Yen sampeyan durung ngrungokake babagan bakteri usus, bagéan saka flora usus , kemungkinan sampeyan bakal ngrungokake luwih akeh bab topik iki ing mangsa ngarep. Bakteri iki sing ora ditemokake saiki wis ana gegayutan karo pirang-pirang solusi lan masalah kesehatan manungsa. Nalika sampeyan tindakake bebarengan karo ilmu kasebut, sampeyan bakal pengin nggawe manawa sampeyan nindakake kabeh sing bisa dilakoni kanggo njamin yen bakteri usus sehat.
Kene kita bakal weruh apa sing dikenal babagan bakteri usus, apa ngirim metu saka imbangan lan apa mbantu kanggo berkembang.
Apa Flora Gutune?
Flora usus nggawe bawana mikroorganisme sing ngidolake saluran gastrointestinal kita. Dikira ana kira-kira 100 triliun saka mikroorganisme kasebut, sing disebut mikroba. Biasane ana macem-macem galur bakteri, nanging ana uga sawetara jamur lan protozoa. Hubungan kita karo flora usus dianggep dadi salah sawijine manfaat. Flora kasebut uga kasebut microbiome, microbiota utawa microflora.
Riset ing flora usus ngerteni yen kita ora lair kanthi flora usus, nanging bayi sing lagi bayi duwe sistem pencernaan sing diarani flora saka ibune nalika proses kelahiran vagina. (Ana sawetara riset awal sing bayi sing ditliti liwat bagian cesarean nuduhake beda ing dandanan saka flora usus).
Bedane wis ditemokake ing antarane flora susu sing diwasa lan bayi-bayi. Sawise bayi disapih, sing dumadi ing umur rong taun, flora kasebut luwih mirip karo flora diwasa.
Flora usus dianggep:
- Ngembangake pencernaan
- Tansah bakteri mbebayani ing teluk
- Nguatake sistem kekebalan
- Ngintegrine vitamin tartamtu
- Ganti motif banter
- Bantuan kanggo nresep gizi
Apa Hurts Gut Bakteri
Ing kahanan kesehatan sing optimal, ana keseimbangan sing nyenengake ing galur bakteri sing migunani supaya galur sing nduweni potensial dadi cekelan. " Dysbiosis usus " yaiku istilah sing dipigunakaké para panaliti kanggo njlèntrèhaké kahanan hipotetis sing dumadi ing panambahan strain sing luwih nyusahaké. Ganti bisa ditemokake ing dandanan flora kasebut, cara disebarake, lan cara sing bisa dianggo.
Faktor-faktor ing ngisor iki kabeh dihipotesisake kanggo nduwe dampak negatif marang kesehatan bakteri intestinal:
- Migunakake antibiotik
- Diet modern
- Dysfunction peristalsis
- Tekanan fisik
- Psikologis stres
- Radiasi
Nalika Bakal Gut Pindah
Para peneliti wis weruh hubungane antara dysbiosis usus lan macem-macem penyakit kronis. Mesthi, nalika sampeyan ndeleng dhaptar ing ngisor iki, sampeyan ora bisa mikir yen sampeyan ngalami loro gangguan sing paling apik. Apa sing bisa teka minangka kejutan iku ana hubungane karo masalah kesehatan, kronis ing sistem kabeh. Pemikiran saiki yaiku dysbiosis nyumbang marang respon sistem kekebalan abnormal sing lagi diputer ing gejala kronis kelainan kasebut.
Riset pinggiran nggoleki nggoleki peran sing kesehatane flora usus muter ing permeabilitas usus (sindrom leaky gut) lan cara sing gegayutan karo penyakit otoimun.
- Ankylosing Spondylitis
- Atopic Eczema
- Penyakit Usus Usus (IBD)
- Sindrom Mute Irritable (IBS)
- Rheumatoid Arthritis
Perubahan Gaya Hidup kanggo Bakteri Gut Sehat
Adhedhasar apa sing dikenal kanthi panaliten nganti saiki babagan apa sing nggawe bakteri usus sehat lan ora sehat, owah-owahan kasebut bisa mbantu ngoptimalake kesehatan donya batinmu:
- Tansah nggunakake antibiotik kanggo minimal. Mesthi, sampeyan kudu menehi tandha dhokter yen sampeyan duwe pratandha penyakit serius, nanging nurut sarane lan ora njaluk resep kanggo antibiotik kanggo penyakit virus.
- Sinau kemampuan manajemen kaku. Urip modern dipenuhi akeh tekanan. Sampeyan bisa sinau skills kanggo nanggulangi tantangan iki kanthi cara sing nyebabake kurang nyandhang lan luh ing awak.
- Yen perlu, njupuk probiotik. Suplemen probiotik ngemot galur bakteri sing wis diidentifikasi minangka bermanfaat kanggo manungsa. Senadyan riset ing keuntungan saka probiotik wis dicampur, lan nganti saiki, ora ana riset sing kuat sing bisa ngowahi dandanan flora usus, padha umum ditrima kanthi apik lan wis dituduhake kanggo nambah gejala ing wong sing nandhang IBS. Karo kabeh tambahan counter, mesthine kanggo njaluk jangkoan saka dokter sadurunge nggunakake.
Bakteri Gut lan Diet
Sanajan riset ing wilayah iki cukup awal, owah-owahan halte ing ngisor iki bisa dadi bantuan kanggo njaga bakteri usus sing seneng lan mesthi ora bakal cilaka:
Kurangi gula lan karbohidrat sing olahan. Komponen pangan iki berinteraksi karo bakteri usus liwat proses fermentasi lan bisa nyumbang gejala gas sing gedhe banget lan kembung.
Ngerteni prebiotik. Nalika sampeyan krungu bakteri usus, sampeyan bakal uga krungu prebiotik. Prebiotics minangka bahan panganan sing bisa ningkatake pangembangan flora. Prebiotika ditemokake ing sayuran lan woh-wohan sing dhuwur ing serat larut lan ora larut. Rong tembung buzz liya yaiku "fructo-oligo-sacharides" lan "inulins;" panganan karo komponen-komponen prebiotik iki kaya-pisan ditemokake ing flora-ramah. Kene sawetara conto:
- Artichokes
- Asparagus
- Bananas
- Blueberries
- Chicory
- Bawang putih
- Leeks
- Bawang
- Rye
Mangan panganan liyane sing fermentasi. Panganan sing difermentasi yaiku panganan sing wis ana sajrone urip kultivar galur bakteri sing bermanfaat. Iki bisa uga nyenengake, nanging nalika sampeyan ndeleng dhaptar, mesthine sampeyan uga kenal karo rong conto:
- Kefir
- Kimchi
- Kombucha
- Sauerkraut (ora dikemas kaleng, jinis mentah, unpasteurized saka bagean kulkas saka toko)
- Yogurt
Coba duduhake balung: Sanajan risikonya ora akeh, akeh praktisi kesehatan alternatif nyengkuyung duduh kaldu minangka banget nambani kanggo usus .
Sumber:
Galland, L. & Barrie, S. "Dysbiosis usus lan Penyebab penyakit" Situs web Resiko Penyakit Lingkungan .
Gibson, G. & Roberfroid, M. "Modulasi Pemrograman Kolonium Manusia Microbiota: Ngenalaken Konsep Prebiotik" Jurnal Nutrisi 1995 1401-1412.
Gibson, G., et.al. "Modulasi diet microbiota koloni manusia: nganyari konsep prebiotik" Review Riset Nutrisi 2004 17: 259-275.
Hawrelak, JA & Myers, SP "Penyebab Dysbiosis Intestinal: Review" Alternatif Medical Review 2004 9: 180-197.