Latihan Therapy Fisik kanggo Hip Impingement

FAI: Femoroacetabular Impingement Exercises

Femoroacetabular impingement (FAI) iku kondisi ing pinggul utawa pinggul sing bisa nyebabake nyeri hip, nyeri sikil, lan mobilitas sakabèhé kanthi winates. Panyakit saka FAI bisa nyegah sampeyan nglakoni aktivitas normal utawa rekreasi. Yen sampeyan duwe FAI, sampeyan bisa uga entuk manfaat saka terapi fisik kanggo mbantu sampeyan ngrampungake maneka gerak , kekuatan, lan ningkatake mobilitas tanpa rasa sakit sakabèhé.

Latihan minangka Perawatan Primary kanggo FAI

Nalika sampeyan ngunjungi PT kanggo perawatan kanggo FAI, dheweke bisa nyedhiyani macem-macem pangobatan kanggo ngatur sakit lan disfungsi gerakan. Modhisi terapeutik , kaya panas utawa stimulasi listrik , bisa digunakake kanggo ngontrol rasa nyuda lan ningkatake fungsi otot. (Care kudu digunakake ing kene; pangobatan pasif durung bisa ditrapake banget kanggo akeh kondisi ortopedi kayata FAI.)

Yen sampeyan duwe FAI, mesthine, terapi fisik sampeyan bakal menehi latihan kanggo sampeyan. Latihan kudu dadi alat utama ing perawatan kanggo FAI. Kenapa? Amarga panliten wis nunjukake yen latihan tengen bisa mbantu nylametake lan ngatasi episod sing bakal nyedhaki mangsa sing bakal teka saka FAI. Plus, latihan kanggo FAI aman kanggo dilakoni, lan sampeyan kudu ngontrol pengobatan sampeyan lan ngurus kondisi kasebut.

Miwiti

Iki minangka program latihan sampel kanggo FAI hip sing bisa ditemoni nalika sampeyan ngunjungi PT kanggo kondisi kasebut. Latihan fokus ing ningkatake mobilitas hip lan keluwesan, kekuatan pinggul , keseimbangan, lan mobilitas fungsional sakabèhé. Elingi, sadurunge sampeyan miwiti iki, utawa program latihan liyane, mriksa karo dhokter sampeyan kanggo mesthekake olah raga aman kanggo sampeyan tindakake. Uga, bisa nyedhaki PT karo mesthine sampeyan wis ngleksanani kanthi bener lan sampeyan nindakake latihan sing tepat kanggo kondisi spesifik sampeyan.

1 -

Hip Flexor Stretch

Akeh wong sing duwe pinggul FAI ngalami sesak ing kelompok otot sing disebut iliopsoas. Otot-otot iki sing ana ing ngarep pinggul mbantu mbengkokake pinggul, lan senggol iki bisa dadi salah sijine perasaan sing nyenengake sampeyan ing ngarep pinggul nalika lagi lungguh utawa mbengkulake hip karo FAI.

Ngegungake otot pinggul hip bisa dadi salah siji komponen penting saka program latihan FAI. Punika piye carane:

1. Njaluk menyang posisi setengah kneeling kanthi dhengkul ing lantai. Dhengkul ing lantai kudu dadi kanthi flexor pinggul sing kepenak sampeyan pengin regangan. Sikil liyane sampeyan kudu rata ing lantai ing ngarep sampeyan.
2. Tansah bali sampeyan kanthi dodo dhuwur, lan alon pindhah awak awak maju.
3. Gamelan kanthi ngencengi abdomen kanthi narik tombol weteng ing arah utamane.
4. Ngurangi ototmu.
5. Sampeyan kudu ngrasa regangan sing lembut ing ngarep pinggul lan paha ing sikil kanthi lutut ing lantai.
6. Tahana nganti 15 nganti 30 detik, lan baleni kaping telu.

Elinga supaya ora mandeg yen sampeyan ngrasakake rasa sakit ing pinggul utawa sikil. Sembarang rasa ora nyaman apa sampeyan bisa ngrasa nalika mundhut kudu lunga yen sampeyan bali menyang posisi awal latihan iki.

2 -

Piriformis Stretch

Otot piriformis dumunung ing jero pinggul awak ing ngisor awak otot gluteus. Iku serves kanggo muter lan nyegah hip Panjenengan, lan bisa aran nyenyet yen sampeyan duwe impingement hip utawa FAI. Ahli terapi fisik sampeyan bisa ndhelikake otot piriformis minangka bagian rehab FAI. Punika piye carane:

1. Ngapusi ing buri kanthi lengen mbengkongi.
2. Nglindhungi sikil supaya kena sikil sing mbengkongen supaya tungkakmu lagi mlaku sadhuwure dhengkulmu.
3. Driji sikil sikilmu ndhukung sikil mbengkong, lan alon-alon narik sikilmu.
4. Sampeyan kudu ngrasakake narik tipis ing bagian mburi pinggul.
5. Cepet nganti 15 nganti 30 detik, lan banjur ngaso. Baleni kaping telu.

Pundhak alternatif kanggo piriformis lan hip posterior iku mung ngapusi ing punggungmu lan nggawa lututmu nganti pundhak seberang. Njupuk nganggo tangan, lan alon-alon tarik nganti regane dirasakake ing mburi pinggul lan bokong. Maneh, tahan kanggo 15 nganti 30 detik, lan baleni kaping 3. Mungkasi yen sampeyan aran rasa tambah utawa tahan.

3 -

Groin Stretch

Yen sampeyan duwe FAI, sampeyan bisa ngrasakake ing jero paha lan groin. Ahli terapi fisik sampeyan bisa ngegungake otot panggulung, utawa penambah pinggul, minangka bagian saka program PT. Iki carane sampeyan bisa nindakake regane groin efektif, disebut kupu babagan:

1. Lenggah karo serep maneh lan sikilmu ing ngarepmu.
2. Benduk dhengkul, puterake paha, lan sijine sikilmu bebarengan.
3. Nganggo alon-alon ngidini lengket mbengkongake kanggo tiba menyang lemah nganti regane dirasakake ing paha utama lan groin.
4. Tahana nganti 15 nganti 30 detik, lan baleni kaping telu.

Elinga yen mandheg yen sampeyan ngrasakake rasa sakit ing pinggul. Yen sampeyan mangerteni, goleki nganggo terapi fisik sampeyan.

4 -

Hip Kuat

Nalika terapi fisik sampeyan nindakake evaluasi awal lan penilaian kanggo FAI hip, dheweke bakal nemokake kelemahane ing sak ngubengi otot ing pinggul. Nganggo hip penguatan bisa dadi salah siji komponen program latihan kanggo hip FAI. Pakaryan sing bisa ditindakake ing PT (utawa minangka bagéan saka program olah raga) kalebu:

• Jembatan
• Jembatan Leg tunggal
• Jembatan Bola
• Clam shells
• Hip hikes
• Sikil lurus ngunggahake
• Walking band lateral
• Hypnosis hip munggah

Latihan kasebut bisa dilakoni saben dina, utawa PT bisa menehi resep-resep kanggo sampeyan supaya saben dina liyane. (Kadhangkala nglangen dina utawa rong dina kanggo otot hip paling apik nalika ngrampungake FAI.)

5 -

Penguatan Inti

Yen sampeyan duwe FAI, sampeyan bakal entuk manfaat saka latihan inti. Kenapa? Amarga latihan sing nggawe inti sampeyan-abdominals, otot pinggul, lan otot rendah, kabeh masang menyang panggul. Pelvis sampeyan manggon soket pinggul, supaya sampeyan bisa ngontrol inti neuromuskular ing inti lan panggul bisa dadi komponen penting saka program latihan FAI.

Sawetara latihan sing bisa diresepake PT kanggo sampeyan kanggo inti sampeyan kalebu:

• Pelvic tilt
• Jam panggul
• Ngembangké
• Rangsangan lurus sikil

Latihan inti bisa dilakoni kanggo 15 nganti 20 repetisi. PT sampeyan bisa nuduhake sampeyan carane nindakake saben latihan. Cukup elinga kanggo nyegah latihan apa wae sing nyebabake rasa nyuda.

6 -

Balance lan Proprioception Exercises

Komponen penting liyane saka program rehabilitasi FAI sampeyan bisa dadi latihan seimbang lan proprioception. (Proprioception iku mung wujud kesadaran awak ing ngendi lan cara iki sesambungan karo lingkungan.) Ngartekno keseimbangan sampeyan bisa mbantu ngatasi posisi panggul lan panggul sing ngisor, njupuk tekanan ing pinggul lan nyuda pinggangmu saka FAI.

Latihan keseimbangan bisa diwiwiti karo sikap sikil siji sing prasaja. Sampeyan bisa ngadeg ing salah siji mlaku, nyepakake saldo 30 detik. Kanggo nggawe latihan iki luwih tantangan, cobanen nutup mata utawa ngadeg ing permukaan sing ora stabil kaya bantal utawa handuk sing dilapisi.

Praktik imbangan lanjutan bisa kalebu:

• Sepenggahan leg tunggal
• Pinggir sikil tunggangan kanthi lambung bal
• Nggunakake papan BOSU utawa BAPS
• Ngadeg ing papan imbangan utawa papan goyang

Siji pangeling babagan nggarap ningkatake keseimbangan kanthi olah raga: Sampeyan kudu nggawe kahanan endi imbalan sampeyan, nanging sampeyan kudu tetep aman nalika nglakoni. Priksa manawa sampeyan nduweni stabilitas sing ana ing toko supaya bisa ngontrol imbangan lan nyegah.

7 -

Latihan Fungsional

Yen sampeyan nyandhang hip saka FAI ngalangi sampeyan nglakoni tugas normal utawa aktivitas rekreasi, sampeyan bisa nggarap sampeyan kanggo mbantu sampeyan bali menyang fungsi sing optimal.

Yen nyuda hip sampeyan nyegah sampeyan ngerjakake tugas normal, PT bisa mbantu nemokake strategi kanggo nggoleki tugas sing gegandhengan karo tugas. Yen partisipasi ing olahraga diwatesi, terapi sampeyan bisa nggarap sampeyan kanggo bali ing lapangan olah raga. Pakaryan lan aktivitas sing bisa dilakoni sajrone tahap program latihan FAI iki kalebu:

• Learning kanggo mlumpat lan tanah kanthi bener
• Performing testing and training single hop hop
• Terus ngoptimalake keseimbangn lan kontrol neuromuskular saka pinggul, panggul, lan ekstremitas ngisor

Elingi, program rehabilitasi FAI sampeyan kudu ditangani karo kabutuhan tartamtu. Sampeyan lan ahli terapi fisik sampeyan kudu bisa nyusun program latihan lan latihan sing paling apik kanggo mbantu sampeyan bali menyang tingkat fungsi optimal.

Tembung Saka

Yen sampeyan duwe FAI, sampeyan bakal entuk manfaat saka terapi fisik kanggo mbantu sampeyan ngrampungake gerakan, kekuatan, lan mobilitas fungsional tanpa rasa nyusahake. Pakaryan fisik sampeyan kudu dadi sekutu sing dipercaya kanggo mbantu sampeyan ngrampungake mobilitas sampeyan. Nalika FAI bisa dadi kondisi sing nyenengake, latihan-kaya wong ing program iki-bisa mbantu sampeyan bali menyang kagiyatan normal kanthi cepet lan aman.

> Sumber:

> Wall, PD, etal. Perawatan Nonoperatif kanggo Implikasi Femoroacetabular: Tinjauan Sistematis Sastra. Jurnal PMR. 2013; 5 (5): 418-426.