Penting sinau carane njaluk munggah saka kursi kanthi aman kanggo nyegah ciloko saka tumiba. Kanthi proses penuaan, kita bakal kelangan kekuwatan ing otot pinggul lan extensors lutut (otot sing mbiyantu sikil kita). Kita gumantung marang otot-otot iki kanggo lumaku, kanggo minggat tangga, lan tangi saka kursi. Mulane, wong tuwa bisa dadi angel ngadeg saka posisi sing lungguh.
Kadhangkala, keseimbangan sawise ciloko utawa surgery bisa uga mundhak saka kursi sing angel uga.
Senadyan populasi sing tuwa bakal nyoba "narik munggah" kanggo ngadeg kanthi nggambar obyek kanggo nggawe kelemahan otot. Iki umum, nanging banget ora aman, laku. Kanthi nggoleki obyek sing ora stabil, bisa ngalami owah-owahan. Yen sampeyan duwe kesulitan ningkatake saka dhingklik utawa saka posisi sing lungguh, cek dhokter sampeyan, banjur pindhah menyang dokter terapi fisik sing bisa mulang sampeyan cara kanthi bener lan kanthi aman munggah saka posisi sing lungguh.
Sinau ing ngisor iki carane njaluk metu saka kursi kanthi aman. Priksa manawa sampeyan lagi laku sawetara karo wong liya sing bisa nulungi sampeyan nalika sampeyan munggah. Elingi, manawa sampeyan aman dhisik , banjur munggah. Aja nyoba kanggo mung ngadeg dhewe, luwih-luwih yen sampeyan lagi ngalami wektu angel saka kursi lan ngadeg.
Kesulitan: Gampang
Wektu sing dibutuhake: Detik
Punika Carane:
- Pindhahake ngisor menyang pinggir dhingklik.
- Sijine loro kaki kanthi kuwat lan rata ing lantai.
- Selehake tangan loro ing kursi roda. Yen ora ana armrests, banjur sijine tangan loro ing pinggiran dhingklik.
- Mimpin nerusake supaya hidungmu tuku driji.
- Push mudhun liwat tangan sampeyan mbantu ngurangi bobot saka kursi.
- Nalika sampeyan meksa mudhun liwat penyelundupan sampeyan, miwiti straightening sikilmu.
- Mungkasi kursi lan rampungake sikilmu.
- Nggawe becik lan lurus.
Tip:
- Aja ngerteni obyek sing ora ditemtokake - kaya tebu utawa walker - kanggo narik munggah.
- Priksa manawa sampeyan pindhah ngisor menyang pinggir kursi.
- Aja lali nyedhak maju nganggo "irungmu".
Kesulitan sing muncul saka kursi bisa dadi tandha kelemahan otot. Ahli terapi fisik sampeyan bisa nggarap sampeyan kanggo nambah kekuatan otot ngisor awak. Dheweke bisa milih latihan kanggo ngiyatake hips kanggo nggawe luwih gampang. Latihan knee uga bisa diwènèhaké minangka bagéan saka program latihan ngarep supaya bisa mundhak saka kursi luwih gampang.
Sawise sampeyan ngadeg, sampeyan kudu bisa nyegah keseimbangan kanthi aman. Yen ora, latihan keseimbangan tartamtu bisa uga rampung kanggo ningkatake keseimbangan lan kemampuan sing aman. Piranti sing dibutuhake uga perlu kanggo aman lan ambulasi.
Rising saka dhingklik muni kaya prasaja, nanging akeh wong sing kesandhung sawise luka, penyakit, utawa operasi. Kekurangan otot minangka bagéan saka proses penuaan normal bisa uga nyebabake résiko. Yen sampeyan duwe masalah ngadeg saka posisi sing lungguh, golek ahli terapi fisik kanggo sinau cara sing bener kanggo ngadeg saka kursi lan nguatake otot-otot sing perlu kanthi aman munggah.
Diedit dening Brett Sears, PT.