Yen sampeyan duwe sindrom ovarium polycystic (PCOS) lan nemokake hard kanggo ngilangi bobot, sampeyan ora duwe. Luwih saka setengah kabeh wanita karo PCOS duwe keluwihan. Saran saka panyedhiya kesehatan bakal ngilangi bobot , nanging sing sindrom iki ngerti ora gampang. Kene sawetara alasan sing nerangake ngapa kok dadi luwih angel kanggo wanita sing PCOS bakal ilang.
Awakmu ana ing Mode Panyimpenan Fat
Insulin minangka hormon sing ngangkut glukosa (sumber utama bahan bakar awak) saka aliran getih menyang sel sing bisa digunakake minangka energi. PCOS kena pengaruh sekresi awak lan nggunakake insulin. Sel-sel sampeyan bisa tahan kanggo sinyal insulin lan iki bakal nyebabake pankreas kanggo ngasilake insulin maneh. Kaping akeh insulin nyedhiyakake panyimpenan lemak utawa gain bobot, biasane ing bagian tengah sampeyan, kaya "ban cadangan" ing sadhuwure tombol weteng. Yen sampeyan entuk akeh bobot utawa ora bisa ngetokake bobot tanpa owah-owahan ing diet utawa olahraga, insulin sing berlebihan bisa dadi penyebab. Opsi perawatan kanggo PCOS biasane ditindakake kanggo ngurangi tingkat insulin lan modifikasi diet, olahraga, lan obat-obatan utawa suplemen diet.
Sampeyan lagi Hungrier
Minangka bagéan saka mupangatake panyimpenan lemak, insulin bisa dadi hormon sing menehi stimulasi. Tingkat insulin sing dhuwur bisa mbuktekake yèn sawetara wanita kanthi PCOS ngalami keluwen.
Kuat, intens, malah ngidam panggeh dilapurake ing wanita sing tahan insulin. Yen ora dikelola, ngidam iki bisa sabotase malah sing paling apik kanggo mangan, nyebabake konsumsi kalori sing luwih dhuwur lan gain bobot.
Mangan kerep, kalebu protein cukup karo dhaharan, lan nyegah panganan sugary kabeh cara sing mbiyantu kanggo ngurangi ngidam.
Hormone-Regulating Appetite-Regulating
Faktor liya sing bisa nyebabake bobot lan pangopènan bobot angel kanggo wanita kanthi PCOS yaiku pengaruh hormonal abnormal sing ngatur napsu lan kenyal. Tingkat hormon appetite-regulating ghrelin, cholecystokinin, lan leptin wis kaciri ana ing wanita karo PCOS. Tingkat dysfungsional hormon iki bisa ngrangsang rasa keluwen ing wanita kanthi PCOS, lan asil tambah asupan pangan lan kesulitan ngatur bobot.
Diet Sampeyan Ora Setya
Yen sampeyan wis nonton diet lan isih ora weruh pound-e kabotan, bisa uga jinis panganan sing sampeyan mangan. A panaliten 2010 mbandhingake diet indeks glycemic kurang menyang diet serat sing reguler lan sehat ing wanita kanthi PCOS. Kaloro kelompok mangan jumlah kalori sing padha lan ngobati distribusi macronutrien sing padha (50 persen karbohidrat, 23 persen protein, 27 persen lemak, 34 gram serat). Bentenipun mung minangka indeks glikemik (GI) panganan. Wanita sing nganggo PCOS sing ngetutake diet GI sing kurang apik nuduhake peningkatan telung kali luwih gedhe ing insulin lan duwe regane menstruasi sing luwih apik. Panemon iki ngandhakake yen wong-wong sing duwe kadar insulin dhuwur bisa ilang luwih bobot yen diet indeks glycemic kurang.
Ora nyenengake woh-wohan lan sayuran uga bisa nyebabake bobot awak. A panliten nemokake yen wanita karo PCOS sing ngetutake diet diet kanggo Stop Hypertension (DASH) rencana mangan nuduhake peningkatan ing insulin lan lemak abang losses. Diet DASH kapérang saka 52 persen karbohidrat, protein 18 persen, lan 30 persen total lemak, lan sugih ing woh-wohan, sayuran, biji-bijian, lan produk susu kurang lemak.
Sampeyan Duwe Obesitas Apnea
Wanita karo PCOS duwe resiko sing luwih dhuwur kanggo apnea turu obstruktif dibandhingake wanita tanpa kondisi. Obstruktif apnea turu occurs nalika ana blockage saka napas ndhuwur sing nyebabake kurang oksigen nalika turu.
Iki bakal nyebabake rasa ngantuk , tekanan darah tinggi, lan bobot awak.
Nalika keluwihan bobot awak minangka faktor utama kanggo ngobati apnea, tingkat androgen sing dhuwur (hormon lanang kayata testosteron) sing katon ing PCOS, sing dipercaya nduweni peran kanggo nandhang reseptor sing turu. Kurang turu digandhengake karo resistensi insulin lan gain bobot. Apnea turu sing luwih abot, sing luwih dhuwur yaiku risiko toleransi glukosa sing luwih dhuwur, sebabe dianjurake supaya kabeh wanita kanthi PCOS disiksa kanggo apnea turu obstruktif lan nampa perawatan sing tepat yen didiagnosis.
> Sumber:
> Asemi Z, Esmaillzadeh A. Diet Dash, Resistance Insulin, lan Serum hs-CRP ing Sindrom Ovarium Polycystic: A Trial Clinical Controlled Randomized. Horm Metab Res . 2014; 47 (3): 232-8.
> Fernandez R, Moore V, Ryswyk EV, et al. Gangguan ing wanita karo sindrom ovarium polycystic: prevalensi, patofisiologi, strategi pangaruh lan manajemen. Alam lan Sains Turu . 2018; Volume 10: 45-64. doi: 10.2147 / nss.s127475.
> Kedikova SE, Sirakov MM, Boyadzhieva MV. Tingkat leptin lan persentase jaringan adipose ing remaja karo sindrom ovarium polikistik. Gynecol Endocrinol . 2013; 29 (4): 384-387.
> Ma J, Lin TC, Liu W. Hormon gastrointestinal lan sindrom ovarium polycystic. Endokrin . 2014; 47 (3): 668-678. doi: 10.1007 / s12020-014-0275-1.
> Marsh K, et al. Efek saka indeks glycemic kurang dibandhingake karo diet konvensional ing sindrom ovarium polikistik. Am J Clin Nutr. 2010; 92: 83-92.