Yen sampeyan wis didiagnosis karo PMS utawa yen sampeyan mikir sampeyan kudu PMS langkah pisanan tumuju marang monster PMS sampeyan ana ing tangan sampeyan.
Paling Doctors setuju yen perawatan awal kanggo PMS dipusatake ing diet dhasar lan modifikasi gaya modifikasi Tipikal intervensi khas fokus ing pencegahan lan kalebu:
- program latihan teratur
- teknik istirahat
- owah-owahan
- Suplemen vitamin utawa mineral
Pangobatan PMS iki biasane ora duwe efek samping, lan menehi manfaat sing penting kanggo kesehatan sakabèhé. Yen perawatan kasebut gagal ngurangi gejala PMS ing wektu sing cukup (loro utawa telung sasi), sampeyan lan dokter uga pengin nganggep perawatan resep sing kalebu: hormon kontrasepsi, anti depresi, obat anti-kuatir, lan obat-obatan sing ngganggu produksi hormon.
Latihan lan PMS
Akeh wanita sing kaget nalika gejala PMS katon ilang sawise padha miwiti program latihan. Ora mung bisa ngleksanani olahraga kanthi ngurangi gejala PMS, kesehatan sakabèhé bakal nambah uga. Latihan reguler kanthi nyata nyuda risiko kanggo obesitas, diabetes, penyakit jantung lan akeh jinis kanker. Latihan reguler uga mbantu ningkatake gejala depresi, kuatir, lan stress.
Hasil paling apik saka program olah raga biasa bakal teka nalika sampeyan nglampahi paling sethithik 30 menit, 5 dina seminggu, nglakoni kegiatan aerobik kayata lumampah, nglangi, sepedaan, utawa jogging / mlaku.
Relaxation Therapies lan PMS
Technique relaksasi mbantu ngredhakake stres saben dina lan kesusahan sing akeh pengalaman. Nggawe latihan mindha awak sing regane bisa banget migunani kanggo kesehatan sakabèhé. Gejala psikologis kayata depresi, kuatir, lan stres asring gumantung amarga owah-owahan hormonal sing dumadi ing awak antara obahing awak lan periode.
Yen sampeyan nemu owah-owahan owah-owahan cyclical, sampeyan bisa nyedhiyani banget kanggo nyedhiyakake sawetara jinis istirahat therapy menyang rutinitas saben dina, utamané ing separo kapindho siklus. Keuntungan wis ditampilake karo:
- yoga
- meditasi
- biofeedback
- Self-hypnosis asring mbantu ngurangi gejala kasebut.
Turu lan PMS
Sanajan kadhangkala koyone angel ditindakake, yen sampeyan nemokake sethithik 7 nganti 8 jam turu kanggo ngurangi intensitas gejala PMS. Ora bisa turu cukup bisa ningkatake keruwetan gejala PMS. Kurang katentreman bisa nyebabake kemampuanmu kanggo konsentrasi, nggawe sampeyan kesel banget nalika sampeyan tangi lan ing saindhenging jaman, lan bisa duwe pengaruh negatif ing tingkat energi. Yen sampeyan ora ngresikake nalika sampeyan tangi ing wayah esuk, sampeyan mesthi ora cukup turu.
Diet lan PMS
Owah-owahan panggeser sing bisa mbantu ngurangi gejala PMS kayata mangan lampu, panganan sing kerep dadi karbohidrat sing komplek, sing kalebu wiji, woh, lan sayuran. Diet sampeyan uga kudu kurang ing:
- sodium
- gula
- alkohol
- kafein
Yen gejala PMS kalebu penylametan utawa fluida, iku penting banget kanggo ngurangi asupan sodium nalika garam minangka kontributor gedhe kanggo gejala kasebut.
Herbal Perawatan kanggo PMS
Paling perawatan herbal kanggo PMS mbatesi tanpa bukti sing ndhukung efektivitas. Chasteberry bisa dadi pangecualian. Sawetara studi cilik nuduhake yen chasteberry katon kanggo ngurangi gejala PMS ing sawetara wanita. Nanging, amarga watesan studi kasebut, peneliti ora bisa njamin keamanan lan efektifitas ramuan iki.
Chasteberry saiki mung ramuan sing bisa dianggep mbiyantu kanggo wanita sing duwe PMS. Sanajan wanita ing salah sawijining panaliten cilik nyinaoni perbaikan ing gejala PMS sawise telung sasi pengobatan karo chasteberry, ramuan iki mbutuhake studi luwih lanjut kanggo nemtokake yen aman lan efektif.
Vitamin lan Suplemen kanggo PMS
Gejala PMS sing nyuda lan entheng kerep uga menehi respon marang kalsium. Sampeyan mbokmenawa wis ngerti yen kalsium penting kanggo mbantu ngurangi risiko osteoporosis utawa mundhut tulang. Nanging, sampeyan ora ngerti yen pasinaon nuduhake yen njupuk kalori kalsium 600 mg saben dina kaping pindho (saliyane kalsium sing ditemokake ing diet) nyedhiyakake gejala PMS sing nyuda, sawise 3 wulan, yen dibandhingake placebos.
Nyoba klinis cilik sing nemokake yen nganti 100 mg vitamin B6 (pyridoxine) bisa mbantu ngurangi gejala PMS ing wanita sing mung gejala sing entheng. Sampeyan ora kudu njupuk luwih saka 100 mg vitamin B6 saben dina (80 mg kanggo remaja) amarga risiko kerusakan saraf. Nyatane, sawetara pedoman uga menehi rekomendasi suplementasi vitamin B6 nganti 10 mg saben dina.
Paling saka rekomendasi diet lan gaya urip uga penting kanggo kesehatan sakabèhé. Sampeyan bisa nindakake owah-owahan ing rutin saben dina sampeyan bisa nyuda gejala siklik PMS.
Minangka tansah, penting kanggo ngrembug babagan apa wae sing sampeyan duwe babagan kesehatan menstruasi karo panyedhiya kesehatan.
Dianyari dening Andrea Chisholm MD
Royal College of Obstetricians and Gynecologists Pedoman Garis Kuning Hijau 48. Manajemen Sindrom Premenstrual. Desember 2007