Gluteal yaiku latihan sing gampang kanggo ngatasi kontraksi otot lan nguatake otot gluteus ing pinggul . Otot gluteus sing kuat mbantu mbentuk pinggul lan stabilitas sendi. Latihan kasebut banget migunani kanggo pasien sing duwe operasi penggantian lutut utawa pinggul uga sawise fraktur ekstrem ngisor . Sembarang wektu sampeyan ora bisa dipindhah lan dikendhaleni ing rumah sakit-yaiku wektu sing apik kanggo nimbang babagan gluteal.
Apa Glute Sets Penting Kanggo Sawise Surgery
Yen sampeyan duwe operasi, sampeyan bisa uga kudu ngentekake sawetara dina kanggo ngobati. Kadhangkala sawise operasi utama, kayata surgery jantung , lutut total, utawa panggantos hip pangguna, sampeyan ora bisa ngowahi kanthi becik. Nalika mengkono, sampeyan bisa duwe risiko ningkatake bekuan getih sing disebut trombosis vena jero (DVT). Yen DVT ngasilake ing vena, sampeyan bisa mlebu menyang paru-paru lan bisa dadi bejat.
Nindakake aksi sing cepet lan nyenengake saka otot-otot gluteus sampeyan bisa mbantu ngobahake getih ing pinggul lan sikil. Gambar otot panjenengan minangka spons; Peretasan kasebut bisa nambah sirkulasi. Iki apa sing kedadeyan nalika sampeyan nggawe set glute. Flexing your ankles munggah lan mudhun bisa mbantu getih obah ing sikil ngisor awak uga.
Sawise bedhah hip, sampeyan uga kudu ngleksanakake gluteal kanggo wiwit alon-alon ngrasakake otot-otot sing perlu ditambani dhokter sampeyan kanggo nyedhaki hip awak.
Sampeyan bisa uga ora bisa ngetrapake otot Glute sampeyan, nanging ngleksanani gluteal sing sethithik bisa mbantu ngatasi werni kanthi rehab hip.
Cara Nggawe Glute Set
Gluteal set minangka latihan gampang. Priksa nganggo dokter utawa terapi fisik sadurunge miwiti iki-utawa program latihan liyane-kanggo mesthekake ngleksanani supaya aman.
Kanggo nggawe set krim, mung tindakake langkah-langkah prasaja iki:
- Ngapusi ing mburi kanthi lutut mbengkongaken ing sudut 10 nganti 15 derajat
- Pijet otot pantat bebarengan
- Tahan limang detik
- Ngaso
- Baleni sepuluh liyane
- Nindakake telung sasi sepuluh, telu dina
Elinga yen sampeyan kudu mungkasi olah raga yen sampeyan ngrasakake rasa nyeri ing pinggul utawa sikil. Yen mengkono, ndeleng dhokter utawa ahli terapi fisik. Nyeri tajam bisa dadi tandha cilaka utawa masalah sing mbutuhake perhatian dokter.
Ningkatake Tantangan
Sampeyan bisa nggawe tantangan liyane kanggo ngleksanani latihan gluteal kanthi nggawe sawetara pangaturan. Pisanan, coba squeezing otot gluteal entheng lan terus kanggo sawetara detik. Banjur ngresiki sethithik kenceng, lan tighter nganti sampeyan ora bisa terus glutes sampeyan. Alon-alon ngendhokke. Sampeyan bisa ngulang urutan iki kanggo sepuluh nganti 15 repetisi.
Modifikasi liyane kanggo ngresiki lan ngendhakake glutes kanthi cepet. Otot hip bisa mlaku kanthi cepet lan nyenengake, lan niru kontraksi iki bisa mbantu ngobati sesi rehab lan nggawe kahanan fungsional ing ngendi otot-otot bokong sampeyan lagi aktif. Kanthi ngowahi pola gluteal, awakmu bakal terus ditantang lan sampeyan bisa entuk manfaat maksimal saka set gluteal.
Sawise set gluteal gampang dilakoni, sampeyan bisa uga pengin nggedhekake hip luwih maju. Pakaryan kaya kreteg lan rawan bangkekan lurus uga bisa nambah kekuatan otot pantat. Iki bisa ningkatake mobilitas amben , mlaku-mlaku, lan mobilitas fungsional sakabèhé.
Tembung Saka
Gluteal set iku cara sing gampang kanggo ngubengi pinggul sing bener. Nggawe hips kanthi kuwat bisa nyebabake mobilitas tambah, lan olahraga glute bisa mbantu supaya sampeyan ora nandhang DVT sawise operasi utawa ing wektu sing dawa ngaso. Mriksa nganggo dokter lan terapi fisik, lan sinau carane ngleksanani latihan gluteal supaya sampeyan tetep kuat.