Apa Sampeyan Bisa Nggawe Kanggo Ngatur Pain
Iku angel mbayangno urip tanpa komputer. Apa sing perlu kita mriksa email, jam sing kita nglampahi Internet, utawa nggoleki video game, nggoleki monitor komputer, wis dadi bagian saka urip saben dinten kanggo akeh kita. Nanging yen sampeyan kepengin weruh yen dina sing digunakake kanggo ngenteni kanthi seneng ngetik ing keyboard sampeyan wis diganti karo serangan ngelu sing ora diterangake, sampeyan ora piyambak.
Ayo sinau babagan cara ing komputer sampeyan bisa njalari sirah lan strategi sing bisa sampeyan tindakake kanggo ngenthengake utawa ngatasi pemicu kasebut.
Eyestrain lan Ngarahke minangka Trigger Headache
Nalika sampeyan ngira yen tumindak fokus ing layar minangka proses langsung, iku ora gampang. Jarak antarane ngarep monitor lan mata kita diarani jarak kerja. Apike, mripat kita bener arep ngendhog ing titik sing luwih adoh saka layar. Kita nyebut lokasi kasebut titik istirahat akomodasi (RPA).
Kanggo nggoleki apa sing ana ing layar, otak kudu ngarahake otot mripat supaya terus fokus ing antarane RPA lan ngarep layar. Iki "perjuangan" antarane ngendi mripat kita pengin fokus lan ing ngendi kudu fokus bisa mimpin kanggo eyestrain lan mripat kelet, kang pungkasanipun bisa micu pusuh.
Nguripake Sungkeman Dipicu dening Layar Komputer
Ana sawetara perkara sing bisa dilakoni kanggo nyegah ngelu amarga kena eyestrain lan fokus:
- Yen sampeyan lagi nggarap luwih saka 45 menit, tangi lan entuk break 10- kanggo 15 menit. Gunakake wektune kanggo nindakake aktivitas sing ora mbutuhake fokus ing monitor, kayata njupuk mate, ndelok jendhela, utawa nggoleki lorong panjang.
- Yen sampeyan ngrujuk marang teks ing kertas nalika digunakake ing komputer, ora sijine kertas ing jejere papan tombol sampeyan. Prop ing kaca kasebut ing jejere monitor supaya ora ana jarak kanggo mripatmu kanggo lelungan ing antarane kertas lan monitor, kurang refocusing lan kurang kemungkinan kanggo eyestrain.
Pencahayaan minangka Pemicu Sakit Kepala
Sakit kepala komputer uga bisa dipicu dening nggarap lingkungan sing cerah. Lampu ing akeh ruang kantor kalebu jendhela kapenuhan srengenge, lampu neon overhead , lan lampu meja. Kajaba iku, sampeyan bisa uga ora mung ngurusi glare saka komputer nanging uga glare saka saben komputer liyane ing kamar. Cahya sing gedhe banget utawa over-illumination bisa micu sawetara jinis ngelu, kalebu migren.
Nguripake Sungkeman Dipicu dening Katerangan
Sampeyan bisa nemokake yen ngurangi katerangan bisa nggawe bedane gedhe ing frekuensi lelarane sampeyan:
- Coba nyetel lampu nduwur mudhun nalika sampeyan lagi aktif ing komputer.
- Yen setelan setelan ora ngidini sampeyan kanthi gampang nyetel cahya kamar utawa ing ngendi sampeyan njagong, nyoba nyetel setelan pepadhang lan kontras ing monitor komputer.
- Yen sampeyan lagi nyiyapake monitor CRT sing luwih tuwa, siluman sing bisa dipasang ing layar ngarep uga bakal mbantu.
Pola lan gambar
Apike, ora ana bukti sing kuwat yen gambar sing bener ing layar komputer bisa nyebabake nyeri sirah. Nalika sawetara pola ing layar (umpamane, lampu padhang ing latar mburi peteng, wangun gawe cemlorot, utawa pola garis spesifik) bisa memicu ngelu ing persentase cilik wong sing kekurangan neurologis, pola khas sing katon ing layar ora biasane tanggung jawab .
Nanging, yen sampeyan aran pola layar asring nyebabake ngelu, goleki langsung karo dokter.
Dompet minangka Trigger Headache
Apa sampeyan nemokake dhewe kanthi otomatis ing layar komputer nalika nyeri sirah nerangake? Yen mangkono, sikap ora sopan sampeyan bisa dadi sababe sirahmu. Kelenggangan gulu leher cervical yaiku pengamatan umum ing pangguna komputer sing ngrekam kanggo ngelu.
Nguripake Sungkeman Dipicu dening Pasien
Sampeyan uga bisa nindakake kabeh kanthi otomatis kanggo njaga sikep sing tepat:
- Priksa posisi pundak nalika ngetik lan nyoba ngendhokke dheweke.
- Nyetel amba lan dhuwur monitor supaya sampeyan ora nindakake otot-otot leher.
- Posisi keyboard lan piranti sampeyan supaya bisa dianggo nyaman.
Serangan Liyane utawa Sabuk Komputer
Sakdurunge sampeyan nyalahake sapa wae, sampeyan kudu ngeling- eling yen lingkungan liyane ing lingkungan sampeyan sing cocog karo panggunaan komputer bisa uga nyebabake ngelu.
Takon dhewe:
- Punapa materi ingkang sampeyan prodhuksi ing komputer kaku?
- Apa sampeyan luwih seneng nganggo kafein nalika ing komputer?
- Apa dietmu ora normal nalika sampeyan lagi nindakake karya komputer?
- Apa sampeyan kurang aktif lan njupuk serep sawetara saka karya nalika ngetik?
Apa Maksude Iki Kanggo Aku?
Nalika komputer bisa dadi pemicu kanggo ngelu, sampeyan kudu takon karo dhokter sampeyan babagan diagnosis sirah. Kanthi cara iki sampeyan bisa uga yakin yen sampeyan wis kepenak.
> Sumber:
> Computer Vision Syndrome. Amérika Optometrik Society. https://www.aoa.org/patients-and-public/caring-for-your-vision/protecting-your-vision/computer-vision-syndrome?sso=y
> Rosenfield, M. Sindrom penglihatan komputer: review penyebab oktaf lan perawatan potensial. Optik Physiol Ophthalmic. 2011 Sep; 31 (5): 502-15.