Owah-owahan lan Gangguan Turu Ngliwati liwat Trimester Kapisan, Kapindho, lan Katelu
Apa sampeyan ana ing trimester pertama, kaping pindho, utawa katelu, utawa ing wiwitan panindheg, ngandhut bisa menehi efek sing kuat ing kemampuan kanggo turu. Owah-owahan hormon bisa ngowahi sipat turu wanita ngandhut. Kesandhung sandhuwure saklawasé bisa dadi luwih gedhe, lan woh-wohan sing anyar bisa muncul kanthi saben tahap meteng, ngenalake tantangan anyar. Deleng maneh carane turu sing paling apik nalika ngandhut, kalebu peran hormon, solusi sing bisa dilakoni, lan posisi sing paling apik kanggo ngatasi nyuda lan insomnia.
Efek saka Kehamaran Tidur
Efek babagan ngenani babagan ngenani babagan ngaso ing wayah wengi ora bisa dianggep: owah-owahan dumadi ing kualitas, kuantitas, lan sifat turu. Kanggo sing duwe gangguan turu, kondisi kasebut bisa dadi luwih gedhe. Kajaba iku, ana akeh masalah turu sing pisanan katon ing urip nalika ngandhut. Senajan masalah kasebut bisa diwiwiti sakcepete sawise pembuahan, biasane ningkatake frekuensi lan durasi minangka kandhane metokake. Meh kabeh kabar wanita tambah awakenings wengi, utamané ing trimester katelu. Ana rasa ora nyenengake fisik, penyesuaian psikologis, lan owah-owahan hormon-kabeh bisa nyebabake turu lan nyebabake rasa ngantuk lan ngantuk .
Cara Ngapa Hormon Ganti Turu
Minangka wae wanita sing bisa ngandhut, ana owah-owahan hormonal dramatis sing ngancani meteng. Owah-owahan iki mengaruhi akeh aspek awak lan otak, kalebu swasana ati, penampilan fisik, lan metabolisme.
Owah-owahan hormon uga ndadekake pola turu, utawa arsitektur turu .
Progesteron ngendhog otot polos lan bisa nyebabake kencing, ngandhut pedih , lan nyeri irung-kabeh sing bisa nyruput. Uga ngurangi wakefulness nalika wengi, lan ngurangi jumlah cepet gerakan mripat gerakan (REM), negara turu ditondoi dening bayangan ngimpi madhep.
Kajaba iku, nyuda jumlah wektu sing bakal ditindakake.
Hormon penting liyane ing kandhutan, estrogen uga bisa nyebabake turu yen ndadekake pembuluh getih luwih gedhe liwat proses sing disebut vasodilasi. Iki bisa nyebabake pembengkakan utawa edema ing sikil lan sikil, lan bisa uga nyebabake kemacetan irung lan ngganggu napas sajrone turu. Kajaba iku, kaya progesteron, estrogen bisa ngilangi jumlah turu REM.
Hormon liya uga bisa ngalami nalika meteng, kanthi efek sing beda-beda. Studies wis nuduhake yen tingkat melatonin luwih dhuwur nalika ngandhut, lan tingkat prolaktin ing awak bisa nyebabake turu luwih alon . Ing wayah wengi, kadar oxytocin sing luwih dhuwur bisa nyebabake kontraksi sing ngganggu turu. Peningkatan oxytocin iki uga nyebabake kedadeyan sing luwih dhuwur ing tenaga kerja lan pangiriman ing wayah wengi.
Studies Ngganti Perubahan Pola Tidur ing Pregnancy
Pola ngenteni turu sacara dramatik sajrone meteng. Studi karo polysomnografi wis nuduhaké cara karakteristik owah-owahan tidur. Salah satunggaling tema umum inggih punika jumlah wektu ngginakaken turu nalika ing amben, utawa efisiensi turu , mbaka sethithik. Iki biasane amergo tambah akeh awakenings nalika wengi.
- First Trimester (12 minggu kapisan ) : Sekitar 10 dina ngandhut, total wektu turu mundhak kanthi wektu turu maneh ing wayah wengi lan naps ing wayah sore. Turu dadi kurang efisien karo awakenings sing kerep, lan jumlah turu gelombang jero utawa alon mundhak. Akeh wanita sambat kualitas turu sing kurang.
- Trimester kaping pindho (Minggu 13-28 ) : Turu cenderung ningkatake efisiensi turu sing luwih cepet lan kurang ngenteni awake sawise turu ing wayah wengi. Ing pungkasan mangsa trimester kapindho, jumlah awakenings ing wayah wengi maneh mundhak.
- Trimester kaping telu (Minggu 29 kanggo istilah) : Wanita ing final trimester akhir ngenani ngalami awak maneh awakeings wengi lan nglampahi wektu liyane awake ing wayah wengi. Padha uga luwih seneng nalika ditrapake, supaya efisiensi turu maneh dikurangi. Kajaba iku, turu luwih sithik nalika turu tahap 1 utawa 2 luwih kerep.
Masalah Tidur ing Pregnancy
Masalah ngaso apa nalika ngandhut? Kejabi saka owah-owahan pola siklus lan turu kaya sing kasebut ing ndhuwur, bisa uga ana gejala penting lan gangguan tidur sing bisa katon nalika ngandhut. Wanita karo gangguan turu sing nyedhaki kaya apnea ngaso utawa sindrom sikil gelisah bakal nemokake manawa dadi luwih abot. Menapa malih, sawetara wanita bakal nandhang saka gangguan turu kanggo pisanan ing urip nalika ngandhut. Masalah kasebut bisa diremot dening trimester lan curah karo efek saka tenaga kerja lan pangiriman:
Pisanan Trimester
Trimester pisanan meteng bisa nyebabake lemes lan ngantuk awan sing gedhe banget . Studi wis nuduhaké yèn wanita sing luwih enom utawa sing nduwèni tingkat wesi sing luwih sithik sadurungé ngandhut wis tambah kesel. Nganti 37,5% wanita ngandhut ing 6 nganti 7 minggu sambat ngantuk. Iki dianggep gegayutan karo tingkat progesteron hormon sing luwih dhuwur, lan fragmentasi asil turu. Variasi owah-owahan lan gejala fisik uga bisa ngilangi turu, kayata: mual lan muntahake (morning sickness), ningkatake frekuensi urin, nyeri punggung, kelembapan payudara, napsu tambah, lan kuatir. Kekirangan bisa dadi masalah banget yen meteng ora direncanakake utawa yen ora duwe dukungan sosial. Iki bisa nyebabake insomnia .
Kaloro Trimester
Kabar apik yaiku yen turu biasane mbenakake sajrone trimester kehamilan kapindho. Mual lan ngurangi frekuensi kencing nalika tingkat energi lan ngantuk nambah. Menyang pungkasan wektu iki, wanita bisa ngalami kontraksi ora tetep (disebut kontraksi Braxton-Hicks) utawa nyeri weteng sing bisa ngganggu turu. Kajaba iku, pergerakan janin, heartburn, lan snoring amarga nyebabake hidung bisa nyebabake turu. Akeh wanita wis tambah energi lan ningkat mood nalika wektu iki.
Trimester Katelu
Turu dadi luwih resah lan diganggu nalika trimester final. Studi nuduhaké yèn 30.3% wanita ngandhut bakal ngaso ing wektu iki, lan sawetara awakenings ing wayah wengi nyebabaké 98% wong kasebut. Masalah sing nyebabake turu nalika periode meteng iki akeh, kalebu:
- Kerep urin
- Kram kaki
- Turu saka ambegan
- Heartburn
- Posisi awak dipeksa ing amben
- Nyeri punggung
- Nyeri pijet
- Carpal tunnel syndrome (numbness in hands)
- Kelembapan susu
- Gatal
- Impen terang utawa ngimpi elek
- Kuatir
Kabeh masalah iki bisa nyebabake turu, lan turu awan bisa mangaruhi 65% wanita. Sampeyan uga angel golek posisi sing nyenengake, lan sampeyan uga kudu nggunakake bantal kanggo nyedhiyakake dhukungan sing luwih dhuwur kanggo nyuda rasa punggung. Kajaba iku, kedadeyan apnea ngaso lan sindrom sikil sing gelisah mundhak. Wong wadon liyane bakal nandhang heartburn utawa gastro-esophageal reflux disease (GERD) . Sawetara wanita seneng nggunakake bantal irisan kanggo nyuda gejala kasebut. Uga ana ing tahap meteng iki menawa preeclampsia bisa kedadeyan, sing duweni pengaruh ing waktu ngaso utawa ritme sirkadian .
Tenaga Kerja lan Pangiriman
Ora kaget, tenaga kerja lan pangiriman bisa uga duweni pangaruh negatif ing turu. Amarga elevasi oxytocin sing dhuwur ing wayah wengi, akeh wanita bakal ngalami kontraksi kuat sing diwiwiti ing wayah wengi. Nyeri lan kuatir sing gegandhèngan karo kontraksi nalika kerja bisa nyebabake turu, lan obat-obatan sing digunakake ing wektu iki uga bisa ngalami turu. Sayange, akeh wanita ngandhut ora bisa turu nalika ngrasakake, sanajan kanthi nggunakake alat bantu ngaso.
A Tembung saka
Turu bisa ngalami owah-owahan sajrone trimesters utama meteng. Hormon ngganggu struktur turu, lan penyakit fisik sing ngiringi negara ngandhut bisa nyebabake turu. Begjanipun, kathah kasangsaran ingkang gegayutan kaliyan turu nalika ngandhut bakal ngatasi kanthi cepet nalika bayi dibuwang. Yen sampeyan nemokake yen sampeyan lagi ngalami turu nalika ngandhut, gunakake nganggo dokter kandungan. Ing sawetara kasus, referral kanggo dokter turu sing disertifikasi dewan bisa mbiyantu ngrembug perawatan gangguan ngaso kaya sleep apnea, insomnia, lan sindrom sikil sing gelisah. Yen sampeyan lagi mlaku-mlaku, tekan metu kanggo njaluk bantuan sampeyan kudu nambahi turu.
Sumber:
Kryger, MH et al . "Prinsip lan Praktik Kedokteran Tidur." ExpertConsult , 5th edition, 2011, pp. 1572-1576.