Ageng: iki soko kita kabeh nanging ngerti banget sethitik babagan. Temtu gampang kanggo nggawe dhaptar kabeh owah-owahan sing diwenehi umur - mundhut memori, keriput, mundhut otot - nanging ora ana sing mangerteni apa tuwa, apa sing kedadeyan lan carane ngatasi.
Apa Aging?
Coba tundhuk minangka "apa sing kedadeyan ing badan kita ing wektu iki ." Definisi iki nyakup kabeh umur sing ditindakake dening awak manungsa, nanging ora kaya tandha-tandha penuaan sing kedadeyan ing wayah urip, kayata rambut abu-abu lan keriput.
Sawetara tuwa disababaké déning awak. Mikir bocah enom lan bocah enom arep ngliwati pubertas. Penuaan liyane dumunung ing wektu, kaya kerusakan kulit sing disebabake dening cahya srengenge. Akibaté, tuwa iku kombinasi saka owah-owahan awak lan dampak saka carane ngurus awak.
Ing tembung liyané, tuwa iku nyebabake wektu ing awak manungsa, lan ana ing pirang-pirang tingkatan:
- Penuaan sel . Sel umur adhedhasar jumlah kali sing wis ditiru. Sèl sing bisa niru kira-kira 50 kaping sadurungé materi genetis ora bisa disalin sacara akurat, amarga telomèter sing cendhak. Kerusakan liyane sing ditindakake kanggo sel dening radikal bebas lan faktor liyane, sel luwih perlu niru.
- Hormonal penuaan . Hormon nduweni faktor ageng ing panandhang, utamane nalika pertumbuhan bocah lan kadhokteran remaja. Tingkat hormon kuwi fluktuatif liwat urip. Publik nggawa kukul lan pori sing luwih gedhe. Nalika lagi tuwa, owah-owahan hormon nyebabake kulit garing lan menopause.
- Ditampa kerusakan . Gagal kerah iku kabeh njaba. Panyebab racun, srengenge, panganan sing nyilem, polusi, lan kumelun njupuk tumpukan ing awak. Sajrone wektu iki, faktor njaba iki bisa nyebabake karusakan jaringan lan awak bisa ketaman kemampuan kanggo njaga lan ndandani sel, jaringan, lan organ.
- Metabolisme penuaan . Nalika sampeyan ngubengi kahanan, sel-sel sampeyan terus ngowahi pangan dadi energi, sing ngasilake prodhuk sampingan sing bisa mbebayani. Proses metabolisme lan nggawe energi nyebabake karusakan ing awak liwat wektu. Sawetara percaya yen proses metabolisme sing diperlokaké liwat praktik kayata watesan kalori bisa uga ngetokake proses penuaan ing manungsa.
Umur ora diskriminasi
Budaya kita sing kepengin umur wis rampung dikonsumsi kanthi cara nyuda umur lan nambah umur dawa, nanging tuwuh dadi 100 persen ora bisa dihindari . Proses penuaan ora mbedakake. Wis wiwit awal lan nyebabake kabeh organ utama ing awak.
Umume, watara wektu wong umur 20 taun, jaringan paru-paru ilang elastisitas, otot-otot watara balung iga mulai ngalami cacat lan fungsi paru-paru, yaiku, jumlah udara sing bisa dihirup, ngurangi. Produksi enzim pencernaan ora bakal nyebabake gizi sing diserap ing awak.
Simpenan lemak di bangun ing pembuluh getih ing jantung, lan kapal-kapal mulai kelangan keluwesan, ngasilake atherosklerosis , utawa pengerasan arteri. Ing wanita, produksi cairan vagina dadi kurang lan jaringan atrofi seksual. Kanggo pria, prostat bisa dadi ukuran sing luwih gedhe lan produksi sperma bakal ngurangi.
Melu mudhun Aging
Kaya kasebut: penuaan ora bisa dicegah. Sing jarene, ana sawetara langkah sing bisa dianggep tanpa umur sing bisa nguripake jam biologis lan mbantu urip luwih dawa:
- Mangan sehat. Ing sawetara dekade kepungkur, panganan sing diproses dadi bagian sing luwih gedhe saka diet kita. Ditambahake gula, uyah, lan lemak kabeh nyebabake malapetaka ing badan kita, anjog menyang akeh masalah kesehatan serius, kalebu penyakit kardiovaskuler lan hipertensi . Muga-muga kabecikan lan mangan. Minangka aturan umum jempol, yen sampeyan kudu mbukak kanggo mangan, sampeyan kudu ora mangan. Maca label. Cut metu saka ombenan manis lan pati putih, lan gawanen woh-wohan, sayuran, serat, lan protèin tanpa lemak.
- Aja ngrokok. Yen sampeyan perokok, mesthine sampeyan berjuang kanthi mundur, nanging ora nyerah. Ngeculake rokok nambah sirkulasi lan tekanan darah, lan ngurangi risiko ngembangake kanker.
- Olahraga. Sampeyan mbokmenawa ora bisa ngrampungake 30 menit kegiatan sing disaranake dina , 5 dina seminggu, nanging warta becik yen malah 15 menit kegiatan moderat saben dina bisa nambah umur dawa. Mlumpat ing asu, numpak sepeda utawa njupuk kelas fitness. Aktivitas apa wae luwih apik tinimbang ora ana.
- Sosialisasikan. Sosialisasi ndadekake kita isih enom lan nindakake keajaiban kanggo umur panjang. Njaga hubungan apik lan sehat karo wong liya. Tetep nyambung karo sing sampeyan tresna lan nggawe titik kanggo ketemu wong anyar.
- Njupuk turu. Aja ngucapake tembung "sampeyan bakal turu nalika sampeyan mati." Sampeyan kudu turu , ora ana hubungane karo sampeyan. Njupuk wengi sing apik saben wengi lan sampeyan bakal ngurangi risiko penyakit jantung lan nurunake tingkat stress.
- Aja kaku. Tekanan, nesu lan nyengkuyung dendam bisa banget ngrusak. Yen sampeyan bisa ngurangi tingkat kaku saiki, sampeyan bakal ngucapake matur nuwun saiki. Nggabungake meditasi utawa jurnal menyang dina-dina lan menehi istirahat.
Sumber:
https://www.nia.nih.gov/health/publication/aging-under-microscope/what-aging