mangkih cuka apel apel menyang salad sabanjure utawa marinake protein sampeyan ing kono-sethithik banget.
> Sumber:
> Linus Pauling Institute. Woh-wohan lan sayuran.
> American Cancer Society. Quercetin.
> Daniels, Steven. Food Navigator-usa.com Cuka Minuman Nuduhake Blood Sugar Manajemen Potensial.