Tingkat kolesterol LDL sing dhuwur ("kolesterol ala"), tingkat kolesterol HDL sing kurang ("kolesterol apik"), lan tingkat trigliserida sing luwih dhuwur saiki diakoni minangka faktor risiko utama kanggo penyakit kardiovaskular. Lan kanggo dekade kepungkur, para ahli jantung lan ahli kesehatan umum nandheske pentingna ngontrol tingkat lipid getih minangka upaya nyegah penyakit jantung.
Sawetara obat resep kasedhiya kanggo nyuda tingkat kolesterol lan trigliserida LDL. Nanging, akeh wong sing kesadaran kesehatan luwih seneng nambah level lipid tanpa nggunakake obat resep. Artikel iki bakal nyedhiyani informasi babagan sawetara cara non-resep sing luwih umum digunakake kanggo ngurangi kolesterol.
Sadurunge nglakoni mangkono, ana sawetara hal sing kudu sampeyan mangerteni bab ngurangi kolesterol lan pangaruh marang risiko kardiovaskular.
Apa Perawatan Ora Leres
Nalika sawetara jinis resep obat bisa nambah tingkat kolesterol, mung siji kelas obat-obatan sing wis dituduhake maneh uga nambah resiko kardiovaskular- statin . (Wigati: obatan inhibitor PCSK9 , sing disetujoni dhisik kanggo ngobati kolesterol ing taun 2015, uga nuduhake janji minangka resiko resik. Nanging studi klinik ngevaluasi manawa iki bener bener ora bakal rampung sawisé taun.)
Kasunyatan babagan statin nyebabake rong perkara:
- Pisanan, ora saben obat utawa suplemen sing ningkatake kadar kolesterol mesthine bakal nyebabake risiko gedhe.
- Kapindho, ana sing unik babagan statin. Maca kenapa statin beda .
Sapa wae sing wis duwe penyakit arteri koroner , utawa duwe stroke utawa diabetes utawa faktor risiko liyane sing nyedhiyakake kanthi resiko banget kanggo penyakit kardiovaskular sing kudu dianggep banget kanggo statin therapy.
Yen sampeyan ana ing kategori iki, banjur njupuk tambahan, sanajan sampeyan efektif kanggo ngapikake tingkat lipid, ora cukup.
Nalika Suplemen Nggawe Sense
Ora saben wong sing kena kadar kolesterol kudu njupuk statin. Ana cara kanggo entuk tingkat kolesterol moderat kanggo nggunakake obatan kasebut.
Yen sampeyan saora-oran sehat, lan ngetrapake resiko sacara formal marang kaseimbangan kardiovaskuler sampeyan ing kelompok sing kurang beresiko-utawa paling ora nunjukake menawa risiko sampeyan ora cukup dhuwur kanggo njamin terapi statin-banjur ngurangi kolesterol non-resep ndadekake rasa apik.
Supaya ayo maneh sawetara sarana non-resep sing umum digunakake kanggo ngedhunake kolesterol.
Gaya urip, Gaya urip, Gaya urip
Sapa wae, lan apa wae risiko kardiovaskular, cara paling apik kanggo nyegah penyakit jantung lan stroke yaiku nggunakake gaya urip sehat. Gaya urip limo, utamane yen diiringi panganan sing kurang, bobot entheng, lan / utawa ngrokok, ora mung nyebabake tingkat lipid getih sing dhuwur, nanging uga mrodhuksi metabolisme lipid lan glukosa sakabèhé beracun sing aktif ngrangsang aterosklerosis.
Njupuk kathah olah raga , ngontrol bobot awak, mangan diet sehat , ora ngrokok , lan ngobati hipertensi lan diabetes (yen saiki) iku langkah penting ora mung kanggo ngatasi tingkat kolesterol nanging luwih penting, kanggo ngurangi risiko kardiovaskular.
Apa-apa sing bisa dilakoni-apa sing mbutuhake obat-obatan resep, tambahan, utawa terapi sing bisa nyerang-ora bisa dianggep duwe manfaat gedhe yen sampeyan uga entuk gaya hidup sampeyan.
Suplemen Kanggo Kolesterol lan Trigliserida
Tambahan suplemen diet wis diklaim kanggo nambah tingkat kolesterol utawa trigliserida. Pranyata sawetara pratelan kasebut bener-bener diandharake sajroning studi ilmiah sing sah. Suplemen paling umum sing ditekani yaiku:
Minyak Ikan Ikan dan Omega-3 Asam Fatty: Konsentrasi minyak ikan iwak sing ngandhut asam lemak omega-3 sing dhuwur bisa ngurangi tingkat trigliserida, lan kadhangkala diwenehake kanggo wong sing tingkat trigliserida dhuwur banget.
Nanging, asam lemak omega-3 ora bisa nambah kadar kolesterol.
Plant Sterols: Sterol tetanduran minangka kimia sing padha karo kolesterol, lan nalika ingested katon nyuda penyerapan kolesterol saka usus. Nanging, sterols tanduran kasebut bisa nambah risiko aterosklerosis lan masalah jantung liyane. Asosiasi Jantung Amerika saiki menehi rekomendasi suplemen sterol tetanduran ora digunakake kanthi rutin dening populasi umum.
Soy: Nalika dianggep minangka cara kanggo ngedhunake kolesterol, ing panalitiyan anyar, produk soybe wis gagal nuduhake efek sing nyebabake kolesterol darah.
Serat larut: Serat serat , kayata gandum gandum, psyllium, lan brokoli, bisa ngurangi kadar kolesterol getih. Pangan sing ngandhut serat sing larut cenderung duweni manfaat kesehatan liyane sing penting, lan kudu disedhiyakake sajroning diet apa wae efek ing lipid getih.
Nuts: Ana macem-macem studi klinis sing nampilake yen mangan kacang bisa ngurangi kadar kolesterol lan trigliserida getih, lan bisa nyebabake resiko kardiovaskular.
Teh Hijau: Panliten ngandhakake yen ngombe tèh ijo bisa ngurangi kadar kolesterol LDL. Efek teh kolesterol sing ngedhunake tèh ijo iki angel dituduhake karo jinis tèh liyane.
Roti Ragi Ragi: Ragi beras ragi yaiku sejenis beras fermentasi sing ngandhut senyawa kaya statin sing disebut monacolin. Ragi ragi sing duwe monacolin bisa, kaya statin, nyuda tingkat kolesterol LDL. Nanging, US Food and Drug Administration wis mrentah yen monacolins kudu dibuang saka beras ragi abang sadurunge bisa didol ing AS. Dina iki ora jelas apa sing sampeyan tuku nalika sampeyan tuku beras ragi abang saka produsen tambahan.
Policosanol: Policosanol, produk sing digawe saka tebu, saiki dadi agen kolesterol. Nanging, uji coba klinis sacara rapi, dirancang kanthi apik, nuduhaké yèn policosanol ora duwé pangaruh ing tingkat lipid getih. Mesthi ora ana alesan sing becik kanggo nglampahi dhuwit.
Sumber:
Lichtenstein AH, Deckelbaum RJ. AHA Science Advisory. Stanol / sterol panganan panganan ener lan tingkat kolesterol getih. A statement kanggo profesional kesehatan saka Komite Nutrisi Dewan Nutrisi, Aktivitas fisik, lan Metabolisme saka American Heart Association. Sirkulasi 2001; 103: 1177.
Berthold HK, Unverdorben S, Degenhardt R, et al. Efek policosanol ing tingkat lipid ing kalangan pasien kanthi hypercholesterolemia utawa gabungan hiperlipidemia: uji coba kontrol acak. JAMA 2006; 295: 2262.
Komite Nutrisi Association Heart, Lichtenstein AH, Appel LJ, et al. Rekomendasi diet lan cara urip revisi 2006: pernyataan ilmiah saka American Heart Association Association Association. Sirkulasi 2006; 114: 82.