Nambahake panganan sing warnane apik lan enom kanggo diet diet kolesterol
Sampeyan bisa miwiti diet-cholesterol diet kanthi nggoleki dhaptar panganan rendah kolesterol. Kanthi matur suwun, diet rendah kolesterol mbutuhake nambah panganan menyang rutinitas saben dina, ora mung nolak panganan sing ora sehat. A diet rendah kolesterol bisa dadi panganan sing warni lan beraroma lan ora ana rempah-rempah ing rempah-rempah tanpa uyah sing bisa digunakake kanggo nggawe jajanan sing apik.
Minangka diet apa wae, mesthine bakal takon marang dokter kanggo pedoman diet sing spesifik. Syarat sampeyan bisa mbusak sawetara panganan kasebut. Daftarkan dhaptar iki nganggo lan njupuk karo sampeyan menyang toko lan nyoba sing anyar lan sehat.
Woh-wohan lan sayuran
Akeh woh-wohan lan sayuran sing sumber vitamin lan serat.
- Sayuran: seger, dikemas kaleng, utawa beku-tanpa nambah lemak, saos, utawa uyah. Kabeh sayuran diarani kolesterol. Utamané, milih sayuran ijo sing peteng lan abu-abu (kayata brokoli, kale, lan bayam) lan sayuran jero jeruk (wortel, ubi jalar, wiji acorn lan wulu wedhi).
- Woh: seger, beku, dikemas kaleng, utawa dikeringake-tanpa nambahake gula. Seneng sakabehane woh sing disenengi kanggo jus buah supaya sampeyan entuk keuntungan saka serat.
- Sup sehat: tomat, sayuran, pitik, minestrone (pilih sodium kurang nalika bisa)
Kabeh wiji lan kacang
- Roti gandum roti, rye lan pumpernickel, tortilla wortel lan bagel
- Sereal seger-bijian kayata yaiku oat, bran, utawa beras
- Oat lan oat bran dianjurake minangka sumber serat larut.
- Kacang-kacangan lan wiji: kacang almond, walnuts, kacang Brasil, hazelnuts, pecans, bibit chia, lan lemah flaxseeds sumber-sumber asam lemak omega-3. Almond lan walnut minangka sumber sterols tetanduran sing migunani.
Kacang-kacangan lan Sayuran-Protein Pangan
- Tofu, tempe, burger soy / sayur-sayuran. Iki minangka sumber serat larut.
- Kacang polong lan kacang buncis, kacang polong ireng, kacang buncis, kedelai, kacang ijo, kacang buncis vegetarian. Iki minangka sumber serat lan protein banget.
Endhog lan Daging
- Pinggir endhog lan endhog endhog
- Lean daging : sirloin, chuck, loin and round. Pilih "pilihan" utawa "milih" gelar tinimbang "prima." Pilih daging lemah utawa tanpa lemak
- Kaleng kalkun lan pitik tanpa kulit: milih daging sing mentas liwat daging peteng
Ikan lan Seafood
- Ikan: utamané salmon, trout, sardine, tuna albacore, lan herring kaya sing sugih ing asam lemak omega-3. Uga seneng tuna, mackerel, halibut, tilapia, lan cod. Mangan sethithik rong servings iwak saben minggu.
- Seafood: clams, crab, oysters, lobster, scallops. Elinga yen udhara lan crawfish luwih dhuwur ing kolesterol nanging luwih murah tinimbang lemak total lan jenuh jenuh tinimbang daging lan unggas, dadi luwih apik.
Produk Susu
- Skim (nonfat) utawa susu 1 persen lan kurang lemak utawa non-lemak sing ngetokaké utawa ngedhunake susu kanggo masak
- Prodhuk susu kurang lemak utawa non-lemak kayata keju, keju, krim sing ora nguntungke, es krim, lan yogurt
- Wêdakakêna protein whey iku migunani kanggo kolésterol lan pilihan sing apik kanggo nambah protein serat.
Desserts and Snacks
- Woh-wohan seger (Elinga yen jeruk bali bisa berinteraksi karo obat-obatan sing ngedhunake kolesterol lan kudu nyegah. Ngomong dokter yen grapefruit cocok kanggo sampeyan.)
- Lite popcorn sing ditemokake utawa kanthi cepet
- Lemak utawa non-lemak sherbet utawa sorbet
- Panganan roti angel panganan
- Kue-kue sing kurang lemak, kayata krupuk kéwan, barisan anjir, jahitan jahe, molase cookie, krupuk graham. Deleng label sing ora nuduhake lemak trans.
- Kripik kentang panggang
- Bar karo cemilan kabeh
- Gelatin
Tembung Saka
Senajan sawetara panganan uga luwih disaranake kanggo diet kolesterol tinimbang liyane, kalori kalori, lan bisa ditambahake yen sampeyan lagi mangan panganan sehat utawa pilihan junkier.
Dadi manawa sampeyan kudu ngeling-eling sajrone mangan rika.
> Sumber:
> Kolesterol-Ngurangi: Sastranegara Sehat-Sehat. Klinik Cleveland. https://my.clevelandclinic.org/health/articles/cholesterol-lowering-strategies.
> Masak kanggo ngedhunake kolesterol. American Heart Association. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/Cholesterol/PreventionTreatmentofHighCholesterol/Cooking-To-Lower-Cholesterol_UCM_305630_Article.jsp#.WU5ReWjyvmY.
> Pedoman Pemakanan kanggo Amerika 2015-2020. Departemen Pertanian AS. https://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/chapter-1/a-closer-look-inside-healthy-eating-patterns/.