Sindrom Leaky Gut, sing dikenal sacara resmi minangka permeabilitas usus meningkat, wis dadi fokus riset kanggo peran kasebut ing kahanan kesehatan kronis ing jaman modern kita, khususé, gangguan kekebalan awak lan kahanan inflamasi liya. Kondisi kaya arthritis, asma, autisme, lan obesitas.
Peningkatan permeabilitas usus dianggep minangka asil saka negara ing endi sing sithik sel sing ngetokake usus awak ora kaya sing ketat. Sanajan kesenjangan kasebut mung bisa mikroskopik, téorine ditindakake yen zat-zat sing ora dikepengini nyebrang menyang aliran getih, sing nimbulaké respon sistem kekebalan sing banjur nyebabake gejala sing ora dikarepake.
Untunge, ana apa sing bisa dilakoni kanggo ningkatake kesehatan ing lapisan usus.
1 -
Mawa luwih apik.Yen diet sampeyan padha karo diet Barat sing khas, sampeyan mungkin kurang ing jumlah woh-wohan lan sayuran sing dikonsumsi . Nanging, karbohidrat adhedhasar tetanduran katon duwe efek sing bermanfaat ing loro lapisan, lan mikroflora ing jero, usus. Woh lan sayuran ngemot prebiotika sing katon kanggo mbantu nyegah penghalang usus. Sebagean, iki bisa uga amarga proses fermentasi karbohidrat ing tetanduran ngasilake asam lemak rantai Short (SCFAs). Iki SCFAs wis digandhengake karo njaga lapisan usus sehat.
Nyoba nggabungake woh-wohan lan sayuran ing saben dinane , uga nggawe pilihan snack nomer siji. Sampeyan bisa nambah endhog sauteed nganti endhog, duwe salad nalika nedha awan, lan isi setengah plat dhasar karo sayuran. Tansah nggawe manawa sampeyan duwe apples, pears, oranges, woh beri, lan sayuran mentahan sajian kanggo panganan cemilan lan nguwatiren sore-sore. Kapan wae, pilih pametaan organik utawa lokal supaya bisa ngurangi paparan pestisida.
Yen sampeyan duwe IBS, sampeyan bisa uga luwih milih milih woh-wohan lan sayuran sing kurang fodmap kanggo miwiti. Panganan rendah-FODMAP wis diidentifikasi minangka ora cenderung nyebabake gejala pencernaan sing ora dikarepake ing wong sing duwe IBS. Nanging, diet kurang FODMAP ora dirancang minangka diet jangka panjang, amarga akeh woh-sayuran lan sayuran sing apik kanggo kesehatan. Kanggo asil sing optimal, kerja karo profesional nutrisi sing berkualitas kanggo alon-alon nglebokake panganan FODMAP sing luwih dhuwur menyang diet supaya entuk panganan panganan, lan ing jumlah kasebut, awak sampeyan bisa ngidinke tanpa dadi gejala.
2 -
Mangan resik.Mangan sing resik tegese mangan panganan sing ora bisa diproses kanthi cepet - panganan sing bakal kenal nenek sing gedhe. Masakan Barat sing khas ngandhut lemak sing ora sehat, gula, lan karbohidrat sing ditrapake, kabeh katon minangka kompromi ing usus awak. Fruktosa katon banget merusak lapisan usus, saéngga supaya jus wenehi pangan lan panganan olahan sing ngandhut sirup jagung fruktosa dhuwur.
Coba supaya panganan penake, panganan sing dianggo, panganan jajan, lan panganan sing cepet. Maca label kanthi teliti. Yen sampeyan ora ngerti apa sing ana, mesthine sampeyan ora bisa ngerti. Ora bisa ditepungi minangka pengawet, pengawet artifisial, pewarna pangan lan aditif panganan liyane ing kesehatan, nanging ora bisa mikir yen bahan kimia kuwi bakal ngrusak.
Saliyane, milih mangan panganan sing ditemokake ing mangsa jajanan, woh-wohan lan sayuran organik lan lokal, lan sumber lemak sing sehat, kayata iwak, kacang-kacangan, zaitun, lan zaitun lan lenga klapa. Supaya adage, "toko ing pinggir supermarket," dadi guide kanggo mangan sing resik kanggo kesehatan.
3 -
Njaluk ing probiotik sampeyan.Probiotik iku galur bakteri "loropaken", sing dipikirake kanggo ngoptimalake kesehatan mikroflora usus. Kathah studi panaliten nedahaken bilih probiotik ugi saged mbiyantu nguatake lapisan usus. Sampeyan bisa njaluk probiotik liwat nggunakake probiotik utawa liwat mangan pangan sing luwih fermentasi. Kene rong artikel kanggo ngarahake sampeyan ing panuntun kanggo njupuk luwih probiotik:
4 -
Balance metu kaku.Ana bukti menawa tekanan psikososial sing gedhe banget bisa nimbulake kesehatan flora usus, sing banjur sacara teoritis bisa nandhang kesehatan ing lapisan usus. Kapan wae, cobanen supaya ora nyenengake kahanan lan wong. Minangka asring luwih gampang ngandika banjur rampung, sampeyan bisa bantuan kanggo ngatasi efek saka kaku ing awak liwat sawetara aktivitas pikiran / awak sing wis ditampilake kanggo nyenengake sistem syaraf lan nambah daya tahan kanggo stressors urip. Iki kalebu:
- Meditasi pikiran
- Latihan fisik
- Latihan relaksasi
- Tai Chi
- Yoga
5 -
Entuk suplemen sehat.Riset awal wis ngetrapake sawetara vitamin lan suplemen sing uga entuk manfaat khusus kanggo ngentokake usus. Elinga supaya tansah mriksa dhokter sampeyan sadurunge njupuk produk sing over-the-counter.
Vitamin
Ana sawetara riset awal kanggo nyatakake yen kurang vitamin A lan D digandhengake karo permeabilitas usus. Kene sawetara artikel sing bermanfaat kanggo nuntun sampeyan ing asupan vitamin cukup:
- Kebutuhan Vitamin A lan Pemakanan
- Kebutuhan Vitamin D lan Sumber Daya
Tambahan
Siji laporan riset diterbitake nggawe kasus kanggo nggunakake glutamin lan kurkumin minangka cara kanggo ngatasi fungsi permeabilitas usus. Punika informasi liyane ing rong tambahan iki:
- L-Glutamine: Manfaat Kesehatan, Migunakake, lan Liyane
- Turmeric (Curcumin) kanggo Kesehatan: Kesehatan Wuku, Migunakake, Efek Sampingan & Liyane
6 -
Coba golek gandum.Akeh peneliti lan teoretis percaya yen biji-bijian nyumbang kanggo inflamasi ing awak, sanajan ing wong sing ora duwe penyakit celiac. Siji review diterbitake, ateges sing ana dhukungan riset sing signifikan kanggo teori sing katujokake gandum, peran ing peningkatan permeabilitas usus lan panggunaan penyakit inflamasi lan autoimun. Para panaliti uga pracaya menawa biji sereal liyane bisa dadi sabab, nanging riset kudu rampung sadurungé apa wae bisa disimpulake.
Yen sampeyan milih go-wheat-, gluten-, utawa gandum-gratis, sampeyan kudu disaring dhisik kanggo ngatasi penyakit celiac. Tes iki mung akurat yen sampeyan mangan gluten ing wektu testing. Penting kanggo ngerti yen sampeyan duwe penyakit celiac amarga kelainan iki mbutuhake sampeyan ora tau mangan gluten maneh.
7 -
Nyuda konsumsi alkohol.Senajan jumlah minimal saka alkohol sing nduweni manfaat kesehatan , alkohol gedhe banget wis digandhengake kanthi kompromi kesehatan ing lapisan usus. Kanggo wanita, iki tegese ora luwih saka siji ngombe saben dina, nalika kanggo wong wates kudu loro ngombe saben dina. Saene, ora bakal ngombé saben dina.
Akeh omben-omben alkohol ngemot biji. Non-gandum sing ngombe alkohol kalebu brendi, tanpa gluten, anggur, tequila, lan anggur.
8 -
Sapi Sawetara Kaldu Bone?Adhedhasar protokol GAPS kanggo nambani usus, akeh praktisi kesehatan alternatif sing sumpah nganggo duduh kaluwihan minangka cara kanggo nambah usus bocor. Sayange, ing saiki, iki sethithik cara riset sing kuat kanggo mbenerake klaim kasebut. Nanging, balung (homemade, ora nyimpen-tuku) wis dadi bagéyan saka masakan manungsa nganti pirang-pirang abad lan mesthi nemen lan nikmat - loro kuwalitas sing mesthi apik kanggo nyawa, yèn ora awak.
Sumber:
Bischoff, S. et.al. "Permeabilitas usus - target anyar kanggo pencegahan lan perawatan penyakit" BMC Gastroenterology 2014 14: 189.
Guzman, J., Conlin, V. & Jobin, C. "Diet, Mikrobiotik, lan Epitel Intestinal: Triumvirate Penting?" International Research Biomed 2013 12 kaca.
Punder, K. & Pruimboom, L. "Nutrisi" 2013 5: 771-787.
Rapin, J. & Wiernsperger, N. "Kemungkinan Hubungan antara Intestinal Permeablity lan Food Processing: A Therapeutic Niche for Glutamine" Klinik 2010 65: 635-643.