Ligator cruciate anterior, utawa ACL, yaiku salah sawijining papat ligamen lutut utama. Ciloko menyang ACL yaiku cedera olahraga umum lan bisa dadi ciloko pungkasan. Riset anyar nyelidiki cara kanggo nyegah cidera ACL kanthi upaya supaya ora ilang wektu saka olahraga lan kompetisi.
Stabilitas lutut gumantung ing macem-macem faktor. Loro paling penting yaiku stabilisator statis lan dinamis saka dhengkul.
- Statis Stabilizers
Stabiliser statis yaiku papat ligamen utama saka lutut: ligamentum cruciate anterior (ACL), ligamentum cruciate posterior (PCL), ligamentum kolateral (MCL), lan ligamen tambahan (LCL). - Dynamic Stabilizers
Stabilizers dinamis saka lutut iku otot lan tendon sing ngubengi sendi. Otot-otot lan tendon iki dikontrol dening apa sing disebut input neuromuskular, aktivasi sing ora sadar saka struktur kasebut kanggo ngontrol posisi sendi.
Latihan neuromuskular digunakake kanggo ngajari awak supaya luwih becik kanggo stabilitas lutut. Miturut latihan, carane nyandhang dhengkul, utamané nalika mlumpat, landhep lan pivoting, sampeyan bisa njaga posisi sing luwih stabil saka sendi lutut. Saperangan panliten nampilake yen program latihan neuromuskular bisa nyuda kasempatan saka luka ACL.
Studi arupa program komprehensif sing kalebu plyometrics, nguatake, ngegungake lan latihan keseimbangan sing paling apik kanggo nyegah cidera ACL, utamane ing atlet wanita enom.
Plyometrics kalebu latihan mlumpat sing bisa mbangun kekuatan lan kekuwatan.
American Academy of Pediatrics Rekomendasi Neuromuscular Training Programs
Kanthi anak-anak liyane sing melu olahraga terorganisir lan ngalami latihan sing luwih kuat kanggo wektu sing luwih suwe, cidera ACL wis dadi luwih umum.
Iki utamané nalika muncul bocah-bocah wadon dolanan bal-balan, bal-balan, basket, lan senam. Olahraga sing mlaku, pivoting, lan mlumpat luwih beboyo kanggo jajan enom. American Academy of Pediatrics (AAP) nyaranake program latihan neuromuskular kanggo ngurangi risiko cedera ACL, amarga riset kasebut bisa nyuda resiko dening 72 persen ing wanita enom.
AAP ndhaptar program latihan sing disaranake kanggo pelatih lan program olahraga sekolah. Iki kalebu plyometric lan latihan nguatake.
Program Latihan Neuromuskular
Program PEP : Salah sijine program latihan neuromuskular sing luwih dikenal, Prevent Injury, lan Enhance Performance program (umum dikenal minangka program PEP) dikembangake ing Santa Monica Orthopedics and Sports Medicine Research Foundation. Iku kasedhiya minangka download PDF gratis lan video kasedhiya kanggo sumbangan. Sampeyan bisa nyetel ing lapangan kanthi garis utawa cone. Program iki njupuk kira-kira 15-20 menit kanggo rampung lan kudu rampung kaping telu saben minggu. Iku kalebu latihan warm-up, stretching, strengthening, plyometrics lan olahraga.
KIPP for Coaches: Iki instruksi online gratis karo slide lan video latihan kanggo atlet wadon enom.
Iki digunakake minangka rutin pemanasan neuromuscular 15 menit kanthi latihan kanggo nguatake, plyometrics, balance, agility, lan stretching. Iki dikembangake kanggo sekolah menengah umum Chicago taun 2006 dening Ann & Robert H. Lurie Rumah Sakit Chicago Institute for Sports Medicine.
Sumber:
Griffin LY, et al. "Noncontact Cedera Ligament Cruciate Anterior: Faktor Risiko lan Strategi Pencegahan" J. Am. Acad. Ortho. Surg., Mei / Juni 2000; 8: 141 - 150.
Alentorn-Geli E, Myer GD, Silvers HJ, Samitier G, Romero D, Lázaro-Haro C, Cugat R. "Pencegahan cedera ligamen cruciate anterior non-kontak ing pemain bal-balan Part 2: review program pencegahan ngarahake kanggo ngowahi faktor risiko lan ngurangi tingkat kacilakaan. " Knee Surg Sports Traumatol Arthrosc. 2009 Aug; 17 (8): 859-79. doi: 10.1007 / s00167-009-0823-z. Epub 2009 Jun 9.
Cynthia R. LaBella, William Hennrikus, Timothy E. Hewett, COUNCIL ON MEDICINE AND FITNESS SPORTS, lan SECTION ON ORDOPEDICS. "Laporan Clinical: Cedera Ligament Anterior Cruciate: Diagnosis, Perawatan, lan Nyegah," Pediatrik Mei 2014, VOLUME 133 / ISSUE 5