Role of Weight Loss Play in PCOS
Keluhan paling gedhe sing saya deleng saka pasien-pasien saya karo sindrom ovarium polycystic (PCOS) yaiku sing angel banget kanggo ngetokake bobot. Patient sawise sabar bakal ngomong yen dheweke ngetutake diet lan olah raga lan ora ngetokake bobote. Dheweke ndeleng kanca lan kanca-kanca sing nglakoni diet sing padha lan ngilangi bobot, nanging ora. Aku pracaya.
Wanita karo PCOS ora duwe wektu sing luwih abot. Kene sawetara alasane.
Owah-owahan hormonal sing kedadeyan karo penyakit iki ora mung ora seimbang karo hormon reproduksi kayata estrogen , testosteron lan progesteron . Insulin , alat kanggo ngurusi gula, uga kena pengaruh lan menehi kontribusi kanggo gain bobot kanthi cara utama.
Resistance Insulin
Wanita karo PCOS kerep duwe resistensi insulin , sing artine awak ora nanggepi kanthi cepet kanggo jumlah glukosa sing dhuwur . Tanggepan awak sing kurang sehat nyebabake akeh insulin sing dibutuhake kanggo metabolisme jumlah gula. Insulin minangka hormon pertumbuhan. Iku peran ing awak kanggo ningkatake panyimpenan lemak utawa gain bobot. Mulane sampeyan bisa uga ngalami bobot awak kanthi cepet metu saka biru, nyuda diet sehat lan rencana olah raga. Yen ngeculke, tingkat insulin sing dhuwur bisa nyebabake komplikasi kaya diabetes tipe 2.
Sambungan Insulin-Androgen
Androgens , utawa hormon lanang, biasane diunggahake ing PCOS, sing ndadékaké gejala sing ngalami wanita. Saiki dipercaya manawa kadar insulin dhuwur bisa nambah produksi androgen ovarium. Iki ora biasane katon ing wanita sing tingkat insulin dhuwur sing ora duwe PCOS.
Ana sawetara perdebatan ing antarane peneliti kaya apa beda karo wanita karo PCOS sing nanggepi respon iki.
Keuntungan Bobot Mundhut
Saestu, ana sawetara pangobatan sing kasedhiya dina iki sing bisa mbantu ngatur PCOS. Yen sampeyan keluwihan, mundhut bobot bisa nambah loro aspek reproduksi kaya ngatur siklus menstruasi lan ngewangi ovulasi, uga metabolisme kaya ngurangi insulin. Mundhut bobot uga bisa nambah gejala PCOS , nanging ora mesthi bakal ilang .
Miturut ngetrapake diet sehat lan miwiti tumindake olahraga sing rutin, sampeyan bisa mbantu awak nambahake respon kanggo insulin lan bisa ngurangi produksi androgen. Iki bisa mbantu ngurangi gejala, mulihake menara normal lan luwih gampang ngandhut.
Nutrisi
Nalika ana gimmicks metu ana sing ngandhakake yen ngetokake bobot awak gampang, cara sing paling efektif, sehat lan jangka panjang kanggo wanita kanthi PCOS yaiku olah raga lawas sing apik dipanggo karo diet sehat.
Supaya panganan lan omben-omben sing sugary lan ngurangi lemak jenuh. Mangan jumlah sedheng sakabehane, woh-wohan lan sayuran bakal nyedhiyakake serat lan bantuan kanggo ngontrol gula getih lan tingkat insulin. Priksa manawa kanggo nyakup servings protein tanpa lemak lan akèh banyu ing saindhenging dina.
Kanggo instruksi sing luwih khusus utawa rencana meal sing paling cocog kanggo awak sampeyan, hubungi pakar dietika sing spesifik ing PCOS.
Olahraga
Latihan minangka cara sing paling efektif kanggo ngurangi insulin lan mbantu ngetokake bobot awak. Akeh wanita sing PCOS diintimidasi kanthi latihan. Dheweke ora ngerti apa sing kudu dilakoni utawa apa piye. Rong perkara paling penting sing bisa dilakoni yaiku nyengkuyung dhewe karo informasi lan entuk aktif. Temtu, mriksa dhokter sampeyan sadurunge miwiti program latihan. Mulai karo aktivitas sing sampeyan seneng kayata yoga , mlaku-mlaku, utawa nimbang latihan. Ideally, latihan bobot utawa resistance kudu kaping pindho saben minggu.
Kanggo asil paling apik, bisa nganti 60 menit aktivitas fisik saben dina.
Owahan gaya urip liyane
Pungkasan, minangka tambahan kanggo ngleksanani lan nutrisi sing apik, nglamar cara efektif kanggo ngatur stres uga penting kanggo manajemen bobot. Njupuk turu cekak, kanthi becik 8 nganti 9 jam saben wengi, uga penting banget.