Paradoxical minangka tembung sing bisa dienggo ing bidang kedhokteran sing nyedhaki: sing ditrapake kanggo kondisi turu, pengalaman insomnia sing ditondoi dening misperception negara turu, lan uga perawatan prilaku kanggo insomnia. Turunan paradoks yaiku salah sawijining saka rong negara dhasar sing turu lan ditemtokake manawa gerakan mata cepet (REM). Njaluk bukti ing tahap iki turu lan kelainan turu sing dikenal minangka insomnia paradoxis.
Uga sinau babagan niat paradoxis kanggo ngobati insomnia.
Apa Ngartekno Turu Paradoxis?
Uga dikenal minangka turu REM utawa ngalamun, sleep paradoxical minangka tahap sing béda turu karo aktivitas otak sing kuat ing otak lan otak tengah. Iki ditondoi dening ngalamun lan ora ana fungsi motor kajaba otot mata lan diaphragm. Uga ana siklungan sithik nalika turu, lan ngadhepi umume, nanging asring dumadi saka bagean siklus turu sing paling cilik.
Sajrone turu paradoxik, otot-otot kita gampang ngendhog supaya kita ora bisa nglakoni impen kita. Yen gagal, REM gangguan kelainan bisa berkembang.
Paradoks sing sanajan otak cukup aktif sajrone turu REM, ngonsumsi akeh energi, awak tetep ora aktif.
Apa Paradoxical Insomnia?
Insomnia ditemtokake minangka angel nyenyel lan asring diperparahake kanthi gawe geger.
Insomnia paradoks arupa kondisi langka ing ngendi wong misjudge suwene wektu dibutuhake kanggo padha turu uga suwene wis turu. Mungkin padha mikir yen dheweke mung turu suwene rong jam, sanajan dheweke wis turu pitung utawa wolu. Wong sing kelainan iki arang banget nyumurupi lingkungane nalika turu, ngandhakake yen dheweke bisa transisi ing antarane cahya, tahap 1 turu lan wakefulness.
Dina sabanjure dheweke rumangsa kurang nyedhaki. Melatonin, obat-obatan sing over-the-counter sing ngandung diphenhydramine, lan obat-obatan nyenyet obat-resep (kayata Ambien utawa Lunesta) bisa ngatasi gejala insomnia paradoks.
Insomnia paradoxis dianggep langka amarga nalika insomnia mengaruhi kira-kira 35 persen populasi, kurang saka limang persen saka kasus kasebut sing dianggep paradoks.
Ing kasus-kasus khas insomnia, yen sampeyan nyoba kanggo turu, ora bakal kelakon. Nanging yen sampeyan pengin tetep tangi? Pemanfaatan teknik perilaku sing disebut therapy sleep sleep paradoxical bisa mbantu.
Owah-owahan Behavioral Bisa Ngapikake Insomnia
Ana macem-macem intervensi perilaku sing bisa dadi efektif kanggo nambani insomnia kronis. Iki dianggo bebarengan minangka bagéan saka program terstruktur sing disebut terapi perilaku kognitif kanggo insomnia (CBTI). Sawetara owah-owahan kasebut gumantung ing ngowahi babagan carane mikir utawa ngerteni kahanan, komponèn kasebut dikenal minangka terapi kognitif. Salah siji opsi kasebut yaiku niat paradoks.
Apa Tujuan Tarikat?
A paradoks ditegesake minangka pernyataan sing arupa kethip-kethip sing super ora sopan utawa kontradiktif, nanging nalika diselidiki utawa diterangake bisa mbuktekake kanthi bener utawa bener.
Salah satunggaling paradoks kaya iki ing insomnia yaiku kanthi tetep ing wektu sabanjure, sampeyan bisa uga turu luwih cepet lan turu luwih apik. Sampeyan bisa nggunakake gaweyan sing nyedhaki turu, sing kerep nyebabake insomnia, paradoxically kanggo keuntungan sampeyan.
Anadene paradoks punika minangka wangun utawa terapi kognitif ing sampeyan sinau kanggo ngadhepi rasa wedi tetep tangi lan efek sing mokal. Sampeyan bisa sinau saka psikolog, psikiater, utawa dokter sing dilatih ing obat ngaso . Anadene paradoks mbantu kanggo ngredhakaké "kegelisahan kinerja" saka turu.
Minangka bagéan saka iki, sampeyan bisa nemtokake kanthi konsekwensi konsekuensi saka turu nalika ngaso ing wayah awan.
Restrukturisasi kognitif iki bisa nyuda sawetara kekuwatan babagan nyedhak turu ing wayah wengi. Kajaba iku, sampeyan bisa uga nyoba kanggo tetep siyaga supaya bisa turu luwih cepet.
Carane Praktik Paradoxical Nambani Insomnia?
Luwih saka nyoba ngobati awakmu turu-ing pangertene, kanggo nindakake kanthi sengsaya-sampeyan tetep tetep wae kanthi tanpa gaweyan. Kanthi latihan, sampeyan mungkasi "nyoba" kanggo turu (sing ora bisa dianggo). Wakeinessness tenang dadi alternatif sing bisa ditampa. Distorsi kognitif, kalebu teknik napas, istirahat otot progresif, lan gambaran sing dipandu, uga bisa mbuktekaken mbiyantu.
Tujuan paradoxis bisa ditindakake kanthi tetep tangi nganti sampeyan ngantuk lan banjur turu. Pensiun menyang kamar turu lan nguripake lampu lan njaga lingkungan turu minangka panggonan sing kondhisi kanggo ngaso lan turu (tanpa aktivitas kayata maca, nonton TV, utawa cahya utawa swara gedhe banget). Lie quietly karo mripat ditutup. Tinimbang ngarahake turu, nyoba tetep siyaga. Kaget, sampeyan bisa nemokake yen sampeyan turu luwih cepet ing kahanan kasebut.
Anxiety ora bisa turu saengga mbebayani kanthi lega nalika sampeyan sinau kanggo nampa wakefulness minangka alternatif sing ditrima nalika sampeyan lagi ing amben.
Anadene paradoks mungkin utamane mbiyantu wong-wong sing duwe insomnia sing ditondoi dening kesulitan kesandhung ing wiwitan wengi. Wis ditrapake dadi efektif lan ora ana risiko efek samping.
Penggunaan Paradoxical ing Kedokteran Tidur
Dadi, paradoks adjective bisa dipigunakaké ing telung cara sing béda-béda ing referensi kanggo topik-topik sajrone obat ngaso. Iki nggambarake keadaan turu sing luwih dikenal kanthi jeneng REM sleep. Iku nuduhake jenis insomnia kang turu ditiru minangka wakefulness. Akhire, iki minangka teknik perilaku sing migunani, sing tujuane paradoks kasebut minangka usaha kanggo tetep siyaga, tinimbang dadi turu. Ora ketompo carane digunakake, pangerten turu bisa ditingkatake kanthi nemtokake jinis iki.
Tembung Saka
Yen sampeyan butuh tambahan pitulungan karo insomnia, nemokake spesialis CBTI ing wilayah sampeyan lan pungkasane nyegah insomnia. Sampeyan uga bisa mbantu evaluasi dening dokter dhokter sing turu turu sing bisa ngatur pengujian lan perawatan luwih lanjut.
Sumber:
> Kryger, MH et al . "Prinsip lan Praktik Kedokteran Tidur." Elsevier , edisi kaping 6, 2017.