Iku cantik universal pengin dadi wong sehat-kebak vim lan semangat lan urip gesang dawa lan sehat. Salah siji cara supaya sehat yaiku mangan pangan sing sehat. Nalika mangan panganan sing sehat ora kabeh, kabeh kudu dadi kesehatanmu (ana sing luwih akeh), ana sing bisa sampeyan lakoni karo dietmu kanggo nambah lan nyinaoni kebiasaan mangan.
Iki penting banget yen sampeyan lagi urip karo alergi pangan lan watesan panganan sing gegandhengan.
Carane Ngapikake Pangan Alergi Pangan
Struktur Eating Panjenengan. Mangan karo wektu sing dikarepake bisa mbantu ngormalisasi napsu sampeyan lan nyegah episode keluwen sing abot lan overeating. Goleki mangan saben jam 3-5 lan supaya ora tahan karo apa-apa sing kena dianggep, amarga iki nyedhiyakake rasa napsu sing nyenengake lan ora bisa ngontrol apa sing dipangan. Sawetara riset sing luwih anyar wis ngenali fase wektu sing diwatesi supaya diejoake ing sajrone mangan sajroning interval 12 jam ing wayah awan (umpamane 8 am nganti 8 pm wae), kanggo ngurangi gain bobot gedhe lan mbok menawi malah ngowahi. Pasinaon iki wis dilakoni ing tikus, supaya padha butuh verifikasi maneh ing manungsa, ananging ide sing jujur, ora mesthi!
Anchor Down karo 5 Food Groups. Yen sampeyan ngira yen sampeyan entuk cukup vitamin lan mineral sing cukup, jumlah protein sing becik, utawa ing target karo asupan lemak, njupuk pitakonan metu saka persamaan kanthi fokus ing kelompok panganan.
Njupuk imbangan saka kabeh grup pangan, kalebu susu, woh, sayuran, buncis, sumber protein tanpa lemak, lan lemak sehat bakal njagi sampeyan kanthi akeh nutrisi penting sing perlu lan tetep sehat.
Scale Down on Sugary Treats. Survei nasional nuduhake yen kita seneng banget karo gula. Pancen, warga masyarakat cilik sing ngetokake gula akeh ing diet.
Bagéyan saka masalah yaiku gula nyawiji ing panganan saben dinten, sanajan ing panganan sing dipercaya "sehat," kayata sereal, yoghurt, minuman olahraga lan bar granola, duweni potensi nyorong gula menyang ozon. Sisih liyane yaiku kita tresna marang sugary treats-decadent utawa ora-lan ngatur kanggo nyakup ing saben dinane kita mangan. Yen sampeyan bisa, njupuk penilaian sing jujur ing ngendi gula wis teka lan nyoba kanggo nyirep mudhun kanthi setengah.
Nix the Sugar Liquid. Soda, jus, minuman jus, omben-omben olahraga, shake, ades lan liyane diisi gula lan nambahake gula. Fakta yang mengejutkan dengan minuman keras manis adalah bahwa orang sering tidak menghitung sebagai bagian dari diet mereka, melupakan bahwa minuman ini memiliki gula dan kalori tambahan. Pilih banyu sing paling akeh diombe kalori, yen ora kabeh, wektu.
Pack Your Lunch. Nggawa makan siang sing dikemas kanggo nyambut gawe utawa sekolah menehi cara sing apik kanggo nyedhiyakake anggaran supaya sampeyan bisa nedha isuk sehat, aman, tanpa alergi. Ya, njupuk wektu sethithik kanggo ngemas makan siang, nanging sampeyan duwe kontrol lengkap apa sing ana ing kana, lan sampeyan bakal luwih seneng mangan apa sing dikemas. Ing tembung liya, sampeyan duwe kesempatan kanggo nggawe diet tambahan utawa diet sehat.
Scale Back on Dining Out. Luwih wolung puluh telu saka konsumen US mangan metu ing perusahaan fast food sawise seminggu.
Enom puluh delapan persen ngunjungi restoran sing santai ing paling ora seminggu. Panedhaan mangan tegese luwih resik kanggo kontaminasi silang karo alergen pangan, luwih akeh biaya, lan kalori sing luwih akeh. Coba maneh ngaso lan mangan maneh ing omah, nanging yen sampeyan ora bisa, nyoba nggawe pilihan panganan sing sehat nalika metu mangan norma. Kanggo informasi luwih spesifik babagan mangan karo alergi pangan, pirsani panuntun dining .
Ngombe Banyu More. Banyu bebas kalori, kebutuhan fisik kanggo fungsi raga normal, lan nduweni akeh keuntungan kanggo sakabéh kesejahteraan. Ngombe liyane!
Warasaken Protein. A peneliti Universitas Missouri nemokake yen mangan sarapan sing dikemas protein kalebu kira-kira 20 gram protein (panganan kaya endhog, keju cottage, yogurt Yunani) mbantu peserta sinau ningkatake kepuasan sawise mangan lan ngurangi kamungkinan bakal overeating ing wektu kasebut.
Yen sampeyan alergi menyang endhog, sampeyan bisa uga pengin nyoba gagasan sarapan esem protein sing endhog dhuwur iki.
Kurangake Piringmu. Studies nuduhake yen mangan jajanan ing piring sing cilik diterjemahake kanggo mangan kurang. Yen sampeyan nggunakake piring ukuran Frisis kanggo nedha awan, nimbang ngurangi potongan salad kanggo mbantu sampeyan ngatur dhuwit pangan sing sampeyan mangan.
Wisen Up with Whole Grains. Yen sampeyan ora kejawab pesen, waktune kanggo swap panganan putih beras kanthi gandum. Kenapa? Padha luwih sehat kanggo awak, bisa mbantu sampeyan ngrasakake kebak mangan, lan bukti sampeyan bisa nguntungake atimu lan nglindhungi sampeyan saka kanker tartamtu. Amarga alergi gandum ora dadi alesan kanggo tetep migunani! Priksa alternatif-alternatif gandum sing diisi nutrisi lan serat .
Mungkasi Fried Fried. Sampeyan mbokmenawa ngerti yen goreng Perancis sing digoreng. Lan cumi lan tempura uga. Nanging sampeyan ngerti yen akeh keripik cemilan sing digoreng? Ya, kripik tortilla, keripik kentang, lan cemilan cemilan liyane cenderung digoreng. Kanggo nyetel diet, langkah adoh saka barang sing digoreng lan pindhah menyang pilihan sing dipanggang. Bangkit? Sampeyan bakal nyuda intake lemak lan kalori total.
> Resources:
> Jendela 12 Jam kanggo Bobot sehat, kasedhiya ing blog NY Times. http://well.blogs.nytimes.com/2015/01/15/a-12-hour-window-for-a-healthy-weight/
> Eating Out Behaviour in the US > http://www.statista.com/topics/1957/eating-out-behavior-in-the-us/
> Sarapan sing sugih protein nyuda ngidam pangan lan overeating mengko. Saka: Science Daily, http://www.sciencedaily.com/releases/2011/05/110519113024.htm